Дневник - Златна Колекция - Делфин

Здравейте на всички,

    Днес започвам да трнирам. От дълго време се каня и реших директно
да записвам какви са ми трнировките и какви резултати постигам. Съответно,
ако някой чете мойте тренировки да не съди по тях -:). Нека изчака -:).
Аз не мога да бъда пример за правилен начин на хранене, или на трениране - това
ще стане ясно по - нататък -:).
1. Малко за мен 29 години, 176 см., 71 кг. с мазнини по корема.
Две години нищо не съм спортувал(работя в офис пред компа по цял ден).
Имам малко време за спорт (предимно във вкъщи), много ама много ме мързи да тренирам.
В последно време започнах да чета темите в BB-team и се надъхах. Тренировките ми ще са
изцяло в домашни условия за това ще ви кажа, с какво разполагам:
- стойки за лицеви опори
- два разглобяеми дъмбела
- колело(търкало) - хваща се с ръце и се пускаш напред( мале аз не се разбира, а комо ли вие -:))
- и покъщнина
2. Цели - да кача мускулна маса, да стана релефен, да повиша силата и издражливоста си,
да подобря тонуса си, да трнирам яко всеки ден до пръсване и да стана супермен ( отклоних се влязох в мечтите:D).

Благодаря на всички, които имат желание да помагат!!!

Ден 1 - иначе Сряда 11.05.2011г.

Диета:

1. 07:20 - цигара с 250 мл. студена минерална вода.
2. 08:30 - две цигар със страхотно черно кафе.
3. 12:00 - страхотно пилешко бутче(250 г.) с картофено пюре(300 г.).
4. 15:30 - голям сладолед с шоколад.
5. 18:00 - пастъва печена на скара (300 г.) с две филиики хляб
6. 19:30 - един банан.

Тренировка:

1. Лицеви опори с крака на таборетка - 8 серии по 20 с 45 секундни почивки.
2. Лицеви опори с ръце близко една до друга - 8 серии по 15 с 60 сек. почивки.
3. С колеото за ръце от колянна опора - 8 серии по 15 с 45 сек. почивки.

Общо време на тренировката 48 мин.

Благодаря на всички, които имат желание да помагат!!!

Честит дневник :)
Храненето ти е зле а то е много важно за да постигнеш желаната мускулна маса.Прочети http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9 трябва ти добър хранителен режим...

п.п. Знам че е трудно но се опитай да спреш цигарите . . .

Успех.

Чакай бе, брат? Какво е тва цигара с 250мл. вода !? Закуската ? 2рата закуска две цигари с кафе !? Откажи се момче.. |( ББ-Тийм или цигарите :) Ти избираш :)

Чакай бе, брат? Какво е тва цигара с 250мл. вода !? Закуската ? 2рата закуска две цигари с кафе !? Откажи се момче.. |( ББ-Тийм или цигарите :) Ти избираш :)

+1

Закуската ти е най-важното хранене.. а ти приемаш отвора вместо качествена храна...

Раздели номер 3 на 2хранения. Целта - да ядеш често, но по малко. Хранене номер 4 коренно го промени. Едни ядки с плодове ще ти се отразят добре. Вечер няма нужда от банан. Банана - след тренировка, а вечер - месо/яйца и салата. Ако е преди лягане - извара/пр. мляко. Пропускам коментара към закуска 1 и 2. ЧРД :) :) :)

Честит дневник и от мен!Всичко добре, ама трябва да оправиш храненето, то ще те доведе до крайната цел не толкова тренировките, тука всеки ще ти каже, че всичко в тоя спорт зависи от храната ;) Аз те съветвам да спреш цигарите, и да започнеш да закусваш качествено.Пожелавам ти успех в постигането на целите :)

Ден 2-ри иначе Четвъртък

Страшна мускулна треска имам. Ама голям кеф е да усещаш тялото си -:)

Един виц на който много се смях:

Една жена изневерява на мъжът си.
Мъжът и е в командировка, но се връща по - рано (разбирасе) и я заварва гола.
Взима пушката и започва да търси любовника. Отваря един гардероб и го вижда вътре.
Казва на любовника да се качи на масата и се прицелва в топките му.
При което, любовника вика : моля те бре човече дай ми шанс(полу разреван).
Мажът се намусил мако и казал : Добре де разклати ги.

-:) -:) -:)

От другата седмица планувам да пооправя малко храненето, колкото
да цигарите трудно ще бъде ни ще се опитам да ги намаля.

Хранене:

07:20 киселп мляко 500г. с 100 г. мюсли.
08:30 кафето и цигарите(голям успех че запалих чак тогава)
12:00 пилешко печено 300 г.
14:00 ориз със зеленчуци 250г.
16:00 кисело мляко 500г. с 100 г. мюсли.
17:30 ябълка 200 г.(голяма ябълка)
17:500 - 18:40 тренировка
20:00 - пилешко печено 300г.( ще го изям като му дойде времето -:))

Тренировка:

1. бицепс с дъмбели 8 серии по 8 с 20 кг на дъмбел - почивки по 30 сек.
2. бицепс с дъмбел с фиксиран лакът 8 серии по 8 с 15кг на дъмбел
почивки докато прави еднат ръка другата почива.
3. рамо и гърди с дъмбели (упражнението на Арнолд) 8 серии по 8 с 20 кг на дъмбел
4. пускане от колянна опора 4 серии по 12 с 45 сек. почивка

Това е за днес и не забравяйте да се усмихвате -:)

Личи си че се целиш да оправиш храненето това е доста хубаво.Успех.

Ден 3-ти иначе Петък
Храна

1. 07:30 - Прясно мляко с мюсли 500г.
2. 08:30 - Плодув йогурт 250г.
3. 12:00 - Пиле печено 300г.
4. 13:30 - Ядки 200 г.
5. 16:00 - Ябълка 200 г.
6. 18:00 - Пиле печено 300 г.

Тренировка

1. Клекове 8х8 с 100 кг. дъмбели 45 сек. почивка
2. Напади  8х8 с 80 кг. дъмбели 60 сек. почивка
3. пръсец  8х8 с 100 кг. дъмбели 45 сек. почивка

Ден 4-ти иначе Събота

Храна

1. 09:00 прясно мляко с мед и орехи 300 гр.
2. 11:00 плодов йогурт 250 гр.
3. 12:30 Свински ребра - 500 гр. с люти чушлета (не се сдържах)
4. 15:00 Палачинка с шоколад 250 гр.
5. 19:00 Пълнен заек (300 гр.) с ориз(200гр.)

Тренировка
1. Набирания 8х12 с 45 сек. почивка
2. Чукчета с щанга 90 кг. 8х8 с 60 сек почивка
3. Дърпане пред гърди на скрипец 8х10 45 сек. почивка

Ден 5-ти иначе Неделя

Храна

1. 09:30 Кисело мляко с корнфейкс 500 гр. едно кафе, натурален сок от грейфрут
2. 11:00 Палачинка с шоколад и сладолед 300гр.
3. 14:00 Пица с 5 вида сирена 650 гр. една миринда
4. 19:00 Кисело мляко 250 гр.
5. 22:00 една ябълка 200 гр.

Тренировка

1. Лицеви опори с крака на табуретка с 30 кг. раница 8х15 с 45 сек. почивка
2. кофички 8х15 с 60 сек. почивка
3. с колелото за ръце от колянна опора 8х15 с 45 сек. почивка

Всяка тренировка е дълга между 42 и 50 мин.

Нареднъж го пиша - бях на почивка малко и веднага се отразява на диетата, ама не съжалявам много вкусно беше.

Тренировка

1. Клекове 8х8 с 100 кг. дъмбели 45 сек. почивка
2. Напади  8х8 с 80 кг. дъмбели 60 сек. почивка
3. пръсец  8х8 с 100 кг. дъмбели 45 сек. почивка

Аз ли греша или ти каза, че не си тренирал никога!? Как изведнъж 8х8 със 100кг. (ще приема, че единия е 50кг.) !? Това не го разбирам.. Нападите и тях??? Да не би да имаш няк’ва грешка? И се пише прАсец..

За човек, започнал преди седмица имаш феноменални постижения.По-склонен съм да мисля, че си объркал цифрите.8х8х100 е внушително за новак, при това 70 кила.Хич не ми се вярва и на мен.

Не съм тренирал от 2 години. Иначе съм тренирал плуване 12 години. 1 година спортна гимнастика. Завършил съм НСА. Сори ако съм ви подвел. Тренирал съм цял живот просто жена ми забременя и се грижа за дъщеря си понеже се прибирам по - рано жената. Няма как да посещавам зала. Никога не ъсм бил в по- лоша форма.

И да прав си двата дъмбела са общо 100 кг.

Ден  6-ти инае Понеделник

Храна

1. 07:30 Прясно мляко 500 с мюсли 100 гр.
2. 09:00 Кисело Мляко с плодове 250 гр.
3. 12:00 Печено пиле 300 гр.
4. 15:00 Бадеми 100 гр.
5. 18:00 Прясно мляко 500 с мюсли 100 гр.

Тренировка

1. Бицепс с дъмбели 8х8 22 кг. на дъмбел 45 сек. почивка между сериите
2. Бицепс с дъмбел с фиксиран лакът 8х8 17,5 кг. на дъмбел 70 сек. почивка между сериите
3. Упражнението на Арнолд за гърди и рамо с 17.5 кг. на дъмбел 60 сек. почивка между сериите

Пушенето не съм го спрял все още, но ще опитам.

Сори пак не съм искал да подвеждам никой.

Пушенето не съм го спрял все още, но ще опитам.

Опитай да го спреш ще се почустваш по-добре без цигари.

Здравейте и от мен

Храна

1. 07:30 прясно мляко 500 г. с мюсли 100 г.
2. 09:00 йогурт с плодове 250 г.
3. 12:00 пилешка паржола 300 г.
4. 15:00 йогурт с плодове 250 г.
5. 20:30 прясно мляко 300 г. с мюсли 100 г.

Тренировка

1. лицеви опори с крака на таборетка 8х15 с 60 сек. почивка между сериите
2. кофички 8х15 с 45 сек. почивка между сериите
3. с колело за ръце то основен стоеж 8х8 ( много зор е това и кръста ми слабе е за него )

Хаиде лека нощ на всички ” И дано силата е с вас” -:)

Ден 8 иначе сряда 18.05.2011

Храна

07:30 - прясно мляко 300 гр. и мюсли 100 гр.
09:00 - ябълка
12:00 - печено пилешко бутче 500 гр.
16:00 - йогурт с плодове 250 гр.
19:00 - банан
20:30 - прясно мляко 300 гр. и 100 гр. мюсли

Тренировка

1. набиране, кофичка, коремно - по едно от всички, после по 2 и тъка до 10 и сваляне обрато без почивки
2. активна почивка между сериите с разтягащи упражнения 6 мин.
3. повторение на първото с разлика, че качвам до 8.
4. активна почивка между сериите с разтягащи упражнения 6 мин.
5. повторение на първото с разлика, че качвам до 7.

Направо се размазах.

Утре ни чака поредния страхоте ден.

Лека вечер на всички

Мюслите вечер са излишни. Вкарай ги някъде покрай тренировката.

Това мюсли в 20:30 не ти трябва.

Здравей и от мен.

По кое време на деня ти е тренировката?

1. Ще спра мюслито вечер благодаря. Скакво да го заменя, по това време умирам от глад.

2. 18:30 часа до 19:30 Като се върна от работа.

За сега не съм пример за всеотдайност от към хранене, но поне тренирам всеки ден и се чувствам страхотно.

Приятен ден за сега, ще пиша пак довечера след тренировката.

18:30 - 19:30 - намали въглехидратите до минимум, ако не целиш омазняване. Месо, яйца, сирене, може би и кашкавал.. салати, мляко и т.н. :) Без вългени.

Да наистина след тренировката не яж въглехидрати а хапвай Белтъци...

Как няма да яде въглехидрати след тренировка ? Аргументирай се. Моля не се изказвайте ако не сте напълно убедени в правотата на това, което пишете, тъй като подвеждате хората с невежеството си. :).
П.П Въглехидратите (сложни) са най-важният елемент в следтренировъчното хранене, комбинирани с белтъци, разбира се.

Аз съвети не давам, затова ще споделя моя опит.

Предтренировъчно хранене - комплексен въглехидрат, или доза протеин - за сила по време на тренировка. В дните, в които имам само кардио, храненето ми НВД и преди тренировка хапвам сурови ядки 40-50 гр.

Следтренировъчното хранене е много важно и помага на организма във възстановяването преди следващата тренировка.
Задължително протеин - яйца или месо и салата. Въглехидрати вечер хапвам само в ВВД дните, но до 100 гр.

Определящи за храненето са целите, които си поставяш и същността на тренировките.

Успех :)

Ден 9-ти иначе Четръртак

Храна

07:30 прясно мляко 500 гр. 100 гр. мюсли
09:00 йогурт с плодове 250 гр.
12:00 500 гр. пилешка пържола
16:00 йогурт с плодове 250 гр.
18:00 Ябълка 200 гр.
18:30 тренировка
20:30 Сирене 400гр.(много солено) и 2 литра вода-:)

Тренировка

1. Лицеви опори с крака на таборетка с 30 кг раница 8х15 с 45 сек. почивка
2. Кофички 8х15 60 сек. почивка
3. Трицепс с дъмбе зад врат с една ръка с 20 кг. 8х8 с 45 сек. почивка
4. С колелото за ръце от изправено полужение 4х8 ( нямам сили)
5. Пуловер 35 кг. 8х8 с 90 сек. почивка

Да ви кажа само качил съм 4 килограма за 8 дена главно на мускулна маса(най - вероятно е мускулна памет), като съм изчистил горните две плочки на теракота в банята—ха ха на корема разбирасе -:).
Мисля да включа в тренировките повече лостове и успоредки, а след първия месец и по една тренировка в седмицата във фитнес. Главно за канала на гъдите, вътрешната страна на трицепса и краката( с дъмбели е много кофти за крака трябва да връзвам дъмбелите към ръцете).

Не разбрах сега да ги ям ли въглехидратите или не? Или може би не са правилните въглехидрати или .... Изпадам в някви размишления, а не ме бива в това -:).

Приятна вечер на всичи и благодаря за съветие.
Мисля да се обединм около идеята да спра цигарите, като за на чало днес съм на седем само (по принцип пуша по кутия и малко отгоре). Ще е голям зор жена ми пуши и в почивните дни ще е голямо изкушение. Пожелайте ми касмет и каквото волята покаже-:)

Бях малко на почивка и не съм добавял, сега му е времето.

21.05.2011.

На път

Храна

06:00 - Прясно мляко 500 мл. мюсли 100 гр.
12:30 - Садвич с шунка и салата
15:30 - Агнешко печено 400 гр.
19:00 - Гръдска салата с 250 гр. сирене

Тренировка

1. Лицеви опори с крака на таборетка 8х15
2. Кофички 8х12

22.05.2011г.

Храна

09:30 - палачинка с течен шоколад
10:30 - сладолед - 200 гр.
12:30 - тележка пържола 350 гр.
15:00 - зелена салата с 250 гр. сирене
19:00 - агнешки котлети 350 гр.

Тренировка

1. един час баскетбол
2. два часа тенис на корт
3. набирания 8х8 широк хват
4. гребен тренажор 8х15

23.05.2011 г.

Храна

09:30 - палачинка с течен шоколад
10:30 - сладолед - 200 гр.
12:30 - тележка пържола 350 гр.
15:00 - сладолед - 200 гр.
16:00 - зелена салата с 250 гр. сирене
19:00 - агнешки котлети 350 гр.
21:00 - зелена салата с 250 гр. сирене
24:00 - узо 200 гр. с ядки 100 гр.

Тренировка

1. един час баскетбол
2. два часа тенис на корт
3. един час тенис на маса
4. набирания 8х8 широк хват
5. гребен тренажор 8х15
6. час разходка в планината

24.05.2011 г.

Храна

06:00 - Прясно мляко 500 мл. мюсли 100 гр.
12:30 - Садвич с шунка и салата
15:30 - Агнешко печено 400 гр.
19:00 - Гръдска салата с 250 гр. сирене

Тренировка

1. Лицеви опори с крака на таборетка 8х15
2. Кофички 8х12
3. С колелото за ръце 8х8

Това е от мен за сега. Успешна седмица на всички -:)

Първи работен ден - тегаво -:)

25.05.2011г.

Храна

07:30 - 300 мл. портокалив сок
10:00 - Кисело мляко с плодове - 250 гр.
12:30 - пилешка пържола 500 гр.
16:00 - Киндер буени 2 бр. с портокалов сок 500 мл.
19:00 - прясно мляко 500 мл. мюсли 100 гр. преди трнировка.

Тренировка

1. Бицепс с дъмбели 8х8 - 22,5 кг. на дъмбел
2. Бицепс с дъмбели с фиксиран лакът 8х8 с 17,5 кг.

32 мин. общо - сванах си връта днес като шофирах. Много е неприятно едвам го въртя на дясно и като трнирам медърпа гадно.

Хайде лека и да ни върви по вода - като времето -:)

26.05.2011г.

Храна

07:30 - прясно мляко 300 гр. и мюсли 100 гр.
09:00 - ябълка
12:00 - печено пилешка пържола 400 гр.
16:00 - йогурт с плодове 250 гр.
19:00 - прясно мляко 300 гр. и 100 гр. мюсли

Тренировка

1. С колело за ръце пускане от колянна упора 8х15
2. коремни полупреси с постоянно напрежение 8х15
3. вдигане на краката от лег с връщане на краката от жена ми за постоянно напрежение 6х15

Много добре се чувствам.

Искам да ви попитам дали ще има ефект, ако постоянно държа корема стегнат през деня за точково сваляне на килограми на килограми точно на корема?

Четох някъде, че ако на дадено място повишаваш вътрешната температура започваш да сваляш от там( може да са пълни глупости за това питам).

Благодаря на всички за подкрепата. Утре, ще ми е първият ден без цигара стискайте палци, защото ако успея аз значи спорта е победил, а щом е победил при мен значи можеда пбеди при всеки - Наджда винаги има -:)

Лека вечер от мен

Самоубеждение,

    Още не съм пушил, ама само за това си мисля. Не е на добре. Трябва да удържа. Сигурно изглежда старанно, как сам се навивам, ама като пиша глупости не мисля толкова за цигарка(как хубаво звучи - Не Не). Днес деня е хубав първи ден без цигар и сключвам най - голямата зделка във фирмата(съдбата се отблагодарява за волята дано да не я разочаровам). Слънцето прониква през дебелата сянка на снопчета, забързани хора се стрелкат напред назад вглабени в себеси без да обръщат внимание на изкосените поляни. Някакъв дебил си хвърли баничката през прозореца на колата и гледа така все едно я е изхвъплил на най - правилното място. Две моичета минават лапнали цигари, сигурно се чувтват страхотно( все още). Едната май тринира пушене (защото са и жълти пръстите), а дръгата просто и подръжава(без да осъзнава до къде ще доведе това в бъдеще).
    Дойде време за обяд, Всички се изнесоха, а аз като добро прасенце ще хапна пилешка пажола 300 гр. Голям смях пада, никой колега не вярва, че ще спра да пуша или пък че тренирам сериозно. Мога да кажа само: Това е само началото.
  Пържолката е много вкусна. Оглеждам с напред назд нервно,( по - принцип съм крайно спокоен тава го изисква работата ми), но сега съм като кълбо от нерви. Мисля че жена ми ще мe гони с кутия из къщи с молба да се запаля защото ще съм ужасен. Тъка е хората, на които най - много държиш са най - потърпевши. От друга страна пък очакваш и най - голямо разбиране. Незнам, назнам...
    Получих писмото от клиента. Днес трябва да подпошм договор. Още не съм пушил. Странно нещо е дрогата, кара те да я чувстваш близка, да ти липсва, да усещаш празнина, да използваш много воля за да я отблъснеш( абе нещо като бивше гадже-:))
И всичко това за да дишаш по лесно.
    Седнал съм тук и се вайкам за мойте глупости, а хиляди хора умират от глад и немутия( като помисля от отзи ъгъл и ме хваща срам). Знам за тях не мога да направя много, от някъде трябва да се тръгне  - с две думи: да подобря нещата в себе си пък после да оправям на околните(звучи егоистично нали?).
    Загледах се в снимките от последната ни почивка, стахотни - пaлмички, природа, море, паж е колко хубаво беше(спокойно). А сега едвам си чувам мислите от шума на автомобили и клаксони. Още не съм пушил.Изяждам пореден метов бонбоб. Едно огромно куче мина под бакончето май е бул мастиф.Като кон е с огромна глава. Веднага се сещам за Баскервилското куче - не изкам да виждам това куче късно вечер, ако ще и като бат Арни в конан. Е добре де Кокан може всичко -:). Сетих се, който не е чел ” Не е време за герои” да я прочете, ще се съсипе от смях.
  Още не съм пушил.
Май започнах да ви отегчавам. Съдя по себе си - почнах да се отекчавам да пиша.

Ще продължа по-късно, че сега трябв да свърша малко работа - Точно да не мисля за цигари.

Ето ме отново. Още не съм пушил. Започнах да се потя. Изтръпват ми ръцете  - най вероятно от кафето, третото за деня, черно страхотно без добавки - любомото ми. Сам се тероризирам. Изпитвам нужда постоянно да си подсказвам, че съм по - силен от отровата. Кутията с цигари и запалката са в мен от сутринта. Вече почерпих двама колеги и им правих компания(без да пуша разбира се). Просто се тероризирам сам, някак си се чувствам победител в малките битки и това ми дава сила. Говоря така все едно продължава години или векове, а то само няколко часа хахаха... Голям смях е. Смехът ме зарежда позитивно. В по-голямата част от деня мисля позитивно, всъщност май никога не съм мислил негативно(от моя страна погледнато разбира се).
Думата позитивно, за мен е синоном на Н. Вапцаров. Уникален поет.
Още не съм пушил.
Излезнох на балкона при пошачите и всички: е айде запали де. друг ми казва: стига се прави на идиот, - Стана ми смешно усещам завист. Още не мога да проумея дали те ми завиждат че не пуша или аз на тях че пушат. Сложно е може да съм се объркал.
Единия дойде и ми каза: не е хубаво тъка от раз да ги спреш, трябва първо да ги намалиш и след това да ги спреш.
Поитах го: Откъде знаеш ?
отговори ми: бях ги спрял миналия месец  за една седмица
Попитах го: ама напълно
отговори ми: е напълно не пуших по някоя цигара.
казах му: хубаво, е че имаш позиция, но не вярвам, че някога си ги спирал.

После тръгна да спори - Изгоних го и без това едвам се сдържам да не запаля. Всъщост всеки един такъв безмислен разговор ме доближава до крайната ми цел с минутка. Не е кой знае колко много но е напредък. Какво се получава дори и тези които не ти желаят доброто всъщност ти помагат. Време е за Йогурт с плодове.
Още не съм пушил.
Интерсно мисля, че единственото време през деня в, което няма да мисля за цигари, ще е когато тренирам. Пак ми изтръпват ръцете. Организма търси нещо, което имал. Той ще се справи по-лесно от съзнанието. Хапвам пак ментов бонбон.
Сещам се за дъщеря ми тя е още малка, не разбира, но неискам аз да я науча да пуши. Искам да бъда пример за поддъжание. Да и дам възможно най - много.Както всеки Баща разбира се.
Интересното, е че все повече ми се тренира и все повече ми се пуши. Е разбирасе, ще тринирам ама яко толкова яко, че да не ми трябва воля, а да нямам сили да пуша(нека и волята си почин малко).
  Гледам през прозореца един колега 210 см. висок 143 кг. като татко Барба е. Голям веселяк е иначе. Забелязали ли сте, че пълните хора имат страхотно чувство за хумор. Някак си гледат от друг ъгъл на живота(не всички разбира се). В една компания винаги има един дебеланко, който е душата на компанията. Пак съм гладен. Трябва да издържа до 16:00 часа. тогава ще хапна. Нова цел да спра да мисля за цигари. Пропадна - трябва да е нещо по - постижимо.
Шефа ме нахока току що, че не работя - подсетих го за зделката и чакам неговите подписи - Млъкна.
Май все пак ще трябва да престана гледа ме стого от кабинета. Малко неудобно напрежение започна да тлее. Останалите колеги заприпкаха като пчелички с наведени глави. Аз се усмихвам за сега - разбрал съм, че тъка не може да разбере с какво се занимавам и след малко ще загуби интерес от моята скромна персона.
Ииииии ето готово. Вече не го интересувам важното е да не шумя много много и от време на време да вижда напредък в проектите. Принципно винаги се старая в работата си но не парадирам. Други колеги не правят нищо по цял ден и пак изглеждат все едно са свършили толкова много работа и парадират с това, натягат се. Абе с две думи радвам се че има дни като днес, б които се вижда кой, какво върши и кой симулира дейност. Не ме разбирайте погрешно не ги съдя нито упреквам. Всеки има право да прави нещата, както си иска. Не съм аз човека, който да им дава път в живота.
Продължавам да се държа и да не пуша.

Хайде до после, шефа пак се присети нещо.

Е т’ва е да си с мнението.. продължавай още малко без цигари и ще видиш, ще дойде моментът, в който дори няма да усещаш нужда от тях. Казвам ти го не защото съм го правил, а защото борбата със сладкото е същата работа.

Още не съм пушил.

Наближава края на работния ден и идва най - тежката част в къщи. Жена ми пуши и ме вика постоянно с нея. Вярвам, че ще устоя на искушението и няма да запаля.
Благодаря за подкрепата.
Знам, че постовете са малко дълги, но за сметка на това ми помагат.

Айде да си одим кой работил, работил. Ще се пиша след тренировката.

Ако, имам сили-:)

27.05.2011г.

Храна

07:30 - прясно мляко 300 гр. и мюсли 100 гр.
09:00 - ябълка
12:00 - печено пилешка пържола 300 гр.
15:00 - йогурт с плодове 250 гр.
16:00 - йогурт с плодове 250 гр.
19:00 - прясно мляко 300 гр. и 100 гр. мю

Тренировка

1. лицеви с 30 кг раница с крака на таборетка 8х15
2. кофички 8х15
3. набирания широк хват 8х8
4. търкало за ръце от изправено положение 4х8

Все още не съм пушил за днес май ще устискам. Стискайте палци за утре -:)

Лека вечер на всички и ако много ми се припуши ще пиша. Успех на всички.

Еиии много ми се пуши. Пак ще пиша явно. Не съм сигурен дали ще мога да заспя. Правих кардио на тренажор за ско бягане около час и половин. После дойде жена ми и неина приятека, замислят моминско парти на сестра ми - сестрата ще се жени в Париж другата седмица. Път ни чака - поне ще бъде веслба на свадбата. Големи размишления бяха. И крият от мен бре, не че съм толкова любопитен. Сетих се за Ергенски Запой много се смях на този филм. Сега има и нова част.
Мойта ме вика да и правя компания докато пуши, няма милост тази жена. Гледам я дърпа си от цигарата и някак в мен нещо се обръща , като че ме тегли да запаля, обърнах се и излязах. Чух само:чакай ела де да ми правиш компамия. Отидох и бутнах едни 50 лицеви мисля, че можех и още но се спрях твърде много тренирах днес, но странно не се чувствам уморен. Някак свеж съм.
Ще прегледам някоя статия - дано ми се доспи.

Лека нощ...........

Ъъъ за сега може би.

Тази сутрин се събудих с кашляне, продължава да ми се пуши, но не постоянно. От време на врме много, но мисля че свиквам да не  мисля за цигарите. В това, което казах не съм напълно сигурен-:). Само знам, че още не съм палил, но все още пиша, което означава, че много ми се пуши. Колко различно е да мислиш и да губиш мисъл - може би е шок за тялото. Физически се чувствам по-зле от преди . Хапвам поредния ментов бонбон. Много ми се пуши. Гледам моята жена ми подава списание Плейбой с Николета на корицата. Страшна мацка. Естествено само го пиша - не го казвам. Макар, че тя ми го е купила в повечето случеи е уловка. Така,че може да идва да викнеш :старашна мацка - но по - добре да кажеш остави го на бюрото, че имам малко работа,Благодаря ти>>>.
Разбира се това е само съвет(полезен). Хпвам поредно бонбонче. Ходи ми се до Белоградчик, ще изнудя слънцето ми да отидем другият месец, голяма красота е там. Имаме толкова красиви местности с толкова древна история, а сме такива говеда, и всякаш нарочно ги разрушаваме. Тъжно е.
  Ще изям една тахан халва 300 гр. 4 филии хляб и 250 гр. кисело мляко.

Мисля да потренирам след час, за да мога после да направя още една тренировка.

Още не съм пушил, но започвам да се замислям после как ще спирам ментовите бонбони -:).

Още не съм пушил.
28.05.2011г.

Храна

09:00 - прясно мляко 500гр. и 100гр. мюсли
12:00 - тахан халва 300 гр. хляб 300 гр. 250 гр. кисело мяко
16:00 - прясно мляко 500гр. и 100гр. мюсли

Това е за сега в яденето, а и към 25 ментови бонбони.

Тренировка

1. с дъмбели за бицепс 8х8
2.  с дъмбели за бицепс с фиксиран лакът 8х8
3. упажнението на арнолд за гърди и рамо 8х8

Към 22:00 най - вероятно ще направя още една тренировка с продължителнос 90 - 120 мин. ( ще се смачкам дано заспя лесно).

Много ми се пуши.

Ще пиша по - късно -:)

Направих втора тренировка

1. с колело за ръце от колянна опора 8х12
2. коремни преси с подтоянно напрежение 8х15
3. вдигане на каката от лег 8х20 с постоянно напрежение
4. Ски тренажор 60 мин. с поддържане на пулс 135 - 140

Странно, бях смазан ваднага след тренировката хапнах 150 гр. пилешки кюфтенца и изпих 1 л. прясно мляко. сега се чувствам като нов.

Още не съм пушил, колко ментови бонбони съм изял не ми се мисли( 64 - за днеска).

Как мислите много ли ще ми пречат бонбоните за изчистването на корема???

Станах рано, с мисълта - какво толкова, ако изпуша една цигарка? Малко след това се прибра жена ми от моминското парти и си легна. Нахраних малката и излезнахме навън към 09:00. Хапнах само една тортичка с 2 фанти и едно кафе и май общо 7 бонбона ментови. Направих 8х8 набирания широк хват. Малката е само на година и 4 месеца, но е много общителна. Донесе ми влакче и четири колички в една кофичка. После половин час търсих на кого бяха тези предмети. Голяма сладурана.
Все още ми се припушва често, но като че ли критичните моменти отслабват. Мисля да обядвам тахан халва 300 гр. 4 филии хляб и 250 гр. кисело мляко.
Още не съм пушил. Мисля, че ще се справя и днеска.

Странното, е че продължавам да качвам мускулна маса - бицепсът ми е вече 38 см., а гръдня кош 129 см. Май в началото всичко работи, от средата на другия месец ще правя и по една тренировка във фитнес само за гърди - На базата на огромния гръб, който имама - изглеждат не достатъчно развити или по - скоро плътни.

За сега толкова.

29.05.2011 - 18-ти ден

Храна

09:00 - торта, кафе и 2 фанти портокал
12:40 - тахан халва 300 гр. 4 филии хляб и 250 гр. кисело мляко.
16:00 - грътска салата с 300 гр. сирене
17:00 - фанта портокал и виенско кафе
18:00 - прясно мляко 500гр. и 100гр. мюсли

Тренировка

1. лицеви с крака на таборетка с 50 кила раница 8х8
2. кофички с 20 кг. раница 8х10
3. с колелото за ръце от колянна упора 6х12

Още не съм пушил. Мисля че започвам да свиквам и се чувствам страхотно.-:) Знам, че няма да се издъня. Ментовите бонбони продължават да вървят яко.

Благодаря на всички които се включват от време на време. Много ми помагат.-:)

това ли е въпросното колело за ръце http://www.sportdepot.bg/products/fitness-uredi-i-aksesoari/fitnes-aksesoari/fitnes-acsesoari/147-kolelo-za-uprajneniy

Да има много видове, гледай до колко килограма издържа.

Още не съм пушил, а вече съм на работа. Пиивам си кафенце и чета из нета разни статии. Не ми се пуши. Смуча си ментовите бонбони и си живея прекрасно. Мисля си какво да смачкам(изям). Май ще е кисело мляко с плодове, че още не сум закусил.

По - късно пак ще драсна.

Успешна седмица на всички, и много радостни моменти от мен.