Пак за гърдите

Здравейте,
на 19 съм, 190 см, 86-100 кг. По принцип от 5ти клас почнах с фитнеса, но имаше прекъсвания. От януари тази година тренирам без прекъсвания. Досега програмата ми за гърди беше следната:
Горна лежанка - 4х12,10,8,6
Хоризонтална лежанка - 4х10,8,8,6
Избутване на дъмбели от полулег - 3х 8,8,8,
Кофички - 3х10,10,10
Пек-дек - 2х12
Досега във всяка една програма за гърди съм започвал с горна лежанка, но забелязвам, че предното рамо ми напредва, а горната част на гърдите изостава. Сега мисля да си променя програмата така :
Хоризонтална лежанка - 4х12,10,8,6
Избутване на дъбмели под наклон - 4х10,8,8,6
Кофички - 3х10,10,10
Флайс от полу-лег - 3х10,10,10
Пек-дек - 2х12,12

Как ви се струва новата програма? Трябва ли да променя нещо? Приятели ми казаха, да правя упражнения само за горна част, щом ми изостава, но съм пробвал така и нещо не ми харесва тренировката (think)

много упражнения и много серии според мен.. и какво е това 86-100кг ?! 14кг разлика ние сега как да го разбираме :D

Иначе тренировката ми за горна част беше :
Горна лежанка - 5х12,10,8,6,6
Избутване на дъмбели под наклон - 4х10,8,8,6
Избутване на машина за гръдни мускули за горна част - 3х10,10,10
Флайс от полулег - 3х12, 12, 12

Не не моя грешка :D 96-100 kg, иначе кажи какво би променил :) ?? Просто взех много да се обърквам, фитнес инструктура ми казва, че на лежанката трябва да се отделят повече серии, защото е от основните упражнения за маса, но други ми казват,че гърдите се прават с по малко упражнения и серии
???

Модерация: 2 поредни поста. [Стоянчо]

амии примерно :
лег с щанга - 4-5х1-4повторения
полулег с дъмбели/щанга - 2х6-10повторения
флайс от полулег - 2х6-10повторения
кофички - 2х6-10

идеята ми е... мощна лежанка в началото с малко повторения и висока тежест т.е.  малко повторения с висока интензивност.. след това за да запари мускула правиш билдърски 6-10повторения с умерени тежести... целта тука е да бутнеш много на лег-а след това гледай да залагаш на техниката амплитудата и т.н.

да да има логика в това, но таз лежанка с 1-4 повторения ... много малко ми се виждат, то това повече е за сила а ??

ми много общарско казано за сила но да... нали след това си правиш 6-10повторения за ‘’маса’’ ... както и да тренираш си трябва яко хранене и търпение... защо трябва да тренираш тежко в 1-5 повторения или културистично в 6-10повторения като може да тренираш и по двата начина...

ПП: без сила няма маса...

кристианчо, това последното как го измисли?

на лежанката трябва да се отделят повече серии, защото е от основните упражнения за маса, но други ми казват,че гърдите се прават с по малко упражнения и серии
???

значи имаш 2 варианта:
- 5 серии лег и още 4-6 серии асистиращи
- 4-5 упражнения по 2-3 серии до общо 10-12
на тренировка е непродуктивно ако правиш повече от 10-12 серии.

кристианчо, това последното как го измисли?

От всичко което е казал, то точно последно е вярно...

защо трябва да тренираш тежко в 1-5 повторения или културистично в 6-10повторения като може да тренираш и по двата начина...

хм, това е много интересен въпрос. имаме 2 школи наа размисъл:
- Уестсайд и другите школи които ползват смесения подход. например на лега работят  до максимална тройка(или единица) и после правят много обем/повторения на лег с дъмбели, рамо, гръб.
- Бондарчук - груб цитат “тренирането с по-ниски повторения след работа за експлозивност би замъглило неврологичните промени/адаптация.” Поликин - “в една трнеировка не трябва да има повече от 10% разлика в интензитета на една трнеировка. просто казано - тялото не знае към кое да се адаптира.” което не му пречи да ползва 6-1 схема от време на време, но като цяло е по-добре да са разделени тренировките според него.

значи моята идея спада към Уестсайд така ли ? :D аз така тренирам от скоро затова такава програма написах... а отностно другия метод/вариант/течение/философия ... идеята там е цялата тренировка да е тежка така ли.. с 10% максимум в тежестите между всички серии ?!

Връзката между сила и маса си е директна направо.. дори и културистите ( масата на чийто е основна цел )  имат силови цикли за покачване на силата не винаги тренират в 6-12повторения

Кристианчу, да не си хванал бас колко мнения може да постнеш за 1 месец?

а отностно другия метод/вариант/течение/философия ... идеята там е цялата тренировка да е тежка така ли.. с 10% максимум в тежестите между всички серии ?!

Връзката между сила и маса си е директна направо.. дори и културистите ( масата на чийто е основна цел )  имат силови цикли за покачване на силата не винаги тренират в 6-12повторения

значи че тежестите които ползваш да са между 80 и 90% от максимума ти(примерно) в рамките на една трнеировка.
с 80% можеш да направиш коло 8. с 90 можеш да направиш 3-4. повторенията много зависят от това как си тренирал и от гените.

връзката между силата и потенциала за маса е много силна/директна. връзката между масата и потенциала за сила също.