Нещо не ми е наред с храненето. Дайте съвет.

Здравейте,

От няколко дни чувствам прекомерна умора, или по-скоро липса на сила и ми се спи непрекъснато. Това е след последният тренировъчен ден във Вторник (17.05.11). Тренировката ми е единя ден кардио един час на пътека, на следващия силова. Гледам да тренирам мин. 4 пъти седмично, ако успея 5.
От тогава като че не мога да се възстановя и не съм тренирал, имам чувството, че нещо не ми е наред с храненето, че нещо не ми достига.

Ето кава ми е диетата:

09:00 - овесени ядки с кисело мляко 0.1% (200-250гр. - една супена купичка) + кафе
11:00 - 100гр. пил. гърди печени
13:00 - 100гр. пил. гърди печени + 100-150гр. варен черен ориз
15:00 - 100гр. пил. гърди печени + 100-150гр. варен черен ориз
17:00 - 100гр. пил. гърди печени + 150-200гр. зелена салата
19:00 - 200-250гр. - телешко месо
пия по около 1,5-2л. вода.

Всичко е приготвено без мазнина или захар. През няколко дена въртя пилето с телешко, ориза с картофи, или в едно от храненетата следобяд го заменям с варен боб. По някога нарушавам с някакви сладки неща, но тази седмица съм 100% стриктен. Хубавата новина е че за 2-3 дена съм загубил около 2кг. сланина... но едва ли е много здравословно.
Вчера дори ми се наложи да изпия един RED BULL, защото следобяда щях да забия чело в клавиатурата :).
Смятате ли че трябва да добавям или махам нещо към диетата? Да разредя тренировките или да променя графика?
Ще съм благодарен на всякакви съвети.

години,тегло,ръст?

Извинявам се, забравих.

36г.
179см.
80.1кг. от тази сутрин :)

Стаж в залата ?

Стаж, малък 4м. но с желание :).
Само да изясня, че за сега целта ми е по скоро да свалям килограми от колкото да трупам мускулна маса. За това и наблягам повече на кардио. От както съм започнал съм загубил 9кг. целта ми е да сваля още 7-8. т.е. да достигна около 72-73кг., след което да започна да работя повече за маса. Със силовите тренировки за момента се опитвам да задържам мускулната маса която имам, с две думи да съм сигурен че свалям сланини а не мускули.

Според мене храненето ви наподобява ВБД (високо белтъчна диета),но протеина ви е изключително малък.В дневното меню намирам общо около 130-150 гр. , а това количество което трябва да приемате е около 260гр. ( 3,2гр. белтък на телесно тегло) и също можете да овеличите въглехидратите още малко.
П.П. Като цяло калорииния ви прием е много малък соред мене ,а и с тези 4 силови и кардио тренировки , мисля че дефицита става твърде голям за всекидневно меню.
П.П. 2 Също така повече информация за диетата и тренировките можете да намерите в сайта.

За 2-3 дни не можеш да отслабнеш с 2-3 кг от мазнини само. Целта ти предполагам е отслабване? Бих те посъветвал да намалиш въглехидратите още - да остане само сутрин и преди тренировка. Белтъкът - 2-3 грама/кг. Останалата енергия си я набавяш от мазнини. Оставяш си някакъв калориен дефицит, който да се образува от спорта + храненето (а не само от храненето).

Режимът ти е нискокалоричен, но все пак с твърде много въглехидрати (за режим за отслабване). Трябва да го докараш до високомазнинен нисковъглехидратен, който ще ти дава достатъчно енергия и удоволствие от храната, за да се чувстваш добре, но и оптимален метаболитен терен за постигане на липолиза (изгаряне на мазнини).