Какво мислите за тая програма?

Ден: 1 – Трицепс, гърди, предмишница

1. Лег: 4 х 10 - гърди
2. Лег: 4 х 8 - трицепс
3. Лег: 4 х 10 – трицепс (над главата)
4. Кофи: 3 х 10
5. Кофи – успоредка: 4 х 10 + дъмбел
6. Лицеви опори – успоредка: 3 х 12
7. Трицепс ограда: 3 х 10
8. Лицеви опори: 3 х 10
9. Предмишница: 1 хват – 3 х 10; 2 хват – 3 х 10

Ден: 2 – почивка

Ден: 3 – Бицепс, гръб, предмишница

1. Мъртва тяга: 3 х 10
2. Набирания: широк хват – 3 х 10
3. Набирания: тесен – 3 х 10
4. Набирания ж: тесен 3 х 10
5. Набирания 1 ръка: 3 х 8
6. Сгъване щанга: 3 х 10
7. Сгъване дъмбел: 3 х 10
8. Сгъване към гърди: 3 х 10
9. Концентр. Сгъване: 3 х 10
10. Лицеви до отказ
11. Предмишница: 1 хват – 3 х 10; 2 хват – 3 х 10

Ден: 4 – почивка

Ден: 5 – Корем, крака, предмишница

1. Екстензии: 5 х 30
2. Повдигане от вис: 5 х 10
3. Повдигане от лег: 5 х 20
4. Римско столче: 5 х 20
5. Клекове: 3 х 20
6. Коремни преси: 5 х 30
7. Колело: 30 мин.
8. Трапец: 5 х 10
9. Рамо – дъмбел: 3 х 10 на стр.
10. Предмишница: 1 хват – 3 х 10; 2 хват – 3 х 10

Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.

тази програма е объркана като автобусно разписание !

дай малко информация за себе си - ръст, тегло, стаж, къде тренираш, каква е целта ти, как се храниш... ?

Излишно претрупана е на пръв поглед (4 упражнения за бицепс?!).

Дай малко информация за себе си  !! :)

Здравейте от скоро имам регистрация тук и не можах да открия как да направя тема...
От около месец изпълнявам една програма за покачване на мусколнамаса ето я и програмата:

Ден Първи—- Гърди
1 Избутване на щанга от лег - 3 серий по 8 повторения
2 Избутване на дъмбел от лег - 3 серий по 8 повторения
3 Флайс - 3 сериий по 8 повторения
4 Избутване на дъмбел от полулег - 3 серий по 8 повторения

Ден Втори—- Рамо и Трапец

1 Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серий по 8 повторения
2 Повдигане на ръце встрани - 3 серий по 8 повторения
3 Повдигане на ръцете напред - 3 серий по 8 повторения
4 Повдигане на щанга до брадата, Вертолет - 3 серий по 8 повторения
5 Повдигания на раменете за трапец с щанга - 3 серии по 10 повторения

Ден Трети—- Гръб

1 Грабене на щанга - 3 серий по 8 повторения
2 Мъртва тяга - 4 серий по 8 повторения
3 Придърпване на скриптинец - 3 серий по 8 повторения
4 Грабене на дъмбел - 3 серий по 8 повторения
5 Придърпване на вертикален скриптинец - 3 серий по 8 повторения
6 Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серий по 8 повторения

Ден Четвърти—- Ръце

1 Кръстосано чуково сгъване - 3 серий по 8 повторения
2 Сгъване с дъмбел - 3 серий по 8 повторения
3 Сгъване с щанга - 3 серий по 8 повторения
4 Концентрирано сгъване - 3 серий по 8 повторения
5 Френско разгъване - 3 серий по 8 повторения

Това е моята програма моля изкажете мнения дали е става и ако трябва някъде да променя нещо също така трябва да включа и упражнения за крака но във кой ден да ги добавя...Висок съм 180 тежа 60 кг също и взимам от 3-4 дни Креатин монохидрит...

Програмата е правена на принципа “Колкото повече, толкова повече”. За съжаление, в културизма той не важи. Или по-скоро важи във вида “Колкото повече упражнения и серии прибавяш, толкова по-малък е шансът да качиш мускулна маса, ако не зобиш”. А ти бая си се поулял...
Разбира се, ако беше 160см и 80кг, то щеше да си стигнал нивото, на което тази програма би работила добре. Но на сегашните ти данни просто си личи, че има бая да посъкращаваш от програмата, ако искаш да имаш по-дълготраен и забележим успех откъм мускулна маса и здраве.

Дайте пограма за мусколна маса за мойте данни или кажете кое да премахна от програмата си ....

На 18 съм - 178 - 65 кг. Искам да натурпам ММ.

Модерация: Мнение без връзка с темата!