Подходящата тренировка?

С един приятел сме решили това лято да по тренираме и искам да ми кажете подходящи упражнения,колко серии и по колко повторения.Разполагаме с 2гири по 5кг и лежанка с макс 30кг.

П.С. На 13год. сме знам, че е малко но някои момчета от класа вече почнаха затова решихме да по блъскаме :))

Само за лятото ли ? Упражнения тук в сайта колкото искаш, само потърси и си избери. Има толкова много информация. Намери, чети и си избери :) И не се изсилвайте с много тежко ;)