Смяна на тренировъчната програма

Добър ден. Реших да си сменя програмата по която тренирам, с цел да наблегна на ръцете и на гърдите. Един съфорумник ми предложи тази програма
ви Ден – Гърди ,Рамо
2ри Ден – Гръб,Трапец
3ти Ден - Почивка
4ти Ден – Крака,Корем
5ти Ден - Ръце
6 и 7 Почивка

1ви Ден – Гърди ,Рамо
1. Повдигане на щанга от лег. С обратен хват -3х8-12
2. Повдигане на щанга от лег. – 2х8-12
3. Повдигане на дъмбели от полулег. – 3х8 -12
4.Флайс – 3х12-15
5.Горен Кросовер 3х8-15 суперсет с  Долен Кросовер 3х8-12
6. Раменна преса с дъмбели(надхват) – 3х10
7. Раменна преса с дъмбели(неутрален хват) – 3х12
8.Повдигане на щанга до брадата – 3х12
9.Раменно разтваряне с кабели встрани с една ръка – 3х15
10.Фейс пул – 3х15

2ри Ден – Гръб,Трапец
1.Набирания – 4х8
2.Гребане с Дъмбел – 4х8
3.Придърпване на хоризонтален скрипец тесен хват – 3х8
4.Придърпване на вертикален скрипец широк хват – 4х8
5.Мъртва тяга  – 3х8
6.Повдигане с щанга за трапец - 3х8
7.Повдигане с дъмбели за трапец -3х10

4ти Ден –Крака,Корем
1.Клек с щанга пред гърди – 4х10
2.Лег. преса – 4х10
3.Тяга с прави крака - 3х12
4.Екстензия – 3х12
5.Лег. Екстензия – 3х12
6.Странична преса – 4х15
7.Коремна преса с краката на лост – 4х20
8.Повдигане на краката от вис – 4х15
9.AB Trust – 4х12
10.Обратна Преса – 4х20

5ти Ден - Ръце
1.Френско разгъване от лег. – 12х 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50
2.Сгъване на щанга от стоеж – 3х10
3.Скотово сгъване на скрипец – 3х8
4.Бицепсово сгъване от седеж – 3х10

Тренирам баскетбол всеки ден, някои дни по 2 пъти, 190 см,76 кг, на 15 съм, година и 7 месеца.
А въпроса ми е: Ще има ли ефект, ако тренирам така?

Съветвам те да спреш баскетбола. Не да не тренираш вече, а просто да намалиш тренировките, защото по 2 на ден са много + тренировка с тежести, става една тъпотия. На 190см. ръст и 76кг. не знам как си решил, че ръцете и гърдите ти изостават, но по-добре е да качиж 10-15кг. и тогава му мисли. И тая програма въобще не набляга на тея мускулни групи, особено като тренировката за ръце е в края на седмицата.

попринцип рядко тренирам по 2 пъти, но може би ще се отказвам, не съм го решил напълно... аз за 4 месеца качих 8 килограма.
А какво да правя за да наблегна на ръцете и гърдите ?

Качи килограми. Това става като се храниш правилно. След като качиш 10-15кг. тогава ще видиш кое наистина ти изостава. Или ти се готвиш за морето ?

еми за морето да... Искам да стана някъде 85 килограма, но ще трябва още много ядене и много време... но искам да развия гърдите и ръцете, а още не съм намерил най - добрата програма за мен

Съветвам те да спреш баскетбола. Не да не тренираш вече, а просто да намалиш тренировките, защото по 2 на ден са много + тренировка с тежести, става една тъпотия. На 190см. ръст и 76кг. не знам как си решил, че ръцете и гърдите ти изостават, но по-добре е да качиж 10-15кг. и тогава му мисли. И тая програма въобще не набляга на тея мускулни групи, особено като тренировката за ръце е в края на седмицата.

Точно тая програма ако не набляга на ръцете ако искаш ще си направя една снимка преди и след като я правих да видиш от 38 ръка как бях с 44 за 2 месеца.Много разбирачи станахте какво като са в края на седмицата ръцете да не са много изморени ? при положение че са малък мускул и имат 3 дена почивка ?

Или не набляга на гърди може би тренировката ? Плюс това не е нужно да спира баскетбола даже по-добре да не го спира защото само от фитнес ставаш дърво.
Единствено трябва да яде повечко това е единственото вярно нещо дето прочетох :)

Точно тая програма ако не набляга на ръцете ако искаш ще си направя една снимка преди и след като я правих да видиш от 38 ръка как бях с 44 за 2 месеца.

Доооооообър си!!!!!!!! 6 сантиметра за два месеца викаш??? А ние останалите пасем трева явно??? Това означава ли, че до няколко месеца и на състезания ще се пускаш? Айде моля те, понеже съм затрупан от работа, пастни се в бисерите ако обичаш.

Разбирам да бяха 2-3, та и 4 тренировки седмично за ръце и тогава да кажеш, че набляга на тях, но сега... И как смяташ с 3-разова тренировка да прогресира? Оу, да, той само за морето и после прекратява, защото не е взимал химия като протеин, креатин, витамин Ц и затова ръцете му не са станали 50см. От фитнеса ще стане дърво, само ако тренира, за да стане такъв. Ае ходи там тренирай  тае-му-фоунт-пуондо и млъквай. Къде отиваш ти, може би, с 6см. за 2 месеца ?!

Точно тая програма ако не набляга на ръцете ако искаш ще си направя една снимка преди и след като я правих да видиш от 38 ръка как бях с 44 за 2 месеца.

Доооооообър си!!!!!!!! 6 сантиметра за два месеца викаш??? А ние останалите пасем трева явно??? Това означава ли, че до няколко месеца и на състезания ще се пускаш? Айде моля те, понеже съм затрупан от работа, пастни се в бисерите ако обичаш.

що да е невъзможно бях контузен дълго време и като почнах да тренирам наново на 2рия месец почнах тази програма и така стана ако искаш вярвай

Защото е безумно, затова. Дори не мисля, че има стероид, който да предизвика подобен разтеж приятелю. Дори да е мазно пак е невъзможно.

еми за морето да... Искам да стана някъде 85 килограма, но ще трябва още много ядене и много време... но искам да развия гърдите и ръцете, а още не съм намерил най - добрата програма за мен

С този баскетбол никак няма да ти е лесно, най-доброто решение за твоя случай е кръговата тренировка и здравото ядене.

Модерация: Темата беше модерирана и излишния спам бе изтрит. Личните нападки си ги пишете на лични съобщения или си ги говорете на лични срещи.