Ако може да препоръчате добра програма за релеф и горене на мазнини

Здравейте, аз съм на 16 години висок съм 182см. тежа 80кг. гръдна обиколка 103см.(вдишване) ръцете са лява 32см. и дясна 33см. Искам да попитам тъй като от малък съм дебел искам да се консултирам с вас за да споделите някоя добра тренировъчна програма с цел горене на мазнини и правене на релеф, начинаещ съм тренирам от 4 месеца.
Благодаря предварително :)

Погледни, дали някоя от тези програми ти допада и да коментираме нея.

Най-много ми допадна тази . Какво трябва да правя за максимален ефект и след колко време ще даде резултати?

Какво трябва да правя за максимален ефект и след колко време ще даде резултати?

Храненето е много важно за да постигнеш целите си.А за колко време ??? Трябва да си търпелив........Успех.

За да направиш хубав релеф, ти трябва много мускулна маса ;)

По какво да разбера дали имам достатъчно мускулна маса или трябва още да тренирам за маса пък след това да почна релефа?

Ами, като потренираш повеко време ще разбереш :) Няма как да ти го обясня, кога имаш достатъчно ММ, това ти си го преценяваш :)

Ок. Да речем че с масата съм добре, от къде мога да видя хранителен режим който ще е е ефикасен и няма да направи йо-йо ефект?

Н В Д- НискоВъглехидратна Диета ! ! ! Ето ти една

РБД..................

80кг. при ръст 182см. не са нищо...Никаква мускулна маса нямаш, когато направиш 4-5 години стаж, а не 4 месеца, тогава ще си говорим.Ориентирай се към качване и не си набивай тъпите филми с многото мазнините и ваденето на “релефа” :)

Бе стига тикайте момчето към това НВД- с една балансирана диета и тренировки според стажа ще станат нещата лека полека. Според мен ако тръгва да качва може да омазни още и после да се вкара във филм- даден ръст и килограми не дават съвсем ясна представа за конкретна структура! Според мен да тренира още няколко месеца с балансирана диета- достатъчно калории- без боклучави храни, достатъчно белтъчини- само от изчистването на менюто ще има резултат.

ПП Мартине, ся ше се обиждаме ли аз съм със същия ръст и съм 75кг :D

80кг. при ръст 182см. не са нищо...Никаква мускулна маса нямаш, когато направиш 4-5 години стаж, а не 4 месеца, тогава ще си говорим.Ориентирай се към качване и не си набивай тъпите филми с многото мазнините и ваденето на “релефа” :)

че няма мускулна маса, няма...и това не пречи да има мазнини. аз съм чувал че е по-добре да орелефиш първо и после да качваш, а не първо да качваш и после да чистиш.

80кг. при ръст 182см. не са нищо...Никаква мускулна маса нямаш, когато направиш 4-5 години стаж, а не 4 месеца, тогава ще си говорим.Ориентирай се към качване и не си набивай тъпите филми с многото мазнините и ваденето на “релефа” :)

че няма мускулна маса, няма...и това не пречи да има мазнини. аз съм чувал че е по-добре да орелефиш първо и после да качваш, а не първо да качваш и после да чистиш.

Всичко е индивидуално и всеки си преценява

Добре на 16 години съм повечето връстници нямат и 70 кг. напълно достатъчна ММ. си имам за този период на развитие искам просто съвет за хранителен режим тъй като вече си харесах програма за релеф

1:Ще ядеш 6 пъти на ден
2:В последните 2 хранения почти няма да имаш въглехидрати
3:Ще гледаш порциите да не са големи
4:Освен че ще тренираш 3-4 пъти в седмицата силово,ще правиш и 5 пъти кардио
5:Ще ядеш качествена храна,а не сникърси марсове орео киткат тублерон вафли мура вафли борец и квото още се сещаш :)
Ако го спазваш поне 6 месеца няма как да не видиш положителна промяна.

Мускулната маса и “телесната маса”, НЕ СА ЕДНО И СЪЩО НЕЩО !!!

Мускулната маса и “телесната маса”, НЕ СА ЕДНО И СЪЩО НЕЩО !!!

Точно затова говоря!

“Добре на 16 години съм повечето връстници нямат и 70 кг. напълно достатъчна ММ. си имам за този период на развитие искам просто съвет за хранителен режим тъй като вече си харесах програма за релеф”
ДА ДЕ, но много хора не го знаят !!!