Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

Здравейте,
казвам се Жоро. На 29 години съм, тежа около 84 килограма, висок 184 см. Започвал съм тренировки на няколко пъти като след определен период прекъсвам по различни причини. Надявам се с този дневник да постигна мотивацията, от която имам нужда. Тренирам от началото на 2011 (това ми беше новогодишното обещание). Започнах от нулата. Никаква сила и само мускулни трески. Нещата сега са малко по добре. Тук започва и дневника. Надявам се да Ви е интересно и ще се радвам на коментари и съвети.

Здравей,
първо - честит дневник. Не мислиш ли, че ако дадеш малко повече информация за себе си, както и ако намишеш мерки, цел, програма, хранителна програма и т.н., дневника няма да е по-интересен?

17 май 2011

07,00 - ставане
Закуска - Овес, кисело мляко, лъжица мед. Beef amino на UN.
Обяд - зелена салата, спагети с телешко. Beef amino на UN.
Вечеря - Салата, пилешко месо със сирене и гъби. Beef amino на UN.

Тренировка няма. По програма ми е ден за почивка.

Като цяло тренирам през ден. Т.е. ден тренирам , ден почивам и пак. Имам проблеми с раменете и гърба и тренирам слабо в тези области. С малко тежести и като цяло се пазя.
Тренирам вкъщи. Разполагам с лежанка, дъмбели, крив и прав лост, лост за набирания и импровизирана стойка за кофички.
Добавки - взимам от скоро въпросните аминокисилини . За сега не мога да кажа отзиви.
Взимах доста от Аминостар - чешки протеини. Като цяло не съм доволен но ми изпаднаха е на добра цена.
Пия и креатин на scitec от време на време и предимно преди тренировка.

Тренировъчната ми програма е следната:

Ден 1:
Загрявка
Хоризонтален лег 4х8
Флайс 4х12
Кофички за гърди 3 серии до отказ.

Бицепсово сгъване с прав лост 3*10
Бицепсово сгъване с дъмбели 3*10 или до отказ според настроението
Набирания с тесен подхват 4 серии до отказ

Ден 2:
Загрявка
Трицепсови лицеви опори 4 серии
Френско разгъване от лег 4 *12
Кофички 3 серии до отказ

Комплекс тяга, раменна преса, клек, раменна преса, тяга - това упражнение го видях в едно клипче из форума и ми хареса. Правя го 3 пъти с лека тежест на прав лост докато започнат да ме болят раменете.
Набирания с широк хват 4 серии до отказ.
Корем.

Поне в един почивен ден правя коремни преси.

Целта на цялата работа е по скоро фитнес визия, тонус и кондиция, а не сила и маса.

Поздрави и до скоро.

Използваните тежести са следните:
Лег - 75кг. Предполагам без особенни усилия ще вдигна и теглото си. Не съм пробвал.
Флайс - около 12 кг на ръка.
Бицепсово - с прав лост 25 кг.
дъмбели концентрично - 12 кг на ръка.
Френско - 25 кг.
Кофички - към 10 (последни си ги слагам)
Набирания - първия път правя 12, после постепенно спадам до 6-8 повторения.

Добре дошъл, Жорембо! :)
Изяде ли сватбения гейнер???

Доообрееее дошъъъъъъъъъл, Odin ;)

EEE, айде честито :) Ще се следи :)

Гадост, не можах да си направя набиранията.
Пак се домъкна някакъв . Тука вече е като хан.
Нищо все пак направих една серия бицепсово допълнително.

Ето и как мина деня:
Закуска : Бъркани яйца със сирене и кашкавал.
втора закуска : Банан
Обяд: Пържоли с картофено пюре.
следобяд: Сандвич (Сам си ги правя и си ги нося в офиса. От черна питка от била. Издълбавам хляба. Оставям само коричката. Пълня с извара, сирене, варени яйца, месо... абе каквото имам подходящо).
Тренировка
Вечеря: Печена риба на тиган.
След вечеря задушени пилешки сърца и салата.
Тренировката беше следната:
Загрявка
Лег 4*8-10 @70 кг
след последната серия правя лицеви опори до отказ, после продължавама с коленна опора и така докато падна по очи на паркета.
Кофички 3*8 ( или до отказ)
Флайс от полулег 3*12

Бицепсово сгъване с длани една срещу друга 3*10
Бицепсово сгъване прав лост 3*10
концентрично с дъмбели 3*6

Ето тук трябваше да са набиранията...но нищо . Утре ще ги наваксам.

Преди тренировката доза креатин и доза аминокисилини Универсал.
Аминото го взимам и преди всяко хранене.

Лошото е че не мога да се откажа от алкохола и колата.
Даже не мога да ги огранича...лошо.

P.S. След вечеря записах и чаша кола, голяма ракия и 1 бира...
P.S.2 Вчера беше още по зле.
Ще започна да описвам и това..

Лошото е че не мога да се откажа от алкохола и колата.
Даже не мога да ги огранича...лошо.

Познавам едни хора, които живееха от нея (колата), ти също ги познаваш, но аз например, понеже съм единият от тях, не съм близвала повече от 10 месеца, а само тя ми утоляваше жаждата. Да знаеш, че става :D

18.05.2011
Днес се поуспах. Снощи легнах късно. Станах към 8.20
8.30 Закуска: Обезмаслено кисело мляко с овесени ядки и лъжица мед. Сандвич от черен хляб с извара и пуешко филе.

10.30 Едно бананче.

13.00 Обяд - Салата и печено пилешко бутче с картофи

16.00 Мини сандвич с черен хляб и извара и филе. Събира около 100 грама извара.

19.00 Вечеря: 4 яйца разбъркани с извара и парче риба на тиган.

Наваксах набиранията от вчера : 3 серии по 12, 10, 8 с подхвах и 3 серии коремни преси.

Добавки: Beef aminо на Универсал прди всяко основно хранене по 2 таблетки 1 Реновакс.

От днес имам и протеин - пак на аминостар. От утре го почвам.
За сега режима е бетон.

P.S. 22.30 - една бира.
23.30 - Доза протеин, 100 гр. кис мляко и 100 гр. извара - всичко в блендера.

Днес станах към 8.00 и отидох на солариум. Вярвам че добрия тен е много важен.
Закуска: Кисело мляко, протеин. овесени ядки.
Втора закуска : Банан
Обяд: Пилешки гърди и бял ориз
Следобед: Сандвич с извара и филе.
Тренировка :
Трицепсови лицеви опори 3 серии
Кофички 3 серии
Френско разгъване 3*10
Бенч преси 3 *10

Набирания широк хват 4 серии по 12,10, 8 ,8
Милитари преси 3 сеии по 12
Коремни преси.

Добра тренировка се получи. Имах сила и настроение.
Деница ми заяви, че съм имал паласки и трябвало да правя кардио! Опитва се да ем превърне в презрян кросфитър :)
Суплементи: Аминокисилини преди всяко хранене. Преди тренировка креартин. След тренировка протеин и аминокисилини и един Реновакс следобяд.

Вечеря доста късно към 10, 30: Салата с риба тон и пиле на грил.
И от тук се почна 2 чаши кола, голяма ракия и 2 големи уискита и пак в леглото със световъртеж...лека нощ на всички.

21.05.2011

Днес ми е ден за почивка. Малко развалих режима но има и такива дни:
Закуска: кисело мляко с овесени ядки и доза протеин.
11.30: Пилешко филе с извара
15.30: пържола, 2 кюфтенца, салата и зеленчуци на скара
18.30: Пилешка пържола със зеленчуци
20.30: Вечеря: пилешко филе, извара и 3 яйца
23.20:  малко ванилов сладолед преди лягане.
Аминокисилини на всяко хранене.

Днес ходихме на пикник. Покрай барбекюто отнесох и по няколко чаши кола и бира. Малко съм поизгорял от слънцето и солариума.

Утре ще компенсирам.

22.05.2011

Станах рано днес. Не ми се спеше вече
8.20 Закуска: Кисело мляко с овесени ядки и доза протеин
11.30 Палачинки с типово брашно с извара, филе и зеленчуци.
12.30 Доза протеин
Волейбол - около 2 часа не особенно интензивно натоварване
16.30 палачинка с извара, пилешко и зеленчуци
Тренировка
Доза протеин и аминокисилини
18.30 палачинка с извара, пилешко и зеленчуци
Вечеря: Пържоли с гъби картофено пюре и салата.
И да не забравяме : голямо узо, 2 бири и чаша кола.

Тренировката се получи много добре:
Флайс 1 серия
Лег 4*10.8.8.6 70 кг Вееднага след последната серия лицеви опори до пълен отказ
Кофички 3 серии до отказ
Флайс 3 *12
Бицепсово сгъване с неутрален хват 3*12
Бицепсово с дъмбели 3*10
Бицепсово с прав лост 3*8
Набирания с подхват 3*10.8.6

Взимам аминокисилини преди всяко хранене и преди и след тренировка.
Креатин преди тренировка.

23 май 2011
Днес се наспах хубаво.
8.30 Закуска: Кисело мляко с овесени ядки и доза протеин.
11.00 Извара с кисело мляко.
Коремни преси и баскетбол, после няколко обиколки на игрището.
13.00 Обяд: Риба на скара, домат и 2 лъжици картофено пюре. Чаша бира.
16.30 Сандвич с черен хляб, извара, 2 яйца и филе.
18.30 Зелена салата и консерва риба тон
21.00 Вечеря: Пилешки дробчета с мед.

Аминокисилини на всяко хранене.

Разбира се след вечеря пак обърсах 1 голяма ракия, чаша кола и 1 бира.
Утре е ден за тренировка!

24 май 2011
8.20 Закуска Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин.
10.00 Тренировка
Доза протеин
12.30 Айрян с кисело мляко и извара
13.30 Обяд - Салата, пилешко филе на скара , задушен картоф 1 бира
Няколко лъжици сладолед
Вечеря 20.30 Пържола, пилешко, картофи, салата. И разбира се неизменни 2 чаши кола и една ракийка. Сладолед...

Днес беше лека тренировка. Нямах много сила и едното ми рамо леко хрущи, така че давам лекичко.
Трицепсови лицеви опори 4 серии
Кофички 3 серии
Френско разгъване от стоеж 4 серии *12
Раменни преди 3 серии
Набирания широк хват 3 серии *12,8,8
Коремни преси.
Лека нощ на всички.

Странно. За трети път след тренировката за трицепси имам мускулна треска (лека, но я има). А напрактика тренирам еднакво. Дори тежести не променям. Това нормално ли е?

Странно. За трети път след тренировката за трицепси имам мускулна треска (лека, но я има). А напрактика тренирам еднакво. Дори тежести не променям. Това нормално ли е?

нормално е ;)

Странно. За трети път след тренировката за трицепси имам мускулна треска (лека, но я има). А напрактика тренирам еднакво. Дори тежести не променям. Това нормално ли е?

Може много неща да влияят. Гледам, че на всяка тренировка го товариш трицепса - ако преди си правил повече почивки може от това да е, но може да е и от хранене, спане и хиляда други неща (особено третото).

Имаш ли полза от тоя Реновакс? И за какво го пиеш - проблеми със стави или профилактично?
Гледам, че по цените дето намирам излиза 45-50 лева за 40 дни (ако се пие препоръчаната доза) ... а Animal Flex излиза 60 кинта за 44 дни (а по сравнение на състава флекса би трябвало да има повече глюкозамин и хондроитин). Та в тая връзка питам дали го взимаш на далавера, има ли ефект, защо и как го пиеш и тн, че се замислям и аз да взимам нещо за стави.

Реновакса ми е безплатен.
Работя във фирмата която го произвежда.
Пия го защото по принцип имам халтави стави и често имам проблеми и болки особенно в раменете. По принцип го дават да се пият по 2 таблетки на ден. Аз пия по една. Според мен на вкус е ужасен :) но както казват билдърите “вкуса няма значение”.

Трицепсите ги тренирам в една тренировка. В другата ги товаря повече или по малко от лег, кофички и флайса...
По принцип се възстановявам бързо.
Ще изчакам и днес и утре ще видя може да променя малко трнировката за да не товаря трицепсите..че много пораснаха - не мога да си обличам ризите вече :)

Реновакса ми е безплатен.
Работя във фирмата която го произвежда.
Пия го защото по принцип имам халтави стави и често имам проблеми и болки особенно в раменете. По принцип го дават да се пият по 2 таблетки на ден. Аз пия по една. Според мен на вкус е ужасен :) но както казват билдърите “вкуса няма значение”.

Ясно, мерси :) Аз ще се почудя значи до заплата на какво да се метна :)

Трицепсите ги тренирам в една тренировка. В другата ги товаря повече или по малко от лег, кофички и флайса...
По принцип се възстановявам бързо.
Ще изчакам и днес и утре ще видя може да променя малко трнировката за да не товаря трицепсите..че много пораснаха - не мога да си обличам ризите вече :)

Когато ръцете станат големи, не е време да сменяш тренировката, а да си накупиш потници :D

ПП. и за делови срещи става - всяваш респект ... хиляди години еволюция, но джунглата си остава ... трудно се отказват бизнес предложения от човек с потник (бил той и на дупки) и ръка колкото бедрото ти :D

Ааа аз си купих вече един билдърски потник. Бял, с лъскав надпис “Rocker” . С него си меря формата. Не съм излизал с него още... Когато с тоя потник престана да изглеждам като гей тогава съм станал билдър!

Ааа аз си купих вече един билдърски потник. Бял, с лъскав надпис “Rocker” . С него си меря формата. Не съм излизал с него още... Когато с тоя потник престана да изглеждам като гей тогава съм станал билдър!

Като успееш мини на розов потник с блестящ сребрист надпис (или дори картинка на цвете с брокат) :D те тогава ще си мега-билдър :)

25.05.2011
Ден за почивка от трнировки и първи ден на работа след почивните дни.
Закуска 8.00 Кисело мляко, овесени ядки, доза протреин, парче ябълка.
11.00 Бананче
1.30 Обяд - пилешко филе на скара и варен ориз.
16.00 Ябълка
20.00 Малко парче мусака - доста мазна беше.
21.00 Салата от моркови, яйце, резенче филе, консерва риба тон и айрян с кисело мляко и извара - вечеря за шампиони :)
Доза Beef universal amino на всяко хранене.
Мускулната треска в трицепсите си стои, а дясното ми рамо продължава да хрущи. Утре или ще прескоча или ще модифицирам тренировката. Може да пробвам това 21 за бицепси...

26.05.2011.
Днес пълен провал. Храна никаква и тренировката пропуснах:
8,10 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин. Аминокисилини.
13,00 Обяд: Салата, пържола, картофи. Аминокисилини
19,00 Вечеря 1: Бъркани яйца с извара. Аминокисилини
20,30 Вечеря 2: Тук се почна издънката. KFC, кола, 2-3 уискита...

Днес трябва да наваксам. Имам настроение. Мускулната треска е отшумяла. Само дясното рамо ме наболява малко. Довечера ще извадя кофичките от програмата. Ще натисна повече на лежанката.

27.05.2011.
До тук чудесно:
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, лъжица мед, доза протеин. Аминокисилини.
Солариум
Обяд: Пиле с картофи. аминокисилини.
Следобяд: Сандвич с черен хляв, извара, яйце, шунка. Чаша кола.
Аминокисилини и креатин
Тренировка:
Беше страхотно. Много сила и желание.
Лежанка 3 * 10.8.8 72 кг. След последната лициви опори до отказ
Лежанка 2 * 8.8 70 кг. След сериито лицеви опори до пълен отказ.
Лицеви опори 1 серия до пълен отказ.

Бицепсово сгъване с прав лост. 1 серия за загрявка.
Пробвах метода 21 даже го направих 2 пъти. Сега едвам пиша. Ръцете ми треперят.
После още една серия с прав лост.
Концентрично сгъване с дъмбел. 3 серии * 10 повторения.

Тази тренировка за ръце ми се отрази много добре. Болката след 21 е уникална. Паренето продължава много по дълго в сравнение със стандартните серии. След второто изпълнение даже не ми стигаше въздух. Кръвонапълването е много силно - бих казал чак болезнено. Даже не успях да го изпълня точно както трябва. Започнах с по-голяма тежест и последните ми 3 повторения бяха с чийтинг но правих пълна негатична част.
Много добро!

Доза протеин с 200мл. мляко след тренировка.

Вечеря: 21.00 Омлет със сирене и пилешко филе на скара.

28.05.2011

Кофти ден. Добре че е за почивка...
Закуска : Кисело мляко, овесени ядки, протеин. Аминокисилини.
Обяд: Пилешка пържола, картофи и яйце.
Банан
и от тук се почна:
Сладолед. Сандвич с извара. Салата с марули и риба тон и яйце.
Много кола,много уиски, Още едно ядене към 4.30 - пилешка супа и свинско печено с картофено пюре.

Сутринта се събудих много изморен и недоспал. Нямам сила. Очертава се да пропусна тренировката.

29.05.2011
10,30 Закуска : Кисело мляко, овесени ядки, протеин.
Обяд: Салата, пилешка пържола.
Както се очакваше пропуснах тренировката. Цял ден съм сънлив и отпаднал.
Вечеря: 20,00 Пилешко месо, салата, ориз

След падането със скутера щетите са следните:
Навехнат посинял глезен, синина на таза, ужулени длани и лакти.
Да се надяваме че ще мога да тренитрам довечера..

30.05.2011
05.00 Закуска 1: Филийка черен хляб, сирене, царевица
8.30 Закуска 2: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
10.30 Банан
13.40 Обяд: Зелена салата, печено пилешко филе.
Следобед: Сандвич черен хляб с извара и кашкавал.
Тренировка
20.00 Вечеря 4 яйца, извара, сирене.
11.00 Доза протеин

Лека тренировка днес. Време е да сменя програмата и да я направя по-изчистена. Утре ще помисля и ще запиша новата си програма.
Днес беше следното:
Лег 2*10@70 1*8@75 1*6@75 1*8@70
Флайс 3*12
Кофички 3 серии
Френско разгъване 3 серии

Добавки: 3 дози аминокисилини, 2 реновакса, доза креатин.
Лека нощ.

31.05.2011

Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, протеин.
10.30 : Банан
14.00 Пилешка пържола с ориз
Вечеря: Пиле на грил и зелена салата, кола и голяма ракийка :)

Суплементи: Доза аминокисилини, 2 реновакса.
Направих си програмата за месеца. Същите упражнения, но с друг обем и последователност. От утре почвам по новата програма.

01.06.2011
Добър ден
Закуска: Кисело мляко,овесени ядки, доза протеин и лъжица сладолед.
Втора закуска - мляко с доза протеин
Обяд: Пиле с ориз.
Следобед: Мляко и протеин
Доза креатин
Тренировка
Вечеря : 4 айца, извара, пилешко, половин чаша бира.

Вече съм пробвал 4 вида извара. Днешната е най добрата и най евтината - Жоси. Продаватъ я във Фантастико. 1.50 за половин килограм. Направо си е вкусна на фона на маджаров и другите. Проепоръчвам я!
Днес ми пристигна и новия протеин.

Тренировката е по новата програма:
1. Набирания широк хват 4 серии*12,10,8,8
2. Набирания тесен подхват 2*8,6
3. Арнолд преси 3 серии
4. Раменни преси с лост 3 серии
5. Бицепсово сгъване с щанга неутрален хват 3 серии
6. Бицепсово сгъване с подхват 3 серии
7. Концентрично с дъмбели 3 серии.
Опитах и 1 изпълнение на 21. Обаче този път си сложих по-малка от необходимото тежест и не се напомпах хубаво. Другия път ще е както трябва
8. Коремни преси с допълнителна тежест.
Сега съм доста изморен. Пийвам още един шейк и си лягам.

Жорембо, на обезмаслена извара ли държиш? Ако си навит на кашкавалена, ще ти препоръчам в едно ЛС, ако искаш. Аз също бях отвратена от изварата, но като опитах кашкавалената, я проядох, сравнително вкусна е :)

Жорембо, на обезмаслена извара ли държиш? Ако си навит на кашкавалена, ще ти препоръчам в едно ЛС, ако искаш. Аз също бях отвратена от изварата, но като опитах кашкавалената, я проядох, сравнително вкусна е :)

Определено държа на обезмаслената.
Отделно се съмнявам че твоята кашкавалена извара не е обезмаслена тъй като маслото е драстично по скъпо от изварата.
А и нали в крайна сметка вкусът няма значение.

02.06.2011
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11,30 Салата с риба тон
Обяд: Дробсърма със зелена салата
Следобед доза прптеин
Вечеря: Зелена салата, скумрия на скара, пилешка пържолка, варен картоф.
И после издънката: няколко коли, около половин литър алкохол и пак мъртво пиян в леглото...
как ще тренирам днес не знам.

03.06.2011
Успах се много.
Снощи си легнах късно - пак пиян.
Събудих се с махмурлук и световъртеж.
Закуска: Прясно мляко с овесени ядки и лъжица мед. Филия типов хляб с извара и пуешко.
Обяд: Пилешка супа и свинска пържола (доста мазна).
След обяд: Прясно мляко и доза протеин.
Тренировка: Странно, но ми се получи много добре. Имах много сила и желание. Знаех си че алкохола помага :)
Хоризонтална лежанка 2*12,10@70, 1*8@72, 2*6,4@75 и лицеви опори до пълен отказ
Флайс хоризонтален 2 серии и серия флайс от полулег.
Кофички 3 серии
Френско разгъване 3 серии
Кик бек 3 леки серии
Коремни прееси 3 серии с добавена тежест и после една серия само собствено тегло.

Добавки: 2 дози аминокисилини - преди и след тренировка, 2 реновакса и доза креатин преди тренировка.

Вечеря: Яйца, извара, пуешко, протеинов шейк.

Останалото тепърва предстои...петък е все пак.

P.S.  Лека вечер беше - 2 бири и в леглото + няколко лъжици сладолед преди сън :)

Здравей :)
Вярвам не пушиш , че тогава щеше да видиш , как точно помага алкохола :D
Знам , че пиенето е вредно , но не смятам , че в умерени количества е проблем...
За повечето хора тук , ти сигурно прекаляваш ...аз нямам право на мнение по тоз’ въпрос :) - най - вероятно , ще се чувстваш по-добре с по-малко къркане или по-на рядко :)
Тази пуста кола :D - до болка ми е позната зарибявката :)
Като по - малка , всеки божи ден изпивах по 1 литър(това ми беше и водата и алкохола :D ) ...пак пазех диети , ама кой да ти мисли :)
После минах на кафета и диетична(която е доста отказваща) и тъй :)
За извара , може да опиташ и тази на Родопея в черво , по 300гр - поносима е и гарантирам , че и грам не се омазнява от нея ..., но щом Жоси ти е вкусна(на мен ми сладни) си е ок :)
Към НВД ли се стрмиш - гледам , преди и след трена няма въглехидрати ...
С голЕм пост те оспамих - sorry :)
Приятна петък вечер :)

Здравей :)
Вярвам не пушиш , че тогава щеше да видиш , как точно помага алкохола :D
Знам , че пиенето е вредно , но не смятам , че в умерени количества е проблем...
За повечето хора тук , ти сигурно прекаляваш ...аз нямам право на мнение по тоз’ въпрос :) - най - вероятно , ще се чувстваш по-добре с по-малко къркане или по-на рядко :)
Тази пуста кола :D - до болка ми е позната зарибявката :)
Като по - малка , всеки божи ден изпивах по 1 литър(това ми беше и водата и алкохола :D ) ...пак пазех диети , ама кой да ти мисли :)
После минах на кафета и диетична(която е доста отказваща) и тъй :)
За извара , може да опиташ и тази на Родопея в черво , по 300гр - поносима е и гарантирам , че и грам не се омазнява от нея ..., но щом Жоси ти е вкусна(на мен ми сладни) си е ок :)
Към НВД ли се стрмиш - гледам , преди и след трена няма въглехидрати ...
С голЕм пост те оспамих - sorry :)
Приятна петък вечер :)

За щастие не пуша - само това ми остава ...
Колата и алкохола не се опитвам нито да ги спирам нито дори да се ограничавам - не виждам смисъл към момнета.
Не се стремя към никаква определена диета. Просто гледам да ограничавам въглехидратите и да се храня предимно с белтъчна храна. Аз за разлика от повечето списващи тук нямам амбицията да ставам мистър олимпия. Следователно спокойно си позволяваям да пропускам по някоя и друга тренировка или да ям сладолед преди лягане.
Това са тези мънички неща които на следващия ден ме карат да тренирам с повече желание.
Изобщо оставете перфекционизма на професионалистите, аз правя само това, което ми доставя удоволствие... и ако това включва пиянско повръщане с надвиснала над тоалетната коса...така да бъде :)

АДМИРАЦИИ ЗА ПОСЛЕДНОТО ИЗРЕЧЕНИЕ !!!

04.06.2011

Много лош днес днес от към храната и почивката. Имах много задачи от сутринта и не можах да почивам както трябва.
7.30 Ставане
08.00 Закуска - филия типов хляб. сирене, пуешко, кашкавал.
11.00 Кисело мляко 500г
13.30 Кисело мляко 500г
16.00 Обяд : Пилешко филе с извара. Чаша бира.
20.00-22.30 3 бири на гладно...
22.30 Пиле с извара. Лъжица сладолед.
23.20 Кисело мляко 500г с доза протеин.

05.06.2011
08.30 Закуска 1 : Препечена филийка типов хляб, извара, пуешко. Аминокисилини и доза креатин
10.30 Тренировка:
50 набирания в 6 серии с различни хватове.
Концентрично сгъване от стоеж 3*12
Бицепсово сгъване с прав лост 3*10
Бицепсово сгъване с длани една към друга 3*10
Коремни преси само собствено тегло.

Започнах набиранията без да съм загрял хубаво и респективно си сецнах леко врата. Следобяд минах една бърза манипулация по наместване на прешлените и сега съм горе долу добре - съвсем лекичко схванат. Така че вече ще загрявам по стабилно и няма да започвам с набиранията.

11.30 Закуска 2: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, парче ябълка. Аминокисилини.

14.30 Обяд : Ходих на китайски ресторант - сериозно натъпкване: месо зеленчуци, ориз, спагети...2 коли. След това се премерих - 86 кг.

18.30 Сладолед :)

21.00 Свински пържоли на скара 2 бр, сърмичка със зелев лист, салата. И разбира се 2 ракии, 2 бири. Следователно с пълен стомах и замъглено съзнание в леглото.

06.06.2011
08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, половин банан.
11.00 500гр. кисело мляко
13.30 Обяд: Свинска пържола (мазничка) с бял ориз и гъби.
16.00 Доза протеин с пррясно мляко.
20.00 Вечеря: Овчарска салата и пилешко шишче
22.20 Прясно мляко, извара, доза протеин.

2 реновакса през деня.
Наболяват ме ставите на лявата ръка днес, а утре ми е ден за тренировка. Може би ще прескоча силовите и ще правя само коремни и стълби. Ще го мисля утре.

Лека нощ.

07.06.2011

Много работа иумах днес. От среща в среща. Изцяло изпуснах режима:
08.00 Закуска Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, половин банан
13.30: Обяд: Салата, лазаня с пилешко (доста мазна)
19.00 Протеинов шейк с извара, прясно мляко, голяма лъжица сладолед и половин банан (уникално вкусен се получи, а и бях доста гладен).
Тренировка:
Все още ме наболяват раменете и лактите затова лекичко:
100 лицеви опори в 5 серии по 20. С минимални почивки, последните 2 серии едвам ги завърших.
3 серии френско разгъване с щанга
3 серии кофички на пейка
Коремни преси 3 серии с 10 кг дъмбел.
2 серии едновременно повдигане на торса и краката
Доза аминокисилини.
20.30 Консерва риба тон с кисели краставички, голяма ракия...колата е свършила - лошо!
22.00-23.30 : Голям Балантайнс, голям Капитан Морган.
23.40 200 мл прясно мляко, извара, доза протеин.
Лека нощ