22.05.05
08:49
Здравейте. Поради здравословни причини изпуснах последните два месеца и мога чак сега да влеза в залата. Предишната ми програма бях изчислил по такъв начин, че да направя релефа постепенно, без да изгубя мускулната маса, но загубвайки 2 месеца, всичко отиде по дяволите.
Смятам да правя кардио - 30 мин. тичане, да пия Л-Карнитин (при мен действа наистина добре), евентуално протеини (ако не успея да събера пари ще наблягам на месото) и да тренирам по 4 дни в седмицата.
Сега е момента да ми дадете предложение за типа тренировка:
1) Всеки ден отделна мускулна група - пример: пон. - гърди, вт. - бицепс/трицепс, чт. рамо/крака, петък - гръб. Ще гоня оптимален брой на сериите - 5,6 и брой на повторенията 12,14
2) Кръгова ( не знам дали това е точния термин) тренировка - пак 4 пъти в седмицата, само че всеки ден едни и същи изолиращи упражнения за цялата мускулатура (тоест - в един ден гърди, бицепс, трицепс, рамо, крака, гръб - по 1 упражнение за всяка група с примерно 4-5 серии по 10-12 повторения) + корем всеки ден
3) Всяка мускулна група 2 пъти в седмицата:
1ден - гърди/рамо/крака
2ден бицепс/трицепс/ръб
3 и 4 ден са като първи и втори,но с други упражнения евентуално по 2-3 упражнения за група + корем.
броя на сериите и повторенията е като горе
Ами чакам мнения по въпроса. Аз съм склонен да влеза 2-3 седмици във форма с първия вариант и след това се колебая в избора...мога да си усигуря дневната нужда от протеини - 2.5гр/кг = 2.5 * 93 кг ~ 220 gr
(от половин килограм пилешко месо, кисело и прясно обезмаслено мляко, сирене, кашкавал и извара). Естествено, ще се придържам към по-ниско въглехидратно приемане :)
24.05.05
19:12
#2
Бих ти препоръчал да тренираш всяка мускулна група по 2 пъти седмично щом искаш релеф..и въпреки това трябва да си позиционираш добре тренировките, че да се получи оптимален ефект. Аз ти предлагам 1ви ден-гърди+трицепс+рамо, 2ри ден - гръб+бицепс+крака, 3ти ден почивка...и пак :) За голяма мускулна група да правиш по 5+ упражнения с по 4 серии/ 12 и нагоре повторения; за малка 4 упражнения с по 4 серии / 12 и нагоре повторения. Кардиото - след тренировка по 30-40 мин. Гледаш да не намалиш прекалено много въглехидратите( особено изведнъж..днес ядеш хлебец и сладки от утре само протеин..:) ) Ако си постоянен и достатъчно мотивиран нямам какво да те спре да постигнеш целите си:)