трениране по тридневен сплит

Здравейте машинки
в момента тренирам по тридневен сплит, един мускул тренирам един път в седмицата.Въпроса ми е добре ли правя като го тренирам като за последно? Например в понеделник тренирах гърди бицепс и днеска сряда имам още мускулна треска и то не лека, така ли трябва да се тренира по тридневния сплит ?

по който и да е сплит се тренира ефективно ако даваш добро възстановяване... иначе мускулна треска в рамките на 1-2дена е допустима.. ако трае повечко погледни храненето, съня и ежедневния стрес и се опитай да ги подобриш :) какво, ще рече като за последно ?!

за бодибилдинг мотивацийте е супер това което каза ама... нищо конкретно ;) ...

Смисъл трябва ли да стресирам много мускула, тъй като го тренирам само 1 път в седмицата и логично е да го натоваря яко, все пак не  случайно го тренирам само 1 път.

Ако от скоро си почнал тренировки значи естествено ще имаш мускулна треска.

Смисъл трябва ли да стресирам много мускула, тъй като го тренирам само 1 път в седмицата и логично е да го натоваря яко, все пак не  случайно го тренирам само 1 път.

ами пак субективно мнение за теб ‘’много да стресирам мускула’’ може да значи, че тренираш до фалит т.е. правиш на лежанката 6повторения и неможеш повече и спираш ... за мен ‘’да стресирам мускула’’ може да значи че прявя 6повторения на лежанката след това ми помагат за още 2-3форсирани и след това правя 2-3 частични... би трябвало да имаш насока как тренираш
- серията свършва 1-3повторения преди отказа
- серията продължава с 1-3форсирани повторения след отказа ( помощ от този който ти помага )
- серията продължава с частични повторения ( 2-3 повторения с 1/2 от пълната амплитуда или дори по-малко след отказа )
- серията свършва с дроп серия
- серията завършва при технически отказ ( неможеш да изпълняваш правилно движението )
- серията завършва при физически отказ ( серията приключва след като си чийтвал безкрайно много и вече неможеш физически да движиш мускулите )

има още начини на трениране де но не съм запознат с всички :)

Смисъл трябва ли да стресирам много мускула, тъй като го тренирам само 1 път в седмицата и логично е да го натоваря яко, все пак не  случайно го тренирам само 1 път.

ами пак субективно мнение за теб ‘’много да стресирам мускула’’ може да значи, че тренираш до фалит т.е. правиш на лежанката 6повторения и неможеш повече и спираш ... за мен ‘’да стресирам мускула’’ може да значи че прявя 6повторения на лежанката след това ми помагат за още 2-3форсирани и след това правя 2-3 частични... би трябвало да имаш насока как тренираш
- серията свършва 1-3повторения преди отказа
- серията продължава с 1-3форсирани повторения след отказа ( помощ от този който ти помага )
- серията продължава с частични повторения ( 2-3 повторения с 1/2 от пълната амплитуда или дори по-малко след отказа )
- серията свършва с дроп серия
- серията завършва при технически отказ ( неможеш да изпълняваш правилно движението )
- серията завършва при физически отказ ( серията приключва след като си чийтвал безкрайно много и вече неможеш физически да движиш мускулите )

има още начини на трениране де но не съм запознат с всички :)

ти кое ще ми препоръчаш за покачване на мм?  защото аз правя до отказ, серията завършва при физически отказ, и не знам това дали е правилно и дали води до претрениране

ще ти кажа аз как виждам нещата така, че може мнението ми да не е вярно
1. при трениране до отказ се прави една единствена отказна серия на даденото упражение ( метод близък до ХИТ тренирането използван от Дойран Йетис ) тоест правиш 1работна серия и една серия до отказ ( или прехождащите отказната серия 1-3работни серии в които НЕ СЕ СТИГА ДО ОТКАЗ )... в една тренировка се събират около 10на серии не повече ! все пак правиш по 1серия на упражнение и комбинираш няколко мускула в една тренировка ( два най-често ) за такова трениране се изисква известен спортен опит и стаж залата, добро възстановяване както и липса на сериозни травми защото при само една  серия и то отказна тежестите са наистина големи. Аз така тренирах цяла зима качих 6-7кг т.е. ако имаш нужните опит и възстановяване системата работи поне при мен
2.според мен ако нямаш нужните опит и възстановяване тренирай до технически отказ т.е. когато усетиш, че нарушаваш техникатка спирай с упражнението .. един мускул който не е отказал в серията се възстановява доста по-бързо и лесно от един ‘’отказан’’ мускул
3.използвай едно или две базови упражнения в тренировката на чийто упражнения поддържаш повторенията ниски а тежестите високи ( 1-5повторения с тежести 85-100% от макса или 3-6повторения ако не искаш да правиш максове ) важно е на базовите упражнения да изградиш сила и сила ! след това когато правиш изолиращите упражнения дръж високи повторения ( 6-12 и ниска интензивност до около 80% макса за даденото упражнение )... опитай се ако неможеш да намериш схема на прогреси да си създадеш сам такава ПРИМЕР:
1седмица: лежанка - 6,4,2повторения в 3серии с 70,80,90кг ( 85,90,95% от макса )
2седмица: лежанка - 6,4,3 повторения в 3серии с 70,80,90кг
3седмица: лежанка - 6,4,4 повторения в 3серии с 70,80,90кг
4седмица: лежанла - 6,4,2 повторения в 3серии с 72,82,92кг ( увеличаваш с малка стъпка за да има продължителен прогрес )
и така докато не направиш 4повторения с 92кг и пак качваш тежеста...
не е задължително нито да са тези 6,4,2повторения нито да сменяш през 10кг тежеста ( или да спазваш % от макса ) просто пример ти давам важното е да имаш схема как да прогресираш ! можеш да правиш възстановителна седмица примерно след като стигнеш 4ка на 90кг следващата седмица правиш 3серии по 70кг примерно и 6повторения за да може да отпочине мускула добре и тогава качваш тежестите за следващата седмица.

ще ти кажа аз как виждам нещата така, че може мнението ми да не е вярно
1. при трениране до отказ се прави една единствена отказна серия на даденото упражение ( метод близък до ХИТ тренирането използван от Дойран Йетис ) тоест правиш 1работна серия и една серия до отказ ( или прехождащите отказната серия 1-3работни серии в които НЕ СЕ СТИГА ДО ОТКАЗ )... в една тренировка се събират около 10на серии не повече ! все пак правиш по 1серия на упражнение и комбинираш няколко мускула в една тренировка ( два най-често ) за такова трениране се изисква известен спортен опит и стаж залата, добро възстановяване както и липса на сериозни травми защото при само една  серия и то отказна тежестите са наистина големи. Аз така тренирах цяла зима качих 6-7кг т.е. ако имаш нужните опит и възстановяване системата работи поне при мен
2.според мен ако нямаш нужните опит и възстановяване тренирай до технически отказ т.е. когато усетиш, че нарушаваш техникатка спирай с упражнението .. един мускул който не е отказал в серията се възстановява доста по-бързо и лесно от един ‘’отказан’’ мускул
3.използвай едно или две базови упражнения в тренировката на чийто упражнения поддържаш повторенията ниски а тежестите високи ( 1-5повторения с тежести 85-100% от макса или 3-6повторения ако не искаш да правиш максове ) важно е на базовите упражнения да изградиш сила и сила ! след това когато правиш изолиращите упражнения дръж високи повторения ( 6-12 и ниска интензивност до около 80% макса за даденото упражнение )... опитай се ако неможеш да намериш схема на прогреси да си създадеш сам такава ПРИМЕР:
1седмица: лежанка - 6,4,2повторения в 3серии с 70,80,90кг ( 85,90,95% от макса )
2седмица: лежанка - 6,4,3 повторения в 3серии с 70,80,90кг
3седмица: лежанка - 6,4,4 повторения в 3серии с 70,80,90кг
4седмица: лежанла - 6,4,2 повторения в 3серии с 72,82,92кг ( увеличаваш с малка стъпка за да има продължителен прогрес )
и така докато не направиш 4повторения с 92кг и пак качваш тежеста...
не е задължително нито да са тези 6,4,2повторения нито да сменяш през 10кг тежеста ( или да спазваш % от макса ) просто пример ти давам важното е да имаш схема как да прогресираш ! можеш да правиш възстановителна седмица примерно след като стигнеш 4ка на 90кг следващата седмица правиш 3серии по 70кг примерно и 6повторения за да може да отпочине мускула добре и тогава качваш тежестите за следващата седмица.

добре ли е за маса, 55 кг, 174 см. съм
5 мин.загрявка
лег : 28kg х8 ; 33kg х6 ; 38kg x4
полулег с дъмбели : 3 серии, 12 kg х7
бицепсово сгъване с крив лост : 17kg x8 ; 19,5kg x4 ; 22kg x2 с помощ последното
скотово : 7kg x8 ; 8,5kg x6

2 повторения за бицепс и то с помощ ?! .... щом ти е базово се дръж на 4повторения минимум 4-8 повторения на сгъването с щанга... за маса принципно всичко е добре стига да се храниш добре и да си в калориен излишък в края на деня

просто не прецених тежестта , вече намя да я правя тази грешка и ще се придържам към 8-6-4 повторения,