Дневник на Чолаков..

20.05.2011
Тренировачен ден.

Храна:
07:00 - 400 грама кисело мляко 3.6 масленост, 50 грама соеви хапки
09:30 - 3 цели яйца, 3 белтъка, 50 грама извара
13:30 - 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама извара, 100 грама печено свинско месо
16:00 - 50 грама сурови фъстъци
18:00 - 100 грама печено свинско месо, 50 грама извара
21:00 - 2 цели яйца, 100 грама извара, 50 грама сурови фъстъци

Общо: около 2381.6 калории, 158.9 мазнини, 183.8 протеин, 67.4 въглехидрати

Тренировка: Рамо, корем, кардио - от 14:25 до 15:15
1. Повдигане на щанга от седеж зад врат - 3 серии х 8, 8, 8 ( с 50 кг )
2. Повдигане на дискове от стоеж в страни - 3 серии х 12, 12, 12 ( 2 диска по 5 кг )
3. Повдигане на диск от стоеж напред - 4 серии х  10, 10, 8, 10 ( с 15, 15, 20, 15 кг )
4. Придърпване на въже от скрипец на нивото на очите - 4 серии х 12, 10, 10, 12 ( с 60, 65, 70, 55 кг )
5. Странична част корем на машина - 3 серии х 30 ( собствено тегло )
6. Колело - 15 минути

Размисли: Днес нямах много сила, цял ден в училище съм лежал където намеря бях като труп. Очакват ме 2 дни почивка..дано се въстановя. Тренировката мина много бързо.. за 35 минути направих рамото, кардио-то небеше замислено. Реших го на място. Първоначално мислих 5 минути, след това 10.. като видях как се потнах на 8ма минута и си викам 15 минути ще е. :Д Днес трябваше да правя и трапец, но след вчерашната мъртва тяга.. адската мускулна треска отново в трапеца и  го пропуснах.

21.05.2011
Почивен ден.

Храна:
09:30 - 1 шницел ( риба тон, овесени ядки, масло, 1 белтък ), 250 мл прясно мляко, 2 ч.л. нескуик
11:30 - 100 грама извара, 200 грама варен спанак, 1 цяло яйце, 2 белтъка
13:20 - 150 грама печено свинско месо
15:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 цяло яйце, 3 белтъка, 50 грама извара
17:00 - 150 грама печено свинско месо
19:00 - 1 цяло яйце, 3 белтъка, 50 грама извара
21:30 - 1 цяло яйца, 2 белтъка, 50 грама извара

Общо: около 2332.8 калории, 147.2 мазнини, 188.9 протеин, 63.1 въглехидрати - без спанака и нескуик-а

Размисли: Днес почивка, по-късно може би ще има някой мач или някоя друга обиколка на стадиона. Ще се реши после. Шницела стана много хубав. За съжеление го направих, след което го изтървах на земята.. и го хвърлих, наложи се да си направя 2ри затова ми закусня закуската... иначе станах доста по рано. Трябваше да ям днес 2 консерви риба тон, но след като шницела падна на земята и го изхвърлих използвах 2рата консерва риба тон, за да направя нов шницел. Затова добавих 100 грама извара, 5 белтъка за да покрая протеина на консервата. Не ми се ходи до БИЛЛА за нова консерва. Г/д храната е добра.

П.С. Утре зареждащ ден. Давайте предложение за храни ( аз да ги направя ) нещо по елементарно и вкусно ;д

Това на снимката е чили. Обичам да хапвам всичко с малко лютичко. :)

Преди бях прочел тази тема - http://www.bb-team.org/articles/1667_po-pravilniyat-nachin-na-otslabvane#axzz1MzI0attM , но бях забравил за това. Сега пак я прочетох и видях,че -
1 кг подкожна мазнина се равнява на ~7000 ккал. Което означава, че изгарянето на 1 кг мазнини = 7000 ккал.

ОКБ-то ми е - 2836 за ден. Общо за 7 дена трябва да приема  19852 калории. Така след като 1 кг мазнини = 7000 калории 
От 19852 изваждам 7000 = 12852 калории за цялата седмица, който разделям на 7 = 1836 калории на ден...

Виждат ми се твърде малко.. до сега карах до 2500 на ден. И съм свалил 2кг за 1 месец.. тези 2 кг са до този понеделник. Сега на 23 пак трябва да се премеря и притегля. Целта ми е да се изчистя максимално за следващите 2 седмици, че след това свършва Xtenda.

Мисля от понеделник да намаля калориите с 7000 за седмица, тоест да приемам около 1800-1900.

Бъркам ли някаде. Моля за съвети и критики.
Благодаря предварително.
Поздрави :)

на сметки е така,но все пак организма не е точна машина и тези сметки са много ориентировъчни!
Иначе да=>пробвай  с 2000 калории,не тренирай до отказ защото няма да можеш да се възстановяваш.

значи сметнал си си окб,после си го умножил по 7(за всеки ден от седмицата) после си извадил 7000калории(за 1кг мазнини) и си разделил на 7 ... малко безсмислено упражнение не мислиш ли ? :) ( при това резулатът ти е ОКБ - 1000 което фактически си направил с всичките тези сметки )
и при това сметките ти са грешни ;) ако калорииния ти баланс за да потдържаш килограмите ти е 2800,изваждайки от него 300-400-500 ккал на ден,евентуално би могъл да пресметнеш за колко време ще изгориш 1кг мазно,разделяйки 7000ккал на тези 300-400-500 които не приемаш на ден.Но това е невероятно трудно и неточно според мен,за да има смисъл да го правиш :)

на сметки е така,но все пак организма не е точна машина и тези сметки са много ориентировъчни!
Иначе да=>пробвай  с 2000 калории,не тренирай до отказ защото няма да можеш да се възстановяваш.

Така и ще направя утре ще си изкарам на 2200 - 2500 калории. Все пак зареждащ ден. Не съм правил такъв от 9 дена..

Ето и мерките ми: от преди да започна ВМ-НВД и сегашните.
Бедрата ги бях мерил над коляното, тоест грешни мерки още тогава затова съм написъл сегашните. Искам да отслабна в краката, но нещо не се получава. Трениора в фитнеса ми каза, че схемата за сваляне била такава - от горе на долу. Нямам търпение да почна да свалям от краката вече...

Мерки - Преди / Сега

Тегло - 77 / 75
Раменен пояс - 116 / 115
Гръден кош - 108 / 108
Бицепс - 37.5 / 35
Ханш - 99 / 95
Бедра - ??? / 60
Прасец - 42 / 41
Талия - 93 / 79
Врат - 43.5 / 41

значи сметнал си си окб,после си го умножил по 7(за всеки ден от седмицата) после си извадил 7000калории(за 1кг мазнини) и си разделил на 7 ... малко безсмислено упражнение не мислиш ли ? :) ( при това резулатът ти е ОКБ - 1000 което фактически си направил с всичките тези сметки )
и при това сметките ти са грешни ;) ако калорииния ти баланс за да потдържаш килограмите ти е 2800,изваждайки от него 300-400-500 ккал на ден,евентуално би могъл да пресметнеш за колко време ще изгориш 1кг мазно,разделяйки 7000ккал на тези 300-400-500 които не приемаш на ден.Но това е невероятно трудно и неточно според мен,за да има смисъл да го правиш :)

Да, смятам. Просто го обесних последователно. Знам, че се пада ОКБ - 1000. Просто го написах подробно.
ОКБ-то ми е 2800 с 3-5 тренировъчни дни. Първоначално бях премахнал 200-300 калории, после няколко дена бях премахнал около 500. Гледам да ги редувам, да не свиква организма с едни калории. Така ми бяха казали поне. Целта ми е около 1.5 кг за следващите 2 седмици, пък после ще му мисля.. :)

Поздрави :)

22.05.2011
Почивен ден.

Храна: Зареждащ ден.
06:45 - 75 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 яйце, 25 грама кашкавал
10:20 - 75 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 яйце, 25 грама кашкавал
11:25 - 2 кексчета
13:30 - 1 яйце, 1 белтък, 50 грама извара, 1 кексче
17:00 - 2 кексчета
19:30 - 1 яйце, 2 белтъка, 50 грама извара, 1 кексче
21:30 - 1 яйце, 2 белтъка, 100 грама извара

Общо: около 2212.4 калории, 82.2 мазнини, 186.4 протеин, 181.2 въглехидрати

Размисли: За днес планувам отново почивка. Вчера не съм излизал.. само до магазина, цял ден лежа и ям. Днес може би пак, ако не ида да ритам, но не е сигурно. Кексчетата ги правих сам днес сутринта. Мислих да ги почна към 13:00, но неиздържах и изядох 2 още в 11:25 :) Много набухвател сложих, затова се надуха толкова, но станаха страшно вкусни.

Ето и снимки:
П.С. Всяко кексче има - 178.2 калории, 4.8 мазнини, 11.4 протеин, 22.2 въглехидрати.

Какво стана с протеина е, брат? :D

Какво стана с протеина е, брат? :D

Пиши в скайп бе хD

23.05.2011
Тренировачен ден.

Храна:
08:15 - 100 грама печена скумрия
10:30 - 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама скумрия
14:00 - 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 130 грама риба тон
16:00 - 100 грама сурови фъстъци
18:30 - 100 грама печена скумрия
21:30 - 120 грама извара, 2 цели яйца

Общо: около 2088.2 калории, 123.4 мазнини, 180.4 протеин, 64 въглехидрати

Тренировка: Гърди, бицепс, корем, кардио - от 12:00 до 13:20
1. Повдигане на щанга от лег - 4 серии х 10, 10, 6, 10 ( с 60, 70, 70, 60 кг )
2. Повдигане на дъмбепи от полулег - 4 серии х 10, 8, 8, 8 ( с 22.5. 25, 25, 22.5 кг - 1 дъмбел )
3. Флайс - 4 серии х 12, 8, 10, 10 ( с 40, 45, 40, 35 кг )
4. Кросоувър - 4 серии х 10, 10, 10, 10 ( с 20, 20, 25, 20 кг - на ръка )
5. Сгъване на права щанга за бицепс - 2 серии х 8, 8 ( с 30 кг )
6. Хамър сгъване - 3 серии х 10, 8, 8 ( с 12.5, 15, 15 кг )
7. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 серии х 10, 8 ( с 12.5, 15кг )
8. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
9. Молитва от клек - 3 серии х 20, 20, 20 ( с 50, 55, 55 кг )
10. Колело - 20 минути

Размисли: Днес 25 минути чаках на стола в фитнеса за лежанката. Пет горили се редуват с 100 + кг, човек неможе се вреди.  Нямах много сила.. незнам защо така, 2 дена само ям и спа.. и накрая без сила. Днес се премерих, мерките ги пише в профила ми.. няма почти никаква разлика само на 2-3 места. Надявам се тази седмица да мръднат по 1 см , ще видим в понеделник.

Да не си объркал килограмите на флайса, че 45кг. си бая ?

Да не си объркал килограмите на флайса, че 45кг. си бая ?

Не съм ги объркал. Стигъл съм до 55.

Това упражнение ли http://vbox7.com/play:a78bef41&r=emb Постни един клип, че наистина много ми се виждат 55кг. уоу...

Това упражнение ли http://vbox7.com/play:a78bef41&r=emb Постни един клип, че наистина много ми се виждат 55кг. уоу...

Това е флайс със дъмбел. Аз днес го правих на машината, защото пак много хора имаше ... и да не чакам на машината.
Иначе по принцип го правя така както клипа, най-много съм правил с 2 дъмбела по 17.5 кг

Аха :)

24.05.2011
Тренировачен ден.

Храна:
09:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 25 грама кашкавал, 50 грама печено свинско месо, 1 цяло яйце
11:20 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 25 грама кашкавал, 50 грама печено свинско месо, 1 цяло яйце
13:30 - 200 грама печена скумрия
17:00 - 100 грама печено свинско месо
20:00 - 130 грама риба тон
22:30 - 1 цяло яйце, 1 белтък, 50 грама извара ФИТНЕС

П.С. В 20:00 изядох 1 тенждера с зелена салата ( маруля, репи, лук, имаше 2-3-4 лажици олио ) Отидох на село, много ми се дояде сладко и салата... реших да ям салата. И какво стана неможах се запра. :Д Доста голяма тенждера си беше. :) Ох, колко вкусно ми беше и от кога не бях ял салата. После излязох и не бях гладен, но в 22:30 си изядох последното ядене, все пак протеиново хранене.

Общо: около 2193 калории, 139 мазнини, 174.5 протеин, 61 въглехдирати

Тренировка: Крака, кардио от 10:00 до 11:00
1. Колело - 2 минути загрявка
2. Клекове - 6 серии х 12, 10, 8, 8, 7, 10 ( с 50, 60, 60, 70, 70, 60 кг )
3. Сгъване на машина за предно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки - незнам колко тежи 1 )
4. Сгъване на машина за задно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки - незнам колко тежи 1 )
5. Повдигане на пръсти на калф машина за прасци - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 100, 100, 100 кг )
6. Колело - 15 минути ( 6.5 км изминато растояние - около 25-26 км средна скорост, вчера беше около 30км/ч. Днес след краката нямах много сила да въртя по-бързо.)

Размисли: Нищо особенно. Утре почивка.

25.05.2011
Нетренировачен ден.

Храна:
07:30 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС
11:40 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 цяло яйце, 50 грама печено свинско месо, 25 грама кашкавал
14:30 - 150 грама печено свинско месо
17:30 - 100 грама печено свинско месо, 50 грама извара ФИТНЕС
21:30 - 2 цели яйца, 2 белтъка, 50 грама извара ФИТНЕС

Общо: 2096.3 калории, 140.5 мазнини, 175 протеин, 33 въглехидрати

Размисли: Станах в 7:20 ядох в 7:30.. заспах пак, станах в 10, но бях на село. Докато се пребера и отида да купя хляб стана 11:40 :) Нищо особенно отново.

26.05.2011
Тренировачен ден.

Храна:
07:00 - 2 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС
10:30 - 100 грама сметана, 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама печена скумрия, 50 грама кашкавал
12:45 - 150 грама печена скумрия
16:00 - 5 белтъка, 50 грама сурови фъстъци
19:00 - 50 грама сурови фъстъци, 1 супена лажица мед
21:30 - 2 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Общо: около 2316.3 калории, 147.5 мазнини, 188.7 протеин, 58.5 въглехидрати - без супената лажица мед.

Тренировка: Гръб, трицепс, кардио - от 11:00 до 12:15
1. Набирания - 3 серии х 5, 5, 5
2. Чукчета - 4 серии х 10, 8, 8, 10 ( с 70, 80, 80, 70 кг )
3. Мечка - 4 серии х 10, 8, 8, 10 ( с 60, 70, 60, 50 кг )
4. Мъртва тяга - 4 серии х 6, 5, 5, 5 ( с 100, 100, 100, 100 кг )
5. Скрипец с лост - 3 серии х 15, 12, 10 ( с 40, 45, 50 кг )
6. Трицепсово разгъване на дъмбел зад глава с 2 раце - 3 серии с 10, 10, 10 ( с 22.5, 22.5, 25кг )
7. Кофички - 3 серии х 10, 10, 10
8. Колело - 15 минути ( 6.5 километра )

Размисли: Днес всичко беше супер. Адски зор на мъртвата тяга - може би защото ми е последно упражнение за гръб и вече няма сила.. Днес към 16:30 ще се събираме да ритаме - още поне 1-2 часа бягане. Утре мисля да пробвам да си направя домашно фъстъчено масло. 
- След около 150 минути бягане /мач/ изядох една супена лажица мед, която не беше включена в минюто за днес.
П.С. Добре ли е мъртва тяга като последно упражнение или не?

Я, я кажи.. колко тежи едно пиленце на село.. :D :D
ПП - Тягата я сложи или в началото или към средата на трейна (бих я сложил 2ро или 3то) ;)

Я, я кажи.. колко тежи едно пиленце на село.. :D :D
ПП - Тягата я сложи или в началото или към средата на трейна (бих я сложил 2ро или 3то) ;)

Ами не ги притеглих... мързеше ме, но за сметка на това изядох 1 огромна тенджера зелена салата.. сигурно 1-2 килограма е била :) Няма да ти казвам колко щастлив бях xD.  Последно пилетата бяха 400 грама преди 2-3 седмици.
Айде аз отивам на стадиона да ритаммм :)))

Не мога да разбера защо ти е толкова малко протеина? Гледам иначе изчисляваш до грам всичко,но при НВД да имаш 40% мазнини и 40-45 % протеин (някъде там излиза) Не са ли много мазнините ? Съотнешението,което аз знам при НВД горе-долу е Protein: 55-60% Fats: 30-35% Carbo: 10-15%.

Гледам викаш да риташ през лятото и по 2-3 часа почти всеки ден,доста е,но ако обмислиш вариянта да го правиш като кардио не би било зле,ако има чалъм и да вземеш амино докато риташ,защото 3 часа са ПРЕКАЛЕНО много ще е добре,като се има в предвид,че искаш да чистиш.

Не мога да разбера защо ти е толкова малко протеина? Гледам иначе изчисляваш до грам всичко,но при НВД да имаш 40% мазнини и 40-45 % протеин (някъде там излиза) Не са ли много мазнините ? Съотнешението,което аз знам при НВД горе-долу е Protein: 55-60% Fats: 30-35% Carbo: 10-15%.

Гледам викаш да риташ през лятото и по 2-3 часа почти всеки ден,доста е,но ако обмислиш вариянта да го правиш като кардио не би било зле,ако има чалъм и да вземеш амино докато риташ,защото 3 часа са ПРЕКАЛЕНО много ще е добре,като се има в предвид,че искаш да чистиш.

Аз сам на ВМ-НВД, а не на НВД. Мисля, че протеина ми е добре. Около 2.5 грама на килограм.

Ако може да чуя и други мнения :) Благодаря предварително.

Ти виждаш резултати на талията,ама бицепса от 37.5 на 35 е много .. И за колко време ? Както да го погледнеш практика(резултати) или теория (проценти) , иначе пък е похвално,че се занимаваш да изчисляваш всяка калория .

Ти виждаш резултати на талията,ама бицепса от 37.5 на 35 е много .. И за колко време ? Както да го погледнеш практика(резултати) или теория (проценти) , иначе пък е похвално,че се занимаваш да изчисляваш всяка калория .

Ако не се лъжа е 39 ден от диетата. Раката ми е по чиста, като я стегна е някак по оформена. Има още за чистене. В понеделник като се теглих бях свалил 2.5 кг.

Според мен дори с ВМ-НВД-то ще смъкне повече отколкото с чисто и просто НВД. А и от ВМ-то ще си има сила да си прави силови както си иска ;)
Едно + за диетата и протеина ти е наред. Дерзай ;)

Ти виждаш резултати на талията,ама бицепса от 37.5 на 35 е много .. И за колко време ? Както да го погледнеш практика(резултати) или теория (проценти) , иначе пък е похвално,че се занимаваш да изчисляваш всяка калория .

Ако не се лъжа е 39 ден от диетата. Раката ми е по чиста, като я стегна е някак по оформена. Има още за чистене. В понеделник като се теглих бях свалил 2.5 кг.

Щом виждаш резултати продължавай.Просто ако имаш възможностите протеина никога не е в излишък (щом може да се изхвърли от организма)

Ето пример:

Тренировачен ден.

Храна:
07:00 - 2 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС
10:30 - 100 грама сметана, 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама печена скумрия, 50 грама кашкавал Около 20 грама протеин,може да се сложи още)
12:45 - 150 грама печена скумрия
16:00 - 5 белтъка, 50 грама сурови фъстъци [color=red]15 грама протеин до 20 максимум,значи и тук може да добавиш
19:00 - 50 грама сурови фъстъци, 1 супена лажица мед Няма,но пък не пречи,щом вече качиш горе
21:30 - 2 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

До колкото знам /може да съм в грешка/ вече 3 грама протеин на килограм е за качване на мускулна маса, аз искам да я поддържам ММ и да чистя мазнини. След това ще качвам чисто - бавно и славно.

@ Калоян Цонев - Мерси.
@TheNext - тези 35 грама протеин, който казваш да вкарам са още калории, малко или много калории. Аз гледам и калории за деня, искам да чистя бавно, мисля че тези 2.5 грама протеин на килограм, който се падат г/д са достатъчни да поддържат ММ.

П.С. И без това си влагам джобните и изобщо всички средства за по-добра храна и по-добър начин на живот /гледам да тренирам и да се храня по-добре, защото това ми доставя удоволствие, а не като някой.. който тренират само заради другите/ Днес майка ми влиза в болница за операция в Кипър, незнам от какво е операцията. Незнам и колко време ще остане в болницата и после колко ще почива. Живея без баща от 16 години, издържа ме майка ми и възможностите ми не са много, а имам и брат който учи в чужбина.. нямам възможост за още протеин.
Поздрави :)

27.05.2011
Тренировачен ден.

Храна:
07:40 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 3 цели яйца, 150 грама сметана
11:30 - 150 грама печена скумрия
14:00 - 150 грама печена скумрия
18:00 - 200 грама печена скумрия
21:30 - 2 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Общо: около 2240.7 калории, 146.7 мазнини, 187.6 протеин, 42.5 въглехидрати

Тренировка: Рамо, трапец, корем - от 10:00 до 11:00
1. Раменни преси с щанга зад врат - 3 серии х 10, 6, 8 ( с 50, 50, 50 кг )
2. Раменни преси с дъмбели - 3 серии х 8, 8, 10 ( с 20, 20, 18.5 кг - 1 дъмбел )
3. Повдигане на щанга до брадата - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 30, 30, 35 кг )
4. Повдигане на дъмбели напред - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 12.5, 12.5, 12.5 кг - 1 дъмбел )
5. Придърпване на въже от скрипец на нивото на нивото на очите за задно рамо - 4 серии х 10, 10, 10, 10 ( с 60, 65, 60, 60 кг )
6. Повдигане на крака от лег - 3 серии х 25, 25, 20
7. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
8. Молитва - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 55, 55, 55 кг )
9. Накланяне в страни на машина - 3 серии х 20, 20, 20

Размисли: Може би трябва да правя тренировките след второто хранене поне, днес нямах никаква сила.. нещо много на зад ми останаха рамената. Половината упражнения ги правя с по-малки тежести, но може би защото свалям.. според мен е повече от нормално. Надявам се като мина в период за поддържане на килограмите силата да се оправи. Незнам още колко дена да продължа на ВМ-НВД.. днес ако не се лъжа е 40 ден от диетата. Мисля скоро да премина на РБД.

П.С. Днес яко скумрия :)
П.С. 2 Имам проблем със съня. Може и на това да се дължи спада в силата. От няколко седмици забелязвам, че когато и да си легна се събуждам в 6 - 7 сутринта.  Мъча се да се излижавам още да заспа отново, но не се получава. Преди лягах в 8-9 и ставах пак в 6-7. Сега гледам да седя до 10-11-12 да немога да гледам и тогава да лягам.. иначе се въртя с часове в леглото. Незнам иска ми се да поспивам до по кусно поне до 8-9, а защо не дори до 10 ;(

Поздрав.

28.05.2011
Нетренировачен ден.

Храна:
08:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 3 цели яйца, 20 грама фъстъци
11:20 - 200 грама печена скумрия
15:30 - 150 грама пилешки сърца ( варени и след това запържени с 10 грама краве масло )
16:40 -  2 цели яйца
19:00 - 50 грама фъстъци
21:30 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Размисли: Днес от 9 бях на даскало.. а - у .. спортен празник. Играхме мач 8-9 клас срещу 10-11. Бихме ги 4-17.. около 1 час много яко бягане.. тениската ми беше мокра цялата ( все едно съм я извадил от пералнята ) Толкова не се бях потил скоро в фитнеса като съм правил кардио. Днес направих опит да направя фъстъчно масло, но не се получи не ми се обеснява защо.. утре ще пробвам пак, дано се получи. :)

Само Man. United ! :)

29.05.2011
Нетренировачен ден.

Храна: Зареждащ ден.
08:00 - 70 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама пилешки сържа ( сварени и след това в тигана с 10 грама краве масло )
10:00 - 50 грама ориз, 100 грама пилешки сържа ( сварени и след това в тигана с 10 грама краве масло )
13:00 - 100 грама ориз, 100 грама пилешко филе ( купено готово - пакетирано )
16:30 - 50 грама ориз, 150 грама пилешко филе ( купено готово - пакетирано )
19:30 - 2 цели яйца, 130 грама пълнозърнест хляб ВИТА
21:30 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Размисли: Днес като станах.. докато сваря ориза изядох първото си хранене, а мислих да закусвам ориз, но както и да е. Хапнах си го 2 часа след закуска с малко сърца пак. Днес сигурно ще се рита.. може би пак ще падне бягане ( още едно кардио хD ) Утре съм на фитнес, трябва да се претегля и измеря ( понеделник ).
П.С. Днес ще се опитам за втори път да направя домашно фъстъчено масло... дано се получи вече.

П.С. Днес играх мач от г/д от 16:45 до 19:20. Пак стана като кардио :)

30.05.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
07:30 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 3 цели яйца
11:00 - 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 150 грама печено пилешко филе( купено - готово, запечатано )
13:00 - 100 грама сурови фъстъци
15:00 - 100 грама печено пилешко месо
16:00 - 5 белтъка, 50 грама извара ФИТНЕС, 20 грама ленено семе
19:00 - 50 грама печен белен слънчоглед
21:30 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Общо: около 2243.3 калории, 129.7 мазнини, 205 протеин, 64 въглехидрати

Тренировка: Гърди, бицепс, кардио - от 9:25 до 10:27 ( 62 минути - интензивноста на макс )
1. Колело - 5 минути загрявка
2. Лег - 4 серии х 10, 10, 8, 8 ( с 60, 70, 70, 60 кг )
3. Повдигане на дъмбели от полу-лег - 3 серии х 10, 6, 8, 8 ( с 22.5, 25, 22.5, 20 кг )
4. Флайс от лег - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 12.5, 12.5, 12.5 кг )
5. Опит за кофички за гърди - 1 серия х 6 .. ( не ги мога тия кофички за гърди :ХХ )
6. Кросоувър - 3 серии х 12, 10, 10 ( с 20, 25, 20 кг )
7. Сгъване на дъмбели от стоеж - 3 серии х 10, 8, 10 ( с 15, 17.5, 15 кг )
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 2 серии х 10, 10 ( с 12.5 кг )
9. 21 с лост ( 20 кг ) - яко напомване..
10. Колело - 15 минути ( забравих да погледна колко км, но бях адски потен.. доста бързо си въртях )

Размисли: Нямах много сила, но въпреки това доста интензивно тренирах. От днес минавам на режим ” оформяне чрез въглехидратна ротация ” надявам се да върна малко сила и да се доизчистя. Ще тренирам 5-7 пъти в седмицата, като ще 2 от тренировките ще са ми само кардио - до 45 минути.

П.С. Според вас какво въртене ще е най-добре за мен? Искам да чистя?  Мисля да пробвам ротация 1-2-1-2-1-2-3 Какво мислите?

Много яко кардио пада :D 2 часа и половина тичане (мач) и отделно 2x45 минути в залата.

Много яко кардио пада :D 2 часа и половина тичане (мач) и отделно 2x45 минути в залата.

Аз това кардио ( мач-а ) изобщо няма да го броя вече, аз играя за удоволствие там.. просто много обичам да ритам.. може да не мога, но го правя с желание :Д  Ще видим какво ще се получи.

П.С. Днес се премерих.. килограми всичко си седи така, само талията -1 см.. краката същите .. ;(

Махай всякакви въглени и гледай да намалиш калориите до толкова, че да ги гориш всичките по време на тренировка. BETRAYER..

Махай всякакви въглени и гледай да намалиш калориите до толкова, че да ги гориш всичките по време на тренировка. BETRAYER..

Офф, само за глупости са сърдиш и ти. Добър съвет! От утре го почвам xD
Айде ставам аз :)
Лек ден.

Искам само да напиша мерките в началото на ВМ-НВД и в края. Сега почвам въгледхиратна ротация 1-2-1-2-1-2-3.

Преди / Сега
14.04.2011 / 30.05.2011

Тегло: 77 / 74.5
Раменен пояс: 116 / 115
Гръден кош: 108 / 108
Мишници: 37.5 / 35
Ханш: 99 /94
Бедра: 60 / 60
Прасец: 42 / 41
Талия: 93 / 78
Врат: 43.5 / 41

Много искам да сваля от / ханш, бедра, прасец /, но не се получава нещо.. надявам се  ротацията да помогне.

31.05.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
07:00 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
11:00 - 50 грама белено печено слънчогледово семе
14:30 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
17:00 - протеинов бар
19:00 - 2 цели яйца
21:00 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Тренировка: Крака, корем, кардио - от 15:15 до 16:30 ( 80 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Клекове - 6 серии х 10, 10, 10, 10, 10, 10 ( с 50, 60, 60, 60, 60, 60 кг )
3. Сгъване на машина за задно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
4. Сгъване на машина за предно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
5. Повдигане на пръсти на машина за прасец - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 100 кг )
6. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
7. Молитва - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 55 кг )
8. Странична част на корем - 3 серии х 25, 25, 25
9. Колело - 15 минути ( общо около 8 километра бях минал, даже малко повече.. )

Размисли: Днес всичко мина добре. Утре ще ми е проблем. По принцип трябва да правя кардио, но ще пропусна фитнес залата. Утре ще ходя на откриването на сезона на аква парка в Овощник. Проблем е, че неможе да се внася храна вътре.. трябва да ям катми, принцеси, пържени картофи и все такива боклуци, което няма да стане. Ще се опитам да си вкарам 1 протеинов бар и 200 грама ядки / 100 семе и 100 фъстъци /, ако ме хванат.. искам или неискам ще се наложи да ям нещо от вътре, понеже предполагам ще съм там от 10 сутринта до 4-5 вечерта. Това си същинско кардио за мен. Ще измисля нещо да вкарам малко храна.. то толкова малко 200 грама ядки и една вафла.. все ще ги скрия някаде :) Утре ми е НВД ... ако беше РБД или ВВД, може би нямаше да правя цигански работи да внасям храна.

31.05.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
07:00 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
11:00 - 50 грама белено печено слънчогледово семе
14:30 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
17:00 - протеинов бар
19:00 - 2 цели яйца
21:00 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Тренировка: Крака, корем, кардио - от 15:15 до 16:30 ( 80 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Клекове - 6 серии х 10, 10, 10, 10, 10, 10 ( с 50, 60, 60, 60, 60, 60 кг )
3. Сгъване на машина за задно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
4. Сгъване на машина за предно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
5. Повдигане на пръсти на машина за прасец - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 100 кг )
6. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
7. Молитва - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 55 кг )
8. Странична част на корем - 3 серии х 25, 25, 25
9. Колело - 15 минути ( общо около 8 километра бях минал, даже малко повече.. )

Размисли: Днес всичко мина добре. Утре ще ми е проблем. По принцип трябва да правя кардио, но ще пропусна фитнес залата. Утре ще ходя на откриването на сезона на аква парка в Овощник. Проблем е, че неможе да се внася храна вътре.. трябва да ям катми, принцеси, пържени картофи и все такива боклуци, което няма да стане. Ще се опитам да си вкарам 1 протеинов бар и 200 грама ядки / 100 семе и 100 фъстъци /, ако ме хванат.. искам или неискам ще се наложи да ям нещо от вътре, понеже предполагам ще съм там от 10 сутринта до 4-5 вечерта. Това си същинско кардио за мен. Ще измисля нещо да вкарам малко храна.. то толкова малко 200 грама ядки и една вафла.. все ще ги скрия някаде :) Утре ми е НВД ... ако беше РБД или ВВД, може би нямаше да правя цигански работи да внасям храна.

Само една поправка,днес сме 31 май :D

31.05.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
07:00 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
11:00 - 50 грама белено печено слънчогледово семе
14:30 - 100 грама спагети, 1/2 сос ( 325 грама сос готов, 1 глава лук, 100 грама печено пилешко месо )
17:00 - протеинов бар
19:00 - 2 цели яйца
21:00 - 3 цели яйца, 100 грама извара ФИТНЕС

Тренировка: Крака, корем, кардио - от 15:15 до 16:30 ( 80 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Клекове - 6 серии х 10, 10, 10, 10, 10, 10 ( с 50, 60, 60, 60, 60, 60 кг )
3. Сгъване на машина за задно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
4. Сгъване на машина за предно бедро - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
5. Повдигане на пръсти на машина за прасец - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 100 кг )
6. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
7. Молитва - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 55 кг )
8. Странична част на корем - 3 серии х 25, 25, 25
9. Колело - 15 минути ( общо около 8 километра бях минал, даже малко повече.. )

Размисли: Днес всичко мина добре. Утре ще ми е проблем. По принцип трябва да правя кардио, но ще пропусна фитнес залата. Утре ще ходя на откриването на сезона на аква парка в Овощник. Проблем е, че неможе да се внася храна вътре.. трябва да ям катми, принцеси, пържени картофи и все такива боклуци, което няма да стане. Ще се опитам да си вкарам 1 протеинов бар и 200 грама ядки / 100 семе и 100 фъстъци /, ако ме хванат.. искам или неискам ще се наложи да ям нещо от вътре, понеже предполагам ще съм там от 10 сутринта до 4-5 вечерта. Това си същинско кардио за мен. Ще измисля нещо да вкарам малко храна.. то толкова малко 200 грама ядки и една вафла.. все ще ги скрия някаде :) Утре ми е НВД ... ако беше РБД или ВВД, може би нямаше да правя цигански работи да внасям храна.

Само една поправка,днес сме 31 май :D

- Бях го оправил още преди да коментираш :)