Дневникът на Ventsi

Понеделник :

3x91,4x104,5x5x117
Кофички -  2,3(+5),4(+10),5(+15),6

Клек 91х3,105х3,4х3х117 - Абе не бях сигурен колко серии съм направил на 117 затва направих още 1 та може да са 5 серии :D
Лежанка с дъмбели 3х5(15 кг ) - Лекички
Лицеви с пляскане 2х5

Мързела ме хвана след това и не правих нищо друго :D

Така набързо да опиша че ме мързи и нямам време :D

Вчера правих :Burpee / KBS / Box jumps
  * 5 Burpees (5 х бърпи)
  * 10 Kettlebell swing @ 32 kg (10 х суинг с двупудовка)
  * 15 Box Jumps (15 х скок на пейка/лежанка)

  As many rounds as possible in 10 min. (Възможно най-много рундове за 10 мин)

Резултата може да го видите в раздела кросфит в темата.

Днеска последна тренировка от тъпият смолов писна ми само да клякам ...........

4х100,115х4,3х4х123
Лежанка с тесен хват 4х5 (40 кг)
Правих кофички на халки 5ци,4ци абе към 4-5 серии яката работа.
Лежанката на Милко 8,6,5
Ренегадско гребане 5,5,3
50-60 скока на въже и тва е.

Какво представлява “Лежанката на Милко”?

http://www.youtube.com/watch?v=gOXFt7qFf04 ето заповядай :)

140 Клек с 3 дена почивка.Оказа се че в другият фитнес в който ходих 20ките са минус 2 кг.Демек не съм бил клекнал с 130 ами с 118 :D Но няма значение вече тва щото клекнах с 140 килограма истински тежести на 64-65 лично тегло.

Раменна преса 20х10,30х5,3х3х40
Повдигане ръце напред 2х10,8
Кофи 3х5(5,10,15кг)
Лежанка тесен хват 3х5 (40 кг)

Колко ти е рекорда на раменната преса ?

140 Клек с 3 дена почивка.Оказа се че в другият фитнес в който ходих 20ките са минус 2 кг.Демек не съм бил клекнал с 130 ами с 118 :D Но няма значение вече тва щото клекнах с 140 килограма истински тежести на 64-65 лично тегло.

А снима ли го това ? ;) Стига рязахте от амплитудата само и само да клекнете повече :D

50кг ми е рекорда декември месец.

Сашо не съм го снимал свидетели Слави,Стели и Боби.Амплитудата беше като на 130 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=jgg04EekxIc

Днеска почивка ама ми се тренира.

Не съм тренирал от сряда мързи ме но пък цъкам яко баскет.

Вчера : Клек 3х2(100,110,120)
        Лег с дъмбели 9,6,6(14,17,20)
        Кофички 2х5(5,10)

Днеска също тренирах обаче няма сега да я описвам че ме мързи :D

Вдъхнових се да правя ръце днеска та :

Класическо сгъване с крив лост 3х8,6,6 - Така го пиша че ми е по лесно.
Френско с крив лост 3х10,6,8
Чуково сгъване прав 3х10
Лежанка с тесен хват 3х10 - Тука 30,40,45 абе те се ми леки :D

И малко въже.

Вчера и днеска почивка утре сигурно ще тренирам.

Вчера и днеска почивка утре сигурно ще тренирам.

Как почивка бе. Яко предмишница прайш на тия джаки в даскало :D

Уху, 45 кг тесен хват, браво бе :D :D

Клек 3х2х100,110,110
Набирания широк хват 3х6
Долен скрипец с широка ръкохватка 4х10
И едно друго упражнение ама не знам как се казва ... 3х10

На набиранията дърпам повече с бицепс що така ?

Ники тихо бе :D

Сашо на като съм 65 кила с колко искаш да прая ? :D

Айде да не казвам аз колко съм, че ма е срам :D

Аха :D Ти тренираш от 3 години аз нема и от 1 :D

Днеска неуспешен опит за тренировка .... Голям ташак направих 15 лицеви и тъпите ръце толкова се напомпаха че щяха да гръмнат :D

Аха :D Ти тренираш от 3 години аз нема и от 1 :D

Днеска неуспешен опит за тренировка .... Голям ташак направих 15 лицеви и тъпите ръце толкова се напомпаха че щяха да гръмнат :D

Животноooo :D

Не е смешно :D Знаеш ли в комплекс като се напомпат и одървят ...........

Не е смешно :D Знаеш ли в комплекс като се напомпат и одървят ...........

Аве това съм го сънувал :D

Клек 2х100,2х110,2х120
Раменна преса с дъмбели 12х5,15х5
Sumo-DL-High-Pull 30x10,40x5
5 набирания широк хват
    суперсерия с        х2    
10 кофички

( около муната и 30 секунди почивка м/у сериите)

Почивка днеска.Реших да си сметна процента подкожни мазнини по “Зоната” и то ме изкара че ме няма в скалата .... Демек съм под 2% мазнини не знам ... Не ми се вярва да е така.

Я дай и аз да се “претегля”, че да се порадвам като ме изкара 6,7%  :D

Много е просто- не си напълно развит още физически и мерките ти са малки и за това ти дава такова отклонение.

ПП калкулатора в подписа ми е точно на тая формула базиран от книгата Зоната ;)

Къф ти е трибоя ? За клека ясно, че е към 200, но другите 2 ?

Скота късно видях мнението и писах в темата ... :D

Трибоя не знам 140 клек , тяга не знам не съм правил от декември месец но 130кг съм сигурен че мога да ги дръпна изгърбен като костенурка.Лежанка не съм правил също и немога да кажа някаде 70-80 не знам.

Днеска голяма сила по късно ще опиша.

11;00 - Сандвич
15;00 - Карначе,200мл домашо прясно мляко,100 гр домашно сирене.
16;40 - 1 средно голям банан.
16;45 - Тренировка

Клек 100х2,110х2,120х2,130х5
Лежанка с дъмбели 12х10,15х10,17х10
Кофички - 15,10,10 СТ

18;00 - 1 средно голям банан.
18;15 - Run 1 mile - 8;12
18;55 - 1 голям банан
19;05 - 2 яйца 100 гр домашно сирене.
10;00 - 2 яйца , порция леща и дом. сирене.

Клека уж си запазвам силата след смолов ама тя расте :D Нямаше отказ на 130 можех още 2-3 ! Ако имаше кой да ме пази слагах 140 за 2ка ...
Лежанката с дъмбели можех и с 20ката да направя 6-8 повторения ама добре.
Кофички можех още 5 поне за пръв път правя 15 чисти кофички в серия ....

Що не правиш лег и тяга и други упражнения ? Или просто ти се кляка най-много. :)

Тяга в тази зала в която тренирам не може да се дърпа защото пода е крив лостовете са гадни и т.н.Лежанка просто не ми се прави с лост правя си с дъмбели че по ме кефи и по добре ми влиза.Клека просто ми е едно от любимите упражнения но почна да ми омръзва ...

Къде ти влиза по добре бе, Билдер ли стана :D
Тяга си дърпай с фитили като ти е крив лоста :)

Билдера в мен се обажда :D
То късно стана аз почвам кросфит :D

днеска и вчера почивка.

Шибаното време се опита да ми развали тренировката ама не успя.

Едно за задно бедро не го знам как се казва 3х8 много добро упражнение
Кенгуру подскоци 5,5,3,3,2
Подскоци на 1 крак (ляв десен) 5х3
Спринтове 3х30,2х50

Вчера :

Лежанка с дъмбели - 10х12,10х15,10х17,20х6
  суперсерия
Гребане с щанга - 10х30,10х40,10х50,8х60
Набирания широк хват - 5,5,5
  суперсерия
Кофички - 10,10,10
Планк 1 минута с 10 кг,40 секунди с 10 кг.
Toest to bar - 3x8

Днес много яка тренировка с част от групата :)

10 набирания
50 клека
300 метра бягане
цялото 3 пъти
11;36 Нещо такова беше не се сещам ....