Тренировъчна програма за коремни мускули

Момче на 16
63 кг
Ръст  1,73

Тренирам за мускулна маса но искам да махна малкото подкожни мазнини и да направя плочки  тренирам в понеделник,сряда и събота дайте ми идея колко пъти на седмица и по коя програма за коремни мускули да тренирам  благодаря предварително.

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/abdominals   Другото не ми се коментира :)

Продължавай да тренираш за маса. При тези ръст и килограми силно се съмнявам да имаш проблем с подкожните мазнини. Тъкмо обратното - имаш проблем с липсата на маса. Та...продължавай да тренираш за маса. ;)

http://www.vbox7.com/play:b6377d5c прави това......

Упражненията от клипа са добри точно такива ми трябват дето да ги правя в къщи без да отнема много време.

Клипа във Вбокс действително е добър, моя случай е подобен на Стоян, аз за разлика от него тренирам 4 пъти седмично. Въпросът ми е дали ако го правя след всяка тренировка ще има ли ефект при положение че  не правя кардио или не е добра идеята??? Благодаря ви предварително :)