Да попитам по напредналите :)

На 14 години съм, ще правя 15 и съм 54-55 кг. Тренирам във фитнеса 3 пъти седмично, правя тренировките си през ден, ходя от почти самото начало на този месец. Искам да натрупам мускулна маса чел съм доста програми тук за фитнес и ще ви помоля да ми дадете няколко съвета как да натрупам мускулна маса. Първоначално тренирах всички видове мускули на един ден, от днес почнах да тренирам по 2 пъти на ден и така. Споделете някои хранителен вариянт и програма за всеки ден по отделно. И пак казвам искам да натрупам  мускулна маса. Благодаря предварително ! И СЕ ИЗВИНЯВАМ АКО ИМАМ ПРАВОПИСНИ ГРЕШКИ !!!

Модерация: Мнение БЕЗ връзка с темата! Колко пъти?