Изометрия, корем налягане - контузии и т.н.

Здравейте.

Интересуват ме няколко неща относно корема.
1. Как да дишам по време на изометричните упражнения за корема, защото:
- не трябва да задържам налягането, за да не се получи контузия
- ако не го задържам, не мога да изпълня упражнението
И се обърквам! А ако се получи прекалено голямо налягане (дали е възможно при правилно дишане? ) може ли да контузим коремната стена?  А при клека издишаме когато вдигаме, но трябва да намерим златната среда, защото
-Да не издишаме много, за да може тежестта все пак да бъде поддържана от корема. Така ли?
-Да не издишаме прекалено малко, за да не се образува прекалено голямо налягане. Така ли?
2. При повдигане на крака от вис участва ли кръста. (Би трябвало да участва, защото връзката ми се срува същата като корем

кръст при клека...  но пък от друга страна ми се струва, че връзката не е същата, защото се води, че тези повдигания за безопасни от гледна точка на контузиите, за сметка на стандартните коремни преси, при които връзката несъмнено май е същата.)
а) Ако участва - тогава би следвало да има шанс от контузия. Ако да - защо, ако не - защо.
б) Ако не участва - защо не участва, нали са нещо като антагонисти с корема, невъзможно е само корема да държи краката на първо четене.
Много ще съм благодарен, ако получа компетентни мнения, защото наистина се обърках, а това е наистина важно да го разбера, за да намаля риска от контузии :D
Живи и здрави!

1. По време на изометрия, няма как да задържиш въздуха през цялото време. АКо да речем продължи 1 минута, не можеш да задържаш въздуха. Просто дишаш нормално. Има разлика от това да поддържаш корема стегнат и да си задържиш ввъздуха. Раздели двете неща. При много тежки лифтове се получава хем задържане на въздуха, хем на корема, но това е в рамките на секунди. Задържането на въздуха няма приложение в изометрията.
Коремната стена не можеш да скъсаш със създаденото от теб вътрешно налягане.
На клека издишай в горно положение когато вече си вдигнал щангата. Няма смисъл да издишаш когато ставаш...просто мисли да ти е стегнат корема - няма да ти се пръсне корема...200 кила ли си решил да слагаш
При вдигане на краката от вис не участва кръста..грубо казано, не можеш напълно да го изключиш.
Безопасни са -да. Не участва заради ъгъла на тялото ти, замисли се какво правят еректорите (ако тях имаш предвид под “кръст”). Ако умишлено правиш мост в края на движението :Д тогава вече участват.
АБе какър риск от контузии....мислех че ще питаш нещо за мъртва - а ти за мятане на крака от вис :) СПоКО тренирай си ......

Ще се опитам да отговоря максимално компетентно:
1. При изометричните упражнения се диша. Самото дишане е гръдно дишане, глътките въздух стават все по-чести с увеличаване на напрежението и не толкова дълбоки. Грешно е да задържаш въздуха и да се напъваш, така съществува възможност от контузия.
При клека се издиша, когато преминеш мъртвата точка. Издишването не е рязко, но по-голямата част се издишва в критичния момент, когато тежестта вече тръгва нагоре.
2. Повдигането на краката от вис има различни изпълнения, според ъгъла и трудността, но предполагам че говориш за стандартните 90 градусови повдигания. Когато един мускул се съкраща и скъсява, антагонистът му се разтяга. В конкретния случай при правилна техника няма опасност от контузия, защото при висенето гръбначните дискове се декомпресират, докато при стандартните коремни преси има обратен ефект и точно той е проблематичният.

Грешно е да задържаш въздуха и да се напъваш, така съществува възможност от контузия.
При клека се издиша, когато преминеш мъртвата точка

Това са много важни изречения, много благодаря. Важно е, защото повечето задържат въздуха, докато не се изправят(по време на клека) и налягането става огромно, опасно.
Жив и здрав.

Е....да не си тенджера под налягане.....с колко клякаш? Сложи 160 кила и тогава  ми кажи къде дишаш и къде издишаш :)