даите отценка на тая програма

Значи на 16г сам 172 60кг и мисля да тренирам по следната програма и желая да ми кажете дали тя е подходяща за мен ( стажа ми е почти никакав- 1 месец)

1 понеделник гърди+трицепс
    Гърди
1 Лежанка 2x4-6+2х10-12
2 Наклонена лежанка 2х4-6+2х10-12
3 Флаис на ма6ина 3х8-10
    Трицепс
1 Френско разгъване 2х4-6+2х8-10
2 Ритник с дъмбел 2х8-12

2 сряда рамене+крака
      Рамене
1 Преси отпред 4х6-8
2 Хеликоптери 4х6-8
3 От лицев лег с дъмбели за задно рамо 4х6-8
      Крака
1 Клекове 4x10-12
2 Избитване на машина 4х10-12
3 Хак-Клекове 4х10-12
      Прасец
1 Повдигане на прасци с щанга на врата 10х12-15

3 Петък гръб+бицепс
      Гръб
1 50 набирания (в колкото серии доидат около 10-12)
2 чукове с надхват 4х6-8
      Бицепс
1 Сгъване с щанга от стоеж 2х6-8
2 Скотово сгъване 2х6-8

+ какво да взимам за да преотвратя катаболния ефект в мусколите и да подпомогна възстановяването им? 
МЕрси предварително

Ами, не ти е лоша програмата, само че при този стаж бих ти препоръчал кръгова тренировка, за да свкине тялото на натоварването, а след 2-3-4 месеца можеш да я разделяш! Иначе засега храненето е достатъчно, според мен не е нужно от началото суплементи да взимаш! Наблягай на белтъчините от месото, мазнини (от зехтин, ядки и др.), включвай и въглехидрати естествено! Яж по 4, ако е възможно по 5 пъти на ден, по-хубаво, така ще забързаш и метаболизма, пък и обмяната на веществата! Прочети за храненето в сайта!

съгласен сам с Йода.Добра и е програмата но не барзаи с суплементите аз тренирах 4 месеца (на манджа) чисто и 4ак сега на 5 си купих някои добавки 8)

И аз се съгласявам. :)

Само да попитам, стаж -1 месец, а имаш ли друга физическа подготовка до този момент, тренирал ли си нещо, занимавал ли си се усилено?

Защото ако нямаш, то наистина е наложително да започнеш с общи тренировки ПОНЕ 1 месец, за да имаш по-бързи и големи постижения после. Ако сега започнеш “силово” и разделно, в зависимост от физиката ти, много е вероятно резултатите да се забавят.

УСпех

п.п. Чети за храненето, то му е майката!  :D

ами значи преди това съм ходил пак на фитнес но нередовно около 4-5 месеца и сам тренирал бокс около 1 година

ами значи преди това съм ходил пак на фитнес но нередовно около 4-5 месеца и сам тренирал бокс около 1 година