Моля ви, помогнете с тренировка за корем

Бих искал да ми покажете някаква програма за корем. За предпочитане упражненията да могат да се правят у дома.Благодаря предварително :)

Има само една програма за корем, която е универсална. Казва се “Кан-кан”. Цялата работа е да ядеш точно колкото трябва. И всеки път, в който искаш да хапнеш повече, си повдигаш единия крак напред, а после другия. Както знаем, повдигането на краката напред товари корема.
Проблемът, както при всяка програма за корем, е да знаеш точно колко, какво и кога да ядеш. Т.е. - програмата има 0,01% от общия принос за хубавия корем. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53142

Дано ти помогне

Аз правя :
1. С колело за ръце пускане от колянна упора 8х15
2. коремни полупреси с постоянно напрежение 8х15
3. вдигане на краката от лег с връщане на краката от жена ми за постоянно напрежение 6х15
4. кофички с изпънати крака напред

Мерси много на всички.Последен въпрос,четох с какво мога да я комбинирам тази програма но не разбрах точно,затова бих искал ако някои от вас знае да ми каже.Благодаря :) http://www.bb-team.org/workout/3579_silen-i-vpechatlyavasht-korem-s-dve-prioritetni-trenirovki-sedmichno#axzz1Nx35YFTm