Тренировъчна програма - начинаещ

Здравейте съфорумници . Ентусиазирал съм се да ходя на фитнес редовно , за да си стегна и оформя добре тялото. За целта  обаче са ми нужни вашите съвети. Тъй като съм абсолютен начинаещ , аз ще ви дам информация за телосложението ми и каква ми е целта , а вие ще ми препоръчате програма по която да почна . На 18год съм , 183см висок , 85кг. Искам да покача мускулната си маса и да си  напомня гърдите , както и  раменете .... ясно е  и че ще си тренирам бицепси трицепси , но главната ми цел ще е гърдите и разширяване на раменете. Ето и една снимка от миналата година. Не съм се променил кои знае колко много

Очаквам вашите предложения и Ви благодаря предварително !

Всичката информация, която ти е необходима за старт се намира на:

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1KdtPvDM9 или http://www.bb-team.org/workout/4010_trenirovka-pgt-3#axzz1KdtPvDM9

Последните два линка са тренировъчни програми, по една от които е препоръчително да започнеш.

Успех!