Дневникът на една Актриса :)

Мен на такива места ми е хвърлен пъпа...само по чукари да ме водиш и да има пържоли...друго не ти трябва за доволен Славко:)

и една “сгодна женица” :D

и за жената нямам големи претенции...само да не ме ядосва и да спортува...другото-лесно:)

И да прай мУсАкЪ :D

И тия три работи :D

И тия три работи :D

Абе зависи... понякога мусаката се опрощава... (giggle)

абе баба ми ми казваше...вземи си жена да ти готви, пере, чисти къщата...аз тия неща от 7-8 години сам си ги правя, така се наложи, поради някои семейни недоразумения при възрастните Павлови:)...
не трябва жената да е наложница, а спътница в живота и да гледаме в една посока...

ба...к’во ли почнах да пиша...и къде...:))

спирам...разбрахте ме:)

(wasntme)

Много добре казано ;)

Любовта не значи да се гледаме взаимно в очите, а заедно да гледаме в една посока.

(тази мисъл не е моя, аз не съм толкова мъдър... ама да си спамна лекинко :) )

Денят на малките, които утре ще бъдат големи :)

Или просто Сряда 01.06.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 филийки Вита с яйчен пастет и резен домат

Кафе в офиса - с усмивка

Втора закуска
200 гр. кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки

Обяд 12:30 ч.
2 кюфтета на скара около 100 гр.
боб с лютеница :) 200 гр.
75 гр. шоколадов сладолед - все пак е празник

Кафе 15:00 ч.

Преди тренировка 1 ч. 30 мин. 16:30 ч.
1 корни с фъстъци

Силова тренировка 50 минути
1. 4x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    4х12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    4х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг
Първата серия може и да не се брои!

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 30, 25, 25 кг
    3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
   
3. 1х15, 1х12, 1х15 повдигане на крака от стенд
    3х20 коремни преси с диск 5 кг
    3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 40 кг

Интервално кардио
10 минути кростренажор бързо - бавно 5 х1:1

Вечеря: 21:00 ч.
Салата от белени домати и катък
Свинско бон филе на скара със запечени картофи

Единствената ми мисъл и страст в момента е да затворя лаптопа. Утре повече :)

абе баба ми ми казваше...вземи си жена да ти готви, пере, чисти къщата...аз тия неща от 7-8 години сам си ги правя, така се наложи, поради някои семейни недоразумения при възрастните Павлови:)...
не трябва жената да е наложница, а спътница в живота и да гледаме в една посока...

ба...к’во ли почнах да пиша...и къде...:))

спирам...разбрахте ме:)

Любовта не значи да се гледаме взаимно в очите, а заедно да гледаме в една посока.

(тази мисъл не е моя, аз не съм толкова мъдър... ама да си спамна лекинко :) )

За мен е радост да си спамя с хора като вас :) (party)

Денят на Ботев

Четвъртък

02.06.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 филийки Вита с яйчен пастет

Кафе в офиса

Втора закуска 50 гр. сурови ядки микс

Обяд 13:00 ч.
150 гр. пилешки карета на скара
1 домат около 350 гр.
купа ягоди около 300 гр.

16:15 ч. 1/2 кисело мляко

Тренировка - кардио ден

5 минути бавно темпо на пътека
5 минути умерено темпо на кростренажор
25 мин. = 3 км - спринтове и бавно темпо 1:1

Вечеря: 20:30 ч.
Омлет с три яйца Л размер, сирене
Салатка - зелена салата, два чери домата, 1/2 краставица, поръсени с лимонче и малко зехтин

Размисли и страсти: Днес за пореден път се убедих, че когато реша, че няма да се получи - винаги се появяват неочаквани сили и се получава страхотна тренировка.

Петък, ден на майстора

03.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска: 07:30 ч.
Купа ягоди около 300 гр.
2 филийки Вита с яйчен пастет и домат

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
40 гр. сурови ядки

Обяд 13:00 ч.
Таратор
Пилешко филе на скара
150 гр. печени картофи с копър

16:00 ч. 1/2 кисело мляко

17:10 ч. преди тренировка
1 корни с фъстъци

Хапвам корнито с идеята да издържа тренировката за крака днес. А тя би следвало да е:

Тренировка - крака, корем

Първа двойна серия
3х20 клек с дъмбел 6 кг
3х20 бедрене сгъване с 20 кг

Напади със собствено тегло 4х10 на крак

3х20 абдуктори super slow с 45
3х20 аддуктори super slow с 50

Пътека 10 минути умерено темпо = 1 км

Вечеря 21:00 ч.
200 гр. свинско пушено филе
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, 50 гр. сирене, 30 гр. кашкавал

Събота, в която “тренирах” като добрата леля

04.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 08:30 ч.
3 с.л. овесени ядки, 300 гр. кисело мляко, 1 с.л. боров мед с диви ягоди

10:30 ч. кафе с 1/2 парче плодова пита

Обяд 13:45 ч.
1/2 Омлет 3 яйца, другата 1/2 изяде Бобчо
Салатка 1 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сирене, 1 зелена чушка

16:00 ч.
2 палачинки с диви малини

19:30 ч. Бяло фрапе с мед

Вечеря 22:00 ч.
Свинско печено
малко салатка
2-3 лъжички тирамису

Размисли и страсти: Тренировка нямаше. С малкия скорпион денят ми започна доста шеметно :)

Неделя

05.06.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 08:30 ч.
3 палачинки със сладко от диви ягоди
кафе

Сбирка с Юли в Борисовата градина

Обяд 13:00 ч.
1 свинска пържолка на скара
резен краставица

14:30 ч. умряла от глад в нас - 1 и 1/2 запечен сандвич с яйца и сирене
60 гр. суха паста

Следобедна дрямка 15:30 до 17:00 ч.

Домакинска тренировка - готвене и чистене

Вечеря 20:30 ч.
Мусака
300 мл таратор
1 печена чушка с копър, чесън и оцет

Размисли и страсти: Един чудесен повод за много усмивки, приятни хора, силна мотивация и споделен опит са срещите, организирани от Юли, Лазар и хората от форума на bb-team.

Понеделникът, който започна с червени бузки и мноооогоо комплименти (blush)

06.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска: 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки, 300 гр. кисело мляко, 1 с.л. мед

Кафе в офиса / изпито с (blush) /

Втора закуска: 10:45 ч.
1/2 чашка домашен крем карамел

12:00 ч. бяло фрапе

Обяд 13:30 ч.
Омлет от 3 яйца, малко сирене
300 мл таратор
1 домат с 30 гр. сирене

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25г, 25 кг, 25 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 35 кг
  3 х 15 бек-пек - 15 с тежест 10 кг

Без кардио

Вечеря 20:30 ч.
Ето тази салатка

Размисли и страсти: Малко ми беше храната, пропуснах и предтренировъчното. Много работа в офиса. Още при загрявката усетих болки в гърба и рамената. Тази седмица може и да си “дадем малко време” със залата.

Тигровият Вторник ;)

07.06.2011 г.

Хранене - ?!?

Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки, 300 гр. кисело мляко и 1 с.л. мед

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
30 гр. сурови ядки

Обяд 13:00 ч.
Свинско контра филе на скара
малко печени цели картофи на скара

15:00 ч. 1 ябълка

17:00 ч. 30 гр. стафиди

Тренировка ///

Вечерята се очерта в Happy Sushi - салата Капрезе
:)

Тази седмица взех решение, че няма да тренирам. Не е нормално да изпитвам болки в кръста, гърба, ръцете и рамената още в Понеделник.
Усещам, че тялото ми има нужда от почивка и мисля, че е правилно да му я дам :)

Ако тренирам, ще е някое кросче една от идните вечери или сутрини :)

Събирам съвети и за това, какво да е храненето ми - да продължа ли с ротацията?

Тази седмица взех решение, че няма да тренирам. Не е нормално да изпитвам болки в кръста, гърба, ръцете и рамената още в Понеделник.
Усещам, че тялото ми има нужда от почивка и мисля, че е правилно да му я дам :)

Ако тренирам, ще е някое кросче една от идните вечери или сутрини :)

Събирам съвети и за това, какво да е храненето ми - да продължа ли с ротацията?

Не съм специалист в храненто, но според мен е добре да запазиш хранителният си режим непроменен. В крайна сметка ти не се отказваш от тренировките завинаги. Дори може да забележеш промяна в килограмите и то надолу :)

Като професионалистите -  тренират цяла година и седмица, две  преди сътезание спират и минават само на зареждаща диета. Внимавай! Загрявай добре преди да се подхванеш отново. Подлъгващо е чувството след почивка, че загявката не е необходима.

Успешна семица с много усмивки-:)

Хах...явно си подценила тренировките при Юли и следтренировъчния ефект е дошъл неочаквано. :D Щом усещаш такава нужда от почивка - направи го.

Може и да не ти е нужна цяла седмица, а 2-3 дни. Ако решиш, че толкова ще са ти достатъчни, не променяй храната. Ако обаче твърдо си решила да не тренираш цяла седмица, ще е добре да понамалиш малко калориите с около 200 (половин ядене) на ден. Понамали храната във вечерните часове, а остави същата тази в сутрешните, когато ти е най-необходима енергия. И ВВД деня можеш да го преобразуваш в РБД. :)

ПС: Опс...всъщност ти караш в калориен дефицит, нали? Щом си в дефицит, не пипай храната, освен да смениш ВВД на РБД :P

Сряда

09.06.2011 г.

Хранене - НВД или РБД :)

Закуска 07:30 ч.
50 гр. овесени ядки, 250 гр. кисело мляко и 1/2 с.л. мед

Кафе в офиса

50 гр. Ritter Sport с праскова и маракуя

Обяд 12:30 ч.
Гюведже - домати, сирене, луканка, чушка

16:00 ч. 1 кисело мляко

17:00 ч. 2 бонбона

Вечеря 20:30 ч.
3 кюфтенца / пържени / общо 90 гр.
Салата - домат, краставица, сирене, чушка

22:00 ч.
2 малки уискита с лед - не съм мерила грамажа им :)

Понеделник

13.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки Вита, с масло, свинско филе и резен домат

Кафе в офиса

Пропуснах отново хранене - втората закуска. Мъчи ме ужасно главоболие :(

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на скара 160 гр.
Картофи, варени 150 гр.
1 домат с 30 гр. сирене

15:00 ч. 1/2 кофичка кисело мляко, 1/2 корни с фъстъци

Преди тренировка 17:00 ч. 2 сандвича Вита със свинско филе и домат

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25г
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 35 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

Без кардио

Вечеря 21:00 ч.
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сирене
2 зелени чушки с 2 яйца, на тефлонов тиган

Време е за второ кафе с това главоболие-:). Шегувам се де пробвай с аналгинче.

Дано отшуми бързо.
Усмивка трябва, тя винаги помага.

Пих и второ кафе, но май не помага. Довечера, като отида в залата / не съм я посещавала от седмица/ дано ми подейства по-добре.

За усмивката си изключително прав. Но понякога дори и тя ми “изневерява” ...

Аз не бих тренирал с главоболие, по- добре се разходи на въздух. И утер е ден тренировките няма да избягат.
Колкото до усмивката, мисля че и да ти изневерява това означва, че е там. Не мисля, че има значение, какво точно прави. О да тя може само да се усмихва нали все пак тъка се казва.

Хъбава вечер -:)

Вторник

14.06.2011 г.

Хранене ВВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка

Втора закуска 1 кроасан с вишна
Кафе

Обяд 12:45 ч.
150 гр. телешки кюфтета на скара
130 гр. миш маш
350 гр. таратор

Към 15:00 ч. купа ягоди около 300 гр.

Към 17:00 ч. 1/2 кофичка кисело мляко, 1/2 корни

Тренировка - хмм, имаше огромно желание, но изникна личен ангажимент

Вечеря 20:00 ч.
1 купичка боб с наденичка :)
Салатка 1 домат, 1/2 краставица, 30 гр. сирене

Капучино, минерална вода

Кино - Карибски пирати - можеше и по-добре ;)

Сряда

15.06.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
купа череши
2 филийки Вита с кашкавал и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
купа ягоди

Обяд 12:45 ч.
Сандвич - 1 пълнозърнесто хлебче 90 гр.
топено сирене, свинско филе и домат
1 чаша айран

16:00 ч. 1 кисело мляко 2.9% и 5х10 гр. вафлички

* Тези дни натовараването в работата ми е в повече, а от там и енергоразхода /  не е лесно да говориш цял ден, дори и за една жена - бърборана като мен :(/ Поради по-голямо напрежение и работа усещам, че огладнявам много бързо и не ми стига храната.
По-късно ще ходя да тренирам рамо и корем.

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х15,12,15 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х15, 12, 15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х15,12,15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
   
3. 1х15, 1х12, 1х15 повдигане на крака от стенд
    3х20 коремни преси с диск 5 кг
    3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 40 кг

Интервално кардио
Започнах със спринтове и бавно на пътеката, но ми претупка сърцето и спрях

Общо времетраене на тренировката 60 мин.

Вечеря 21:00 ч.
купичка леща
Шопска салата

Към 22:00 ч. 200мл кока кола с лед

Веселият Четвъртък

16.06.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 филийки Вита на тостер, с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Обяд 12:00 ч.
Омлет от 3 яйца
1 домат с 30 гр. сирене

13:00 ч. парче еклерова торта / толкова много ми се хапваше, но ме заболя стомаха след като го изядох :( / Грешка!

16:00 ч. 1/2 кофичка кисело мляко

17:00 ч. 30 гр. сурови бадеми

Тренировка 18:10 ч. Кардио ден

15 минути спринтове и бавно ходене на пътека 1:1 = 2 км
5 минути бавно ходене за успокояване на ритъма
15 минути спринтове и бавно ходене на пътеката 1:1 = 2 км

Вечеря 20:30 ч.
Салата Капрезе
Пилешко филе на скара с масло, зеленчуци на скара

Към 22:00 ч. 200мл кока кола с лед

е, хубава работа. Това пък защо си го причиняваш? И то по това време?

Хайде, дано и петъкът да е весел и усмихнат :-)!

Знам, че не е правилно, но просто имах нужда от нещо свежо с лед. Обикновенно пийвам водичка с лед и лимонче, но ми беше свършило лимончето ;)

И петъкът е весел и усмихнат, надявам се и за теб :)

Петък .... само да свърши :)

17.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки Вита на тостер, с масло и луканка

Без кафе в офиса :(

09:30 ч. 40 гр. бисквитки http://www.bb-team.org/hrani/id/581261_belvita-good-morning-biskviti-s-yadki-i-med

Обяд 12:30 ч.
150 - 200 гр. печени пресни картофи със зехтин и копър
2 кюфтета на скара 150 гр.
Таратор 300 гр.

14:00 ч. Купичка череши :)

Знам, че не е правилно, но просто имах нужда от нещо свежо с лед. Обикновенно пийвам водичка с лед и лимонче, но ми беше свършило лимончето ;)

Сигурна съм, че една количка не е чааааак толкоз фатална ;) Нито е системно, нито е много....католиците...папата ;)

Знам, че не е правилно, но просто имах нужда от нещо свежо с лед. Обикновенно пийвам водичка с лед и лимонче, но ми беше свършило лимончето ;)

Сигурна съм, че една количка не е чааааак толкоз фатална ;) Нито е системно, нито е много....католиците...папата ;)

(hug) И аз така мисля. Пък и имам моменти, в които ..... / работа, емоции, тренировки, магистратура, семейство/ ... :)

Знам, че не е правилно, но просто имах нужда от нещо свежо с лед. Обикновенно пийвам водичка с лед и лимонче, но ми беше свършило лимончето ;)

Сигурна съм, че една количка не е чааааак толкоз фатална ;) Нито е системно, нито е много....католиците...папата ;)

(hug) И аз така мисля. Пък и имам моменти, в които ..... / работа, емоции, тренировки, магистратура, семейство/ ... :)

А пък има, поне при мен, моменти, в които просто ми се припива кола и понеже те, както виждам и при теб, са толкова редки, чееееееее да се плашим за една чаша кола...няма смисъл...по добре да й се насладим, щом я харесваме, в крайна сметка сме наясно, че не е най-полезното нещо на света, това май е по-важното :)

ПонеделникЪТ

20.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
50 гр. овесени ядки 300 гр. кисел мляко и 1 с.л. мед

Кафе в офиса

Обяд 12:30 ч.
2 кюфтета на скара
200 гр. боб с лютеница

Към 15:00 ч. 300 гр. череши

16:30 ч. 1/2 кофичка кисело мляко и 2 бисквитки 25 гр. бил вита

Тренировка - на бюрото до 19:40 ч.

Вечеря 20:00 ч.
Шопска салата
2 кебапчета на скара

Тези дни доста нередовна във дневника, но просто напрежението, работата и всички ангажименти ми дойдоха в повече. Заминавам да боря изпити в Свищов - в петък пак съм тук :)

Успешна седмица и много горещи страсти ;)

Днес въведох мерки. Тегло, гръден кош и раменен пояс не успях да премеря. Утре ще ги допиша.

Талията ми продължава да намалява. Ханшът, поне за мен видимо също се е събрал, но за метърът явно не :( .

Ръцете ми изглеждат по-оформени и изчистени. Да си призная, резултатите в огледалото много ми харесват (blush)

Май ще вземе, че “Ще стане”...

Разбира се, че ще стане. Най-важно от всичко е да ни харесва това, което виждаме в огледалото.
Щом виждаме промяната там, значи вървим в правилна посока. :)