Леко 'дигам тежки килограми

30/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:20 - 3 яйца + Ф.х. + Лютеница + Ягоди и череши  + Мултивитамин (1брой)
- 12:30 - 3 Свински пържолки + Печени картофи + Ф.х.
Тренировка
- 15:00 - 3 банана
- 15:10 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 ф.п.х. със сирене и пилешко филе + сирене
- 20:10 - Свинска пържола + Кюфте + Печени картофи + ф.х. + Ягоди
- 22:00 - Извара (може би)
- 3+ литра вода, 

Тренировка 1

- Ротации + Разни машини за крака
- Клек 1х10(20кг) 1х10(30кг) 1х10(40кг) 5х5(53кг.)
- Лег 1х15(20кг) 1х12(30кг) 5х5(40кг)
- Гребане с дъмбел 1х10(7,5кг) 1х10(10кг) 5х5(12,5кг)
- Кофички 3х5
- Коремни преси на римско столче 2х15

Коментар:
- Много изморителна тренировка...
- На 5тата серия клек малко ме заболя коляното, но ми мина..
- Лега и гребането доста добре
- Кофичките - не са точно с пълна амплитуда, но яко ги усещам в трицепса.
- Пробвах и 1 серия “Лежанката на Милко”, но ще трябва още да гледам клипчето, за да схвана техниката :D :D
- 2 дена се спуках от череши и ягоди...

Кога ще вдигаме двамата, момчее?

А аз те питам тебе кога ще вдигаме да те сцепя :* :D

Ма божеее... на кое точно ще ме сцепиш ? Напрао ше те разпръсна момче :D

31/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Днес почти нищо интересно.. освен, че ходих да гледам “Карибски пирати - в непознати води”... готин филм, липсва му малко екшън, но е як :) .. ако имате възможност идете да го гледате :)

Кой казваше, че яде много яйца ?

Каквооо :D :D :D 48 138кал. !? hAXHxahah :D:D

Кога ще вдигаме двамата, момчее?

А аз те питам тебе кога ще вдигаме да те сцепя :* :D

Ма божеее... на кое точно ще ме сцепиш ? Напрао ше те разпръсна момче :D

Абе на щанги верно може да не те сцепя (още) ама на бой :D

Ей, сухчо, я когат съм са бил ти още не си са познавал с братти :D
Как да не каже човек, че си типичен Плевенчанин, отиде на 3 тренировки ( ако въобще си ходил ) и веднага смени крачката :D
Бе да та е.... :D

01/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Ф.х. + Мляко с овесени ядки
- 09:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Картофена салата + Половин Руло
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 16:10 - Питка с пилешко шишче
- 20:10 - Пушено пилешко филе + Картофена салата
- 22:00 - Извара (може би)
- 3+ литра вода, 

Тренировка 1

- Ротации + Велоергометър
- Преден клек 5х5 (37,5кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 5х5(22,5кг)
- Мъртва тяга 5х5(42,5кг)
- Набирания в подхват и успореден хват 10х1
- Планк 3х1,10. мин.

Коментар:
- На предния клек, все още ми е трудно да пазя щангата да не падне ... Тежичко ми беше :)
- Раменните преси ми бяха леки
- Мъртвата тяга - взимах щангата от земята и в долно положение гърба ми малко се изкривява, щото са малки тежестите :)
- Набирания - изморен съм, пък и лоста е висок. За това използвам едно трупче, което ме повдига на 10см. нагоре и ми става идеално.. така мога 2-3.. но от земята - макс 1..
- Планка - супер
- Слаба храна ...
- Честит празник на всички деца и на тези, които все още се чувстват деца :)

Ебавам те бе :D не съм ходил на никви тренировки ама мога те пробвам на маса да те видя колко можеш да изядеш :D

сори за спама.

02/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Честит празник на всички :) ... Днес станах на време и си изядох цялaта закуска (3 яйца, сирене, филия хляб, овесени ядки в мляко и мултивитамин).По принцип се оспивам и нямам време за 1 от горните  и го пропускам ..

Иначе не ме бърка да пишете в дневника ми.. само от време на време правете по 1 коментар за тренировките и храненето :D :)

03/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Кашкавал + Ф.х. + Кисело мляко с овесени ядки
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Леща + Ф.п.х.
Тренировка
- 16:25 - 2 банана
- 16:40 - Питка с пилешко шишче
- 20:00 - Леща + 2ф.п.х.
- 22:00 - Извара (може би)
- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(42,5 до 52,5 през 2,5)
- Полулег с дъмбели 5х5(12,5кг)
- Гребане с щанга 5х5(40кг)
- Кофички на пейка 4х12(10,15кг)
- Коремни преси на римско столче 2х20
- Прасец на машина прав 3х20(80кг), седнал на машина 3х20(50кг)

Коментар:
- На клека - малко трудно беше, но не чак толкова..
- Полулега - 5тото повторение на всяка серия не беше с много правилна техника, щото ми тежеше :)
- Гребането беше в надхват и го усетих добре ..
- Кофичките - лекичко ми е...
- Запознах се със Сашо(Madboy) от форума .... 20мин. стоя и гледам и се чудя той ли е ... видях да кляка с доста, да прави лег с много  и пак не бях сигурен... но като го видях да прави “Сумо тяга” и ми светна ... :)

АА ДА като се прибрах имаше и различни упражнения за корем, във фитнеса не знам защо не мога да го натоваря толкова много, пък в нас като направя 1-2 серии крънчове, малко колело(Bicycle Crunches) и повдигания на краката го натоварвам :) ...

Коя зала тренираш ?

Аз лично гребането го усещам повече в подхват в гърба, а в надхват в трапеца.. Поне взе ли му автограф :D

Аз лично гребането го усещам повече в подхват в гърба, а в надхват в трапеца.. Поне взе ли му автограф :D

Ами засега съм намислил да го редувам - единия петък в подхват, а другия в надхват... и до 1 месец ще съм разбрал как е.
За автографа забравих :) ...

Коя зала тренираш ?

Голяма реклама му правя на тоя “Дейвис” :) ...

Обмислям програмата си за след 5х5 и мисля да е:

Ден 1:                                   
- Клек  4х10-15  
- Прасец седнал на машина 3х20                    
- Лег с щанга  4х8-12                  
- Полулег с дъмбели  4х8-12          
- Флайс    3х10                      
- Планк    3х2мин.                   
                                                                                                                                                                           
Ден 3

- Напади    4х20(10 на крак)
- Прасец прасец прав на машина 3х20
- Набирания 4х8(дотогава толкова) 
- Гребане с щанга/дъмбел 4х12
- Мъртва тяга 4х8  
- Ренегадско гребане  3х20

Ден 5:
- Преден клек 4х10
- Прасец прав с щанга 3х20
- Раменни преси 4х12
- Ръце встрани 3х10
- Лег с тесен хват 4х10
- Кофички 3х15(дотогава толкова)
- Бицепс с дъмбели 3х20
- Молитва

Може да има и още промени... но предполагам, че нещо такова ще е яко :) Пък ако няма развитие ще е нещо друго :)...
Да видим дали с такава програма ще имам ефект, защото всеки месец се снимам и няма голяма разлика, а за 4 месеца очаквах повече, но какво да се прави.. поне ми е яко да тренирам :)

Първо изкарай целият 5х5 без да се мяташ на всяка срещната програма. Напиши си резултатите от нея и целите ти за напред. Тогава идва момента да си измислиш нова програма ;)

04/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:
- Днес реших да пробвам колко повторения ще мога да направя:
          Сега/ Преди(февруари)
  - Набирания в подхват 5/0
  - Кофички              6/0
  - Лицеви опори        35/13

аре бе момче, утре ще тренираш ли ? :D
И кляках със 115, че ме болеше кръста, как така ” правеше с много кила ” :D :D

аре бе момче, утре ще тренираш ли ? :D
И кляках със 115, че ме болеше кръста, как така ” правеше с много кила ” :D :D

Ами утре в интервала м/у 14:00 - 16:00 горе-долу ще бъда в залата.. :)

За теб колко са много ?

Да ми мине разтегнатия кръст и ще видиш :D
Аде пиши като разбереш точно кога ще ходиш, аз ще дойда да ударя едни ръце :D :D

Ами 12:30 свършвам училище и ще се постарая 1:30 - 2:00 да съм там, за всеки случай като тръгвам ще ти драсна едно лично съобщение :). За 25 минути стигам.

06/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 3 яйца + Сирене + Половин домат
- 10:00 - 2ф.п.х. шунка и кашкавал
- 13:30 - Ориз със зеленчуци + заешко + 2ф.х.
Тренировка
- 16:25 - 2 банана
- 16:40 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2ф.п.х. + Пушено пилешко филе + Кашкавал + Извара + Маслини
- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Набирания в подхват 2х,5,1
- Клек 5х5(55кг)
- Лег 5х5(45кг)
- Гребане с дъмбел 5х5(15кг)
- Прасец прав на машина 2х20(80кг) седнал на машина  2х20(40кг)
- Кофички 3х5
- Планк 3х1:15 мин.

Коментар:
- На клека - доста тежко :D :)
- На лега не съм доволен, първите 2 серии ги правих сам, но оттам-нататък след 3тото повторение ми беше трудно и ми помагаха, така че другата седмица пак на 45кг.
- Греабнето супер
- Доволен съм от кофичките и прасеца
- Планка ме преби :D
- Всяка тренировка ще ми почва с набирания - 5те бяха от малко по-високо(трупче), а 1цата от земята
- На вечеря нямах никакъв апетит ...

Качвам 1 срамна снимка на срамното ми положение “кат за без пари толкоз” казва един приятел... ама не е баш така... “Стърчащи плешки” е първото нещо, което се набива на очи обаче ;) ..

07/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Цял следобед стоя пред компа и правя 1 презентация ...

Набива се на очи, че не можеш да позираш, не друго. Бас ловя, че ако направиш позата като хората, гледката ще е доста по-различна.

Набива се на очи, че не можеш да позираш, не друго. Бас ловя, че ако направиш позата като хората, гледката ще е доста по-различна.

Мдаа.. :) даже мислех да пусна 1 тема във форума с цел, някой да ми обясни как става ... ;) ако имаш някой клип или статия прати :) ..

08/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 3 яйца + Сирене + Маслини + ф.п.х. + Мляко с овесени ядки
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Печени картофи
Тренировка
- 16:25 - 2 банана
- 16:40 - Питка с пилешко шишче
- 19:00 - Сирене + Домат + ф.п.х.
- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Набирания в подхват 2х,5,1
- Преден клек 5х5(40кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 5х5(25кг)
- Мъртва тяга 5х5(45кг)
- Бицепс с дъмбели 3х10(7,5кг)
- Молитва 3х15

Коментар:
- На 5тото повторение щангата винаги ми бяга ...
- На раменните преси добре... въпреки че няколко пъти целунах щангата :D
- Мъртвата тяга - пак имах напрежение в кръста.... Сашо обаче ми даде и някой друг съвет и после стана добре ..
- Пробвах и молитва - трябва ми повече практика, щото чак на 3тата серия усетих натоварване

Време е да сложиш повече килограми на мъртвата тяга. Не мога да си представя да правя клек с килограмите, с които правя тяга.

Време е да сложиш повече килограми на мъртвата тяга. Не мога да си представя да правя клек с килограмите, с които правя тяга.

Мхм. И все пак никой не е станал як с “перфектната” техника :)

Какво искаш да кажеш ? Или клека му не е дълбок и затова прави с толкова килограми или тягата му е лека(както казах аз). От заден клек до тяга нека е 5кг. разликата, но от преден клек до тяга... Абе, не знам, това е просто мое мнение, но гледам на тягата все стои на тея килограми и така.

Струва ми се, че и двамата не знаете какво искате да кажете. Нека се научи, докато не може да вдига малки тежести с хубава техника няма смисъл да вдига големите с още по-гадна, вие като искате дигайте криви кат бустанско плашило....

09/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Гледам сега “Диамантената лига” - не знам защо, но много ме кефят тея.. ;) баси машините - цял живот тренираш и сега отиваш и даваш всичко от себе ... какво повече ти трябва :).. иначе почти цял ден уча, със слаба храна и малко сън... затова след малко лягам :D :)

10/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Сирене + Половин домат
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола + краставици и домати
- 13:30 - Пушено пилешко филе + Половин домат със сирене
Тренировка
- 16:25 - 1 банан
- 16:40 - Питка с пилешко шишче
- 19:00 - Скумрия + пържени картофи с сирене

- 3+ литра вода,  + 2 сладоледа + 1 вафла и 1 шоколад

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Набирания в подхват 2х,6,1
- Клек  5x5(45 до 55кг, през 2,5кг)
- Лег с дъмбели 5х5 (15кг)
- Гребане с щанга в надхват 5х5(45кг)
- Кофички на пейка 3х12
- Лег с тесен хват 3х12(20кг)
- Прасец прав на машина 2х20(80кг) и седнал на машина 2х20(40кг)
- Планк 3х1:15 мин.

Коментар:
- Много яка тренировка .. :)
- Клека - не ми беше тежък... може би защото не направих толкова много загряващи серии, които да ме изморят
- Лег - доста тежко... на 5тото повторение имаше помощ
- Гребането го усещам в гърба, но с надхват е по-добре, обаче ме болят предмишниците и докато не се махне болката..
- Трицепса го счупих... нямах възможност да правя кофички на 2 пейки, защото нямаше свободни и ползвах 1 пейка и дъмбели... аа то не било толкова лесно..
- Тесния хват е много як ... - направо супер натоварване
- Прасеца - както винаги с  колкото мога :)
- Никога не съм усещал такова напрежение в корема, както с планка.. направо се плаша :D :)
-пфууу много джънк изядох днес :D

Абе присетих се сега.... щото от време на време ми се случва да забравя да си изпия сутрин витамина.. може ли да го изпия след обяд или даже по-късно... или просто да пропусна деня...

Следобед също може.

11/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Оф... няма какво да се похваля.. такаче ще напиша, че днес си купух нови гащи :D :D :)

Е как така се изморяваш от загряващите серии ? ...

Аз на първата минута почвам да рева... :D

Е как така се изморяваш от загряващите серии ? ...

Ами не точно да се изморявам.. но си мисля, че понеже правех около 3-4 загряващи серии - на клека и 2-3 на лежанката... това влияе доста и ми отнема от силите или нещо такова :) ...

Аз съм същия. Вмомента правя макс 2 загряващи серии, другата загрявка ми е раздвижване на ставите, подскоци и т.н.