Съчетаване на упражненията?

Въпроса ми е кратък : )). При 4 тренировки седмично как е най - угодно да разпределям различните упражнения, тоест когато тренирам крака какво друго да вмъкна, за да не си пречат различните упражнения, чувал съм, че не е хубаво да се тренират ръце и корем в един ден.

П.С. става дума за тренировка на главните мускулни групи :)

Извинявам се за лошото изказване, но съм нов в областта на фитнеса

Ден 1
Загрявка 20 мин. колело, бягане на място, степер.
Гърди – лежанка – 3 по12 повторения
Гърди – флайс – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване със щанга прав – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване с дъмбели – 3 по10 – 12 повторения
Римска тяга –3 по20 повторения
Коремни преси – 3 серии до отказ
Повдигане на пръсти– 3 по20 повторения

Ден 2
Почивка

Ден 3
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Гръб – дърпане на скрипец пред врат – 3 по12 повторения
Гръб – гребане с дъмбел – 3 по12 повторения
Трицепс – френско вдигане на щанга – 3 по12 повторения
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец – 3 по12 повторения
Екстензии – 3 серии до отказ
Коремни преси –  3 серии до отказ
Разтваряне на краката на уред – 3 по20 повторения
Събиране на краката на уред– 3 по20 повторения

Ден 4
Почивка

Ден5
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепс – 3 по12/ 15повторения
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака  – 3 по12/ 15повторения
Крака – римска тяга – 3 по12/ 15повторения
Рамо – повдигане на щанга зад врат  – 3 по10 – 12 повторения
Рамо – разтваряне на ръцете с гири – 3 по10 – 12 повторения
Коремни преси –  3 серии до отказ

Ден 6 и 7
Почивка

Ако си нов в тази област, би трябвало да се сетиш, че трябва да почнеш от най-лесното. В училище учениците учат буквите, числата, а чак след това умножение, деление, писане и т.н. Няма как да събираш числата, без да ги познаваш, т.е. трябва да започнеш с програма(хранителна и тренировъчна)за начинаещ  http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1O3NU1C2N прочети това, както и това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 , след това си избери програма от тук http://www.bb-team.org/fitness/workouts и пиши да видиме какво си направил :)

Обикновено вариантите са такива:

- групиране на дърпащи и бутащи дни - в два от дните да имаш програма от упражнения, които имат дърпащ характер (гребане, набиране и т.н.), а другите два дни - упражнения с бутащ характер (лег, клек и т.н.).

- групиране горна и долна част на тялото - в два от дните да имаш програма от упражнения за горната част на тялото, а другите два за долната.

- групиране на агонисти и антагонисти - гръди + гръб, бицепс + трицепс, предно + задно бедро и т.н.

- групиране на малки и големи мускулни групи - гръб + бицепс, гърди + трицепс и т.н.