Тренировъчна програма за "начинаещ"

Здравейте,тренирах около 5 месеца фитнес(от октомври до към февруари),но после спрях. Успоредно с това тренирах и всеки ден футбол,но сега вече не тренирам футбол и искам да започна доста сериозно с фитнеса.
Слаб съм...на 18 години (57-58кг). Когато не съм тренирал 3-4 месеца (понякой път ходех) за начинаещ ли се водя ?
Сега съм решил да започна сериозно на чисто без да ми пречи футбола. Какво ще ми предложите като програма ? Протеин досега не съм пил,да си взема ли веднага когато почна фитнеса или да го оставя за по-натам?

Приемам всякакви мнения :)

За 3-4 месеца тялото ти е доста отвикнало. Ще трябва да започнеш от самото начало.

Изкарай 4-6 седмици на Програма за обем в три дни за начинаещи последвана от Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!, която изпълнявай 8 седмици. След това ще му мислиш. :)

Когато не съм тренирал 3-4 месеца (понякой път ходех) за начинаещ ли се водя ?

Зависи колко си тренирал преди това ;)
5 месеца тренировки си е начинаещ и без прекъсване обаче, така че давай по базова схема.