Упражнения за крака

Здравейте! Ще ми препоръчате ли упражнения, съответно серии и повторения, с които ще мога да покача маса в краката, тъй като в момента са ми в лошо състояние. Аз като цяло започнах да правя следните: 1во въртя около 3-4мин на велоергометъра да загрея; след това правя на лег преса (нз дали така се казва) по 4 серии с по 6-8 повторения; след това бедрено разгъване пак същите серии/повторения и едно упражение на прасец - или с щанга се повдигам на пръсти или на лег пресата.

Прави клек с щанга, лег преса, напади, български клек  + това за прасец ;) Тук в сайта има доста упражнения за крака, виж и си избери.

По добро от клека няма да намериш прави по 12-15 повторения краката реагират по добре на повече повторения, моите крака така пораснаха ...

Действително, аз лично правя дооста повторения за крака.