Малко полезни съвети за програмата ми :)

Здравейте тренирам сериозно от 6 месеца.Първо започнах с кръгови тренировки и програми от сайта , от месец тренирам по собсвена програма

ПОНЕДЕЛНИК
Гърди:
-лег 4x10
-лицеви 2x20,2x10
-пуловър 20,15,10
Трицепси:
-скрипец 4x10
-кофички 3x15

ВТОРНИК
Гръб:
-скрипец пред гърди 12,8,6
-скрипец зад врат 12,10,8,6
-тяга 12,10,8
Бицепси:
-бицепсово 3x10
-скрипец 10,8,6

СРЯДА
Гърди:
-лег 4x10
-лицеви 2x20,2x15
-пуловър 2x15,10
Корем:
-централна опора 3x1 мин.
-извивки с тежест

Четвъртък
Бицепси:
-бицепсово 4x10
-скрипец 12,10,8
-концентрирано 2x10
Трицепси:
-лицеви 3x10
-скрипец 4x10
-кофички 4x15

Петък
Рамене:
-преси 3x10
-ръце в страни 2x15
Трапец:
-трапецовидно повдигане на рамене
Прасец:
-на пръсти
Корем:
-централна опора 3x1 мин.
-коремни преси
-извивки с тежест

Искам само да попитам  добра ли е тази програма за качване на маса. Използвам я от месец, и има ефект, качих 5 килограма,4см в ръцете и гърдите.Не спазвам хранителен режим но ям по 5 пъти на ден.Висок съм 1.90 , 65 кг. на 15 години.Имам много свободно време ,за това тренирам 5 дни в седмицата.Тренирам 2 пъти мускулните групи но мисля че се възтановяват достатъчно.Наблягам върху гърдите защото имам “обущарски гърди”.Ако меже да променим тази програма защото знам че не е добра ,и за повторенията не съм сигурен колко трябва да са , а тези от сайта не ми допадат.Искам само маса нямам никакви мазнини.
Благодаря предварително

Според мен програмата ти за нищо не става.
Плюс това не виждам къде са краката, в програмата само един пръсец ми се мярка :)

Тренирам само прасец защото бедрата са ми много добре развити спрямо другите мускули

Бреей някакъв талант ли си имаме тук ?
Я дай снимки да видим тия големи бедра :D

1.Според мен извади тия 2 дена в седмица и тренирай както трябва 1 път в седмицата!
2.Програмата ти не става много ! И крака нямаш,викаш много развити,не знам колко са развити на 1.90 и 65 кг ..

Нестава
1. Два пъти в седмицата тренираш гърди и 2 пъти бицепс, като ги тренираш през ден.
2. Не виждам да тренираш крака.
3. Аз, ако бях на твоето място с тая 5дневна тренировка щях да вкарам всеки мускул-трапец,предмишница.. (За мен лично 3 дневна всички мускули ).

ОК няма да е тази програма бихте ли ми препоръчали някои 5 дневен сплит с акцент върху гърдите :)

При 65 кг на 1,90, за какъв акцент може да става дума? Качи 20-30 кила и тогава мисли за акценти.