Въпрос относно упражнения за корем.

Здравейте,

интересува ме кои упражнения може да ми препоръчате за корем, които, така да се каже, са безопасни за гръбнака?!
Понеже четох доста теми из сайта и в някои от тях пише, че класическите коремни са опасни за гръбнака и аз ги спрях, и започнах да правя коремни с повдигане на крака. След това попаднах на друга тема където се казва, че и тези са опасни за гръбнака, и така да се каже, настъпи едно объркване. Ако може да ме насочите какво да правя ще ви бъда доста благодарен. :)

Започни с крънчове повдигането на крака от лег е също хубаво упражнение просто трябва да се научиш поне малко да контролираш самата преса и да се изпълнява плавно. Ако имаш хубава техника на ”привеждане на горен скрипец” можеш да го включиш ,но трябва да си много сигурен в това което правиш.

Упражненията които са безопасни за кръста са стационарни

1. лакътна упора с задържане на таза горе.
2. лакътна упора с виоко вдигнати крака на таборетка с задържане на таза горе
3. странична лакътна опора с широко разтворни кръка с пройиниране на таза
4. повдигане (контролирано ) на краката от вис на лост(свити в коленете или изпънати контра шпиц)
5. набирания и кофички със свити крака(свити в коленете или изпънати контра шпиц).

Ако се замисля сигурно ще изкочат и други, но се надявам и тези да ти свършат работа.

Успех -:)

Благодаря ви :)

за съжаление има такъв мит че коремните преси са опасни(за още по-голямо съжаление и аз съм участвал в създаването му).
първо няма опасни упражнения, има опасна техника.
второ няма противопоказани упражнения, има противопоказани индивиди.

познавам много хора които правят коремни преси и гръбни преси всеки ден за да се чувстват по-добре.

Съгласен съм. Не знам, каква е ситуацията с човека, а и щом не е описал не ми се задълбава. Може да има проблем!
Има упражнения, които по малко натоварват кръста. За това съм описал тях. Някои хора правят и с колело за ръце от стойка, но не бих го препоръчал на никой - доста по рисковано е от коремните преси и стационарни упражнения.

Успешен ден.-:)

опасявам се че аз също съм участвал и в създаването на объркването за това че т.нар. “планк” е “упражнение.” предните и страничните лакътни опори са добър инструмент за заучаването на движенията(или липсата на такива), създаване на двигателен навик(или стабилност като навик), но могат да са “упражнение” само за начинаещи и бързо се изчерпват. също така има идея че са по-безопасни....мда...при някои хора, с добра техника провокират по-малко симптомите(АКА болежки). виждал съм много криви планкове и много хора ми се оплакват че ги болят кръстовете от тях.

Планка наистита е доста леко упражнение, аз го правя след трен за корем, примерно след последната серия, която вече ми е до отказ и тогава пражя планк по 2мин. за доизжеждане и пак не усещам нищо :) Иначе в началото ми товареше пресата доста и го усещах, но този ефект го няма от доста време.