Дневник на Вилето

И така ето ме и мен с дневниче, дано да е успешно .
Чак ме е страх да го започна , но ще опитам , дано се справя сама със себе си :)
Кофти пубертет като цяло, и доста килца за спомен от тогава- много зор с много мъка сваляне, йо-йо ефекта ме следи по петите, пак качване и пак сваляне и така.....доста време вече. Реших че с този дневник ще се осъзнавам на време на каде съм тръгнала и каде искам да стигна.

Мисля да заложа на НВД.

Добре дошла :)

За целта на дневника ти, ако тя е да получиш помощ под формата на съвети от потребителите, ще е полезно да дадеш повече информация за себе си - ръст, тегло, мерки, възраст, с какво се храниш по принцип, тренираш ли нещо, ако “да” - какво и колко често.

Успех  с дневника :)

Веднага отговарям с инфо за ръст - 167см
                            тегло - 78,5кг /току що се претеглих/
                            възраст - 26 години

С какво се храня по принцип - през деня, особено сега в тия жеги нямам никакъв апетит, ако хапна нещо то е кисело мляко с 1 краставица и ако има пилешки кренвирши /това е най-отвратителното нещо на света- вчера се наказах за последно с тях/. Замразявам си плодова Активия с цел да заместя сладоледа и да претъпя глада за СЛАДКОТООО :( .
тренираш ли нещо, ако “да” - какво и колко често——- Нищо не тренирам за момента. От утре сутрин започвам да тичам.

Успех, и никога не казвай, че ти е било за последно, особено ако се отнася за храна.

Успех, и никога не казвай, че ти е било за последно, особено ако се отнася за храна.

ама той е наистина адски гаден (puke)

Хубаво, така е, но щом веднъж е било прибягвано към него, от къде знаеш, че пак няма да го сториш ?

След като вече имаме информация, какво мога да кажа аз:
Както винаги, подчертавам, че говоря от личен опит и според това, което намирам за правилно и смислено, това, което смятам, че действа при мен. Това всъщност е и първото, което трябва да научиш - неща и принципи, които действат при мен или при някой друг, може да не действат при теб, затова намери това, което действа добре на твоя организъм, като се стремиш да спазваш някои общовалидни принципи. Първият такъв е, че с глад не се постигна нищо трайно и добро. Научи се храниш с пълноценна и полезна храна. Прави нещата постепенно, не се хвърляй от раз - не съм фен на НВД, който си си избрала, смятам, че за начинаещ в здравословното хранене е бич за организма и психиката. Прочети тук и виж какво би ти допаднало, но чети и вниквай в написаното. Смятам, че тази тема също ще ти е полезна. Нищо крайно не е хубаво според мен, така, че пълното отричане на всичко сладко не е добра идея - ако не можеш без сладко, научи се кога, как, какво и по колко да хапваш. Сладкото не е най-големият враг, има други такива.
Малко по конкретно сега - научи се да закусваш, да се храниш често и без да преяждаш. Не се оставяй да гладуваш. Разгледай дневниците на момичетата, със сигурност ще са ти много полезни, можеш да вземеш идеи за режими на хранене, за съдържание на менюта и т.н.
Намери движение, което ти доставя удоволствие. Аз лично смятам, че правилното хранене върви ръка за ръка с движение (спорт, танци и прочее) и двете взаимно се подкрепят.
Ако имаш въпроси - питай, тук винаги ще намериш помощ. Сайтът е пълен с безумно много информация относно хранене и трениране -както под формата на статии, така и под формата на теми във форума, включително дневниците - търси, чети и се учи :) Нужни са постоянство, желание и търпение :)

Желая ти успех :)

Прав си....  “Никога не казвай никога”  са казали хората.
САГЛАСИ МЕ ;)

Пожелавам ти успех с целите и дневника!!!

За жени - RMR = 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години)
          RMR = 655 + (9.6 x 78.5) + (1.8 x 168) - (4.7 x 26)
          RMR = 1588.8
RMR = Resting Metabolic Rate = Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.

1588.8 x 1,375 = 2184.6 КБ

След като вече имаме информация, какво мога да кажа аз:
Както винаги, подчертавам, че говоря от личен опит и според това, което намирам за правилно и смислено, това, което смятам, че действа при мен. Това всъщност е и първото, което трябва да научиш - неща и принципи, които действат при мен или при някой друг, може да не действат при теб, затова намери това, което действа добре на твоя организъм, като се стремиш да спазваш някои общовалидни принципи. Първият такъв е, че с глад не се постигна нищо трайно и добро. Научи се храниш с пълноценна и полезна храна. Прави нещата постепенно, не се хвърляй от раз - не съм фен на НВД, който си си избрала, смятам, че за начинаещ в здравословното хранене е бич за организма и психиката. Прочети тук и виж какво би ти допаднало, но чети и вниквай в написаното. Смятам, че тази тема също ще ти е полезна. Нищо крайно не е хубаво според мен, така, че пълното отричане на всичко сладко не е добра идея - ако не можеш без сладко, научи се кога, как, какво и по колко да хапваш. Сладкото не е най-големият враг, има други такива.
Малко по конкретно сега - научи се да закусваш, да се храниш често и без да преяждаш. Не се оставяй да гладуваш. Разгледай дневниците на момичетата, със сигурност ще са ти много полезни, можеш да вземеш идеи за режими на хранене, за съдържание на менюта и т.н.
Намери движение, което ти доставя удоволствие. Аз лично смятам, че правилното хранене върви ръка за ръка с движение (спорт, танци и прочее) и двете взаимно се подкрепят.
Ако имаш въпроси - питай, тук винаги ще намериш помощ. Сайтът е пълен с безумно много информация относно хранене и трениране -както под формата на статии, така и под формата на теми във форума, включително дневниците - търси, чети и се учи :) Нужни са постоянство, желание и търпение :)

Желая ти успех :)

Много ти благодаря за подробната информация.

Пожелавам ти успех с целите и дневника!!!

Благодаря :)

Моят съвет е да тренираш, не за да свалиш килограми, а заради самата тренировка. Защото това е едно от малкото неща, които правиш само за себеси. Резултатите сами ще дойдат-:)

Успех и от мен.

08-06-2011

7:00ч. - кафе в леглото :)
7:30ч. - 4гр. фибри + 100мл ПМ 3,6% + 500мл мин. вода
8:30ч. - 50 коремни преси
12:00ч. - сандвич с типов хляб, сирене, 1 зелена чушка + 500мл. мин. вода
15:50ч. - 1 краставица + 100гр сирене + 100-150гр брокули + 245гр Македонска наденица - това ще го ям на 2 пъти 1/2
18:10ч. - 1 краставица + 100гр сирене + 100-150гр брокули + 245гр Македонска наденица - това ще го ям на 2 пъти 1/2
22:00 ч. - 1 замръзена плодова активия ........... много ми се яде сладко ;(

Защо не се храниш преди обяд? (за по-нататък не смея и да помисля)

Защо не се храниш преди обяд? (за по-нататък не смея и да помисля)

гади ми се .... а и фибрите ме надуват мноооого

Знаеш ли от къде идва гаденето?
Защо приемаш фибри, след като те издуват толкова много?

Знаеш ли от къде идва гаденето?
Защо приемаш фибри, след като те издуват толкова много?

Ами като цяло мисля че е от кафето на гладно.Закуската ми попринцип е с мюсли или овесени ядки + прясно мляко, но сега съм на контра с плечните и трябва да ги избягвам 2-3 дни /като прекаля с млякото ми излизат пъпки, така съм си от край време.Най-тъжното е че без мляко немога да живея.Тези 2-3 дена ми се виждат като цяла вечност или че все едно не съм се хранила :( /.

Защо приемаш фибри? - Защото регулират червата и не ме гони кучешки глад от тях, както когато закуся с мюсли или овесени ядки.

Не разбирам - знаеш, че от кафе на гладно ти става кофти и въпреки това го правиш. Кафе на гладно наистина не е добра идея и съвсем спокойно можеш да си го пиеш след закуска. Колкото до фибрите - ясно ми е как действат, но ако се храниш балансирано, не е наложително да ги приемаш отделно. Споменаваш овес, броколи, зеленчуци - няма да имаш проблеми с фибрите. Мюслито е боклучава храна, зарежи го. Можеш да си направиш подобна закуска и сама - достатъчно е към овеса да прибавиш малко ядки и плодове (свежи или сушени). Можеш да го подслаждаш с малко мед или (ако държиш да махнеш и тази захар) стевия. Далеч по-качествена и подходяща храна.

Храната ти за днес е (1) ужасно малко и (2) небалансирана. По сметките горе се вижда, че ти трябват 2200 калории. С тази храна колко енергия ще предоставиш на тялото си?

Колко вода пиеш?

Не разбирам - знаеш, че от кафе на гладно ти става кофти и въпреки това го правиш. Кафе на гладно наистина не е добра идея и съвсем спокойно можеш да си го пиеш след закуска. Колкото до фибрите - ясно ми е как действат, но ако се храниш балансирано, не е наложително да ги приемаш отделно. Споменаваш овес, броколи, зеленчуци - няма да имаш проблеми с фибрите. Мюслито е боклучава храна, зарежи го. Можеш да си направиш подобна закуска и сама - достатъчно е към овеса да прибавиш малко ядки и плодове (свежи или сушени). Можеш да го подслаждаш с малко мед или (ако държиш да махнеш и тази захар) стевия. Далеч по-качествена и подходяща храна.

Храната ти за днес е (1) ужасно малко и (2) небалансирана. По сметките горе се вижда, че ти трябват 2200 калории. С тази храна колко енергия ще предоставиш на тялото си?

Колко вода пиеш?

Вода с много ама с много зор 2л.
Храната ти за днес е (1) ужасно малко - храня се през 3-4часа.... как да огладнея, като от предишната ми е още сито...???
Знам че нетрябва да съм гладна за да ям, ама......

(2) небалансирана - Защооо....  :( старая се да са зеленчуци повече и в по прясно състояние, мисля че месото ми липсва, ама в тия жеги нищо не ми се яде. Аз попринцип лятото гладувам, защото жегата не ми понася. Като отиде работата на припадане, хапвам малко и тогава се сещам да пия вода. Като цяло съм скарана с водата и ми е много зор да пия 2л.Знам че не е за хвалене, но сега ще го променя....малко по малко.Не мога от първия ден да се натъпча, защото от там пък имам друг ефект, или по скоро дефект.
Малко по малко ще свикна. Не мисля че ми трябва кой знае колко енергия при полужение че няма да тренирам поне още 2 седмици.Упражненията които правя са само вкъщи и ще бягам по 40-50мин. вечер.

Вода с много ама с много зор 2л.

Препоръчително е да я добуташ поне до около 2.5 l дневно.

как да огладнея, като от предишната ми е още сито...? Знам че не трябва да съм гладна за да ям, ама...

Ще се получи, само трябва да имаш малко търпение. Когато тялото ти научи, че няма да го държиш гладно, то ще заработи по-бързо и ще си иска своето. Страничен ефект от това - то няма да заделя резервички за черни дни (т.нар. мазнинки). ;)

небалансирана - Защооо...

Белтъчините са малко. Мазнините ти почти липсват.

Ако сметката, че дневно ти трябват 2200 калории е вярна, то за да сваляш разумно трябва да държиш енергийния прием между 1900 и 2000 калории. Твоите колко са за днес?

Добро утроооооо  (sun)

9:30ч. - 4гр. Фибри + 100мл. ПМ
11:00ч.- 100гр. пушен свински врат/не мазен/ + 150-200гр. сварени брокули +  Омега 3+Вит. Е
Ще дописвам.......

Добро утро (sun)

8:30ч. - кафе за добро утро :)
9:30ч. - коремни преси 2x15 + 2x10 коремни преси на страни + 3x10 повдигания на краката от легнало положение
10:30ч. - 20-30гр. овесени ядки + 200гр. кицело мляко Елена 2%
ще дописвам......
Днес си въведах мерките :( много съм зле ;(

13:00ч. - 1 краставица + 2 белтъка + 1 цяла яйце + 50-100гр. сирене + 2-3с.л. КМ
Божеееееееееееее.... готвя за нашите и сестра ми една кокошка с грах/много трудно увира гадината/ - няма да ям от ястието.Мисля да си направя сандвич към 16-16:30ч. (sun)

16-16:30ч. - сандвич от 2 филийки типов хляб + 1 зелена чушка + 50гр. сирене - любимият ми сандвич :)
20-20:30ч. - бялото месо от кокошката + 1 краставица

Добро утро (sun)

9:30ч. - кафе + 4гр. фибри + 300мл.  вода
10:00ч. - 20-30гр. овесени ядки + 200гр. кицело мляко Елена 2%
11:40ч. - сандвич от 2 филийки типов хляб + 1 зелена чушка + 50гр. сирене
15:00ч. - 1 краставица + 2 белтъка + 1 цяла яйце + 50-100гр. сирене + 200-250гр. бяло месо от пиле - за 2 хранения
18:30ч. - ще дояждам това от 15ч.

Добар ден (sun)

от днес ще пробвам с 90 дневната диета и ще споделям размислете и страстите на деитата. Като цяло не е лоша, до сега съм гледала доста скептично на редуването на Б / Бобови / В / Плодове .
Ето я и нея :

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.

Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!

ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

1-ви ден
79,1 кг - теглих се след бягане 30-40мин. , душ , 2 краставици със сирене и 1 филия типов хляб
500мл. вода до 13ч.

Само един въпрос. Знам, че е за след 3 миесеца, но след като приключиш с 90 дневната диета как стямаш да се храниш ?

Само един въпрос. Знам, че е за след 3 миесеца, но след като приключиш с 90 дневната диета как стямаш да се храниш ?

НВД..........

Добър ден

8:00ч. - 4гр. фибри + 150мл ПМ 1,5%
8:30ч. - 3с.л. овес + 200гр. КМ
10:30ч. - 2 белтъка + 1 цяло яйце + 100гр. сирене
14:30ч. - 300гр. макарони + 100гр. сирене
18:00ч. - 1 кофичка КМ 2% + 1 краставица
21:30ч. - 2 средни домата + 15 маслини + 100гр. извара

Сутринта 30-40мин. бягане
след обяд 3 x 15 коремни преси
Вечерта 30-40мин. бягане + 2 x 15 коремни преси в леглото

Само един въпрос. Знам, че е за след 3 миесеца, но след като приключиш с 90 дневната диета как стямаш да се храниш ?

НВД..........

А защо не започнеш още сега с НВД, примерно. НВД е чудесен за сваляне на килограми. Тази 90-сет дневна диета хич не ми харесва, дори не я дочетох до края. За да сваляш трябва да изразходваш повече калории отколкото приемаш. Дали ще е НВД, ВМ или просто ще спазваш други хранителни принципи - тънкостта е в количеството храна. При тебе всичко е объркано все още и такива залитания по разни диети не са удачни. С времето трябва да се научиш да подбираш храната си. Тя трябва да е такава, че да донася на тялото ти необходимите нутриенти, или иначе казано да ГО храни. Качеството е преди всичко. Не се лишавай от мазнини. За да можеш успешно да отслабнеш, трябва да визуализираш целта си, трябва да осмислиш защо правиш нещата, които ПРАВИШ, какъв е смисъла, защо така а не инак. Какво ти носи, да се чувстваш щастлива, да се научиш да разпознаваш сигналите на тялото си.
Твоите килограми са наднормени от неправилно хранене. Ако имаш една нормална закуска, обяд и вечеря - ок, а не тия 4г фибри с мляко... просто няма да успееш така. Ще направиш опит, ще впрегнеш воля и в един момент ще се озовеш в изходна позиция. Тук има страхотна статия за НВД. Прочети я, щом си решила, но НВД не е за цял живот.

Това баха само малко разхвърляни мисли, за размисъл...

Ако имаш една нормална закуска, обяд и вечеря - ок, а не тия 4г фибри с мляко... просто няма да успееш така.

Това баха само малко разхвърляни мисли, за размисъл...

4г фибри с мляко - предполагам че се досещаш защо са тези “4г фибри с мляко”  - ми имам проблеми с WC-то, а те са ми спасението!

Оп, аз чак сега видях, че си отворила и специална тема относно гореспоменатата диета. Те хората са ти казали каквото трябва :) .

8:30ч. - 4гр. фибри + 100мл. МП
9:00ч. - 1 филийка типов хляб + 1 краставица + 1 кюфте
12:00ч. - 400гр. КМ 2% + 1 краставица + 150гр. пил. пържола
16:00ч. - 2 яйца + 2 домата + 100гр. печен слънчоглед
20:00ч. - 100гр. извара + 1 краставица + 2 домата + 10 маслини

Намерих един прашасъл диск с упражнения....хареса ми като цяло и е с продължителност около 40мин. + 30-40мин. бягане
Омега 3 + вит. Е + 2л. вода + 3 кафета

7:30ч. - 4гр. фибри + 100мл. МП
9:00ч. - 200гр. КМ 2% + 3с.л. овес
до 13:00ч. - 2l вода + приключението от пътуване с влак.....забравих си цялото портмоне вкъщи (envy)
13:30ч. - купичка таратор + 1ф. бял хляб + 1/2 македонска наденица + 4-5 маслини
18:00ч. - 3 малки домата + 2ф. хляб Финес с 5 зърна + 30 маслини
до 20:30ч. - 100-150гр. печен слънчоглед

много хляб днеска...  :(

7:30ч. - 4гр. фибри + 100мл. МП
8:30ч. - 3с.л. овес + 200гр. КМ
12:00ч. -1/2 краставица+ 150гр. сирене + 1 среден домат + 1 зелена чушка
15:00ч. - 2 средни домата + 1/2 краставица  + 15 маслини + 200гр. КМ
19:00ч. - 4-5 печени чушки + купичка таратор + 100гр. печен слънчоглед

Сутринта 30-40мин. бягане
след обяд 3 x 15 коремни преси
Вечерта 30-40мин. бягане + 2 x 15 коремни преси в леглото

Вили, защо се отказа от дневника така бързо? Не се предавай така лесно ;)

Понеже съм много отворена и това не ям, онва не ям, хайде вземи си тия хормонални лекарства, дръж тея 85кг. И с начале всичко.... Виждаш как всичко към което съм се старала изчезва и предубива един такъв старо-познат вид, които никак не харесвам. Каквото било, било, сега от начало ама както трябва. На пук на кг, на пук на хормоналните хапчета и най-вече на простата ми тиква.

10.30 - 1 пил. кренвирши + 150гр. извара
13.30 - 1 краставица, 10 маслини, 2 белтъка, 100гр сирене
17.30 - 1 пакет бисквити еверест + чай сена
21.00 - 1 КМ 2%

Понеже съм много отворена и това не ям, онва не ям, хайде вземи си тия хормонални лекарства, дръж тея 85кг. И с начале всичко.... Виждаш как всичко към което съм се старала изчезва и предубива един такъв старо-познат вид, които никак не харесвам. Каквото било, било, сега от начало ама както трябва. На пук на кг, на пук на хормоналните хапчета и най-вече на простата ми тиква.

10.30 - 1 пил. кренвирши + 150гр. извара

сподели предисторията, за да предупредим другите “прости тикви” :D

Здравей,Вили :)
Недей бесня толкова,защото вярвам,че всичко подлежи на промени :)
Моят съвет е да отсвириш тая диета и да четеш дневниците на момичетата тук :)
Другото,което от опит мога да те посъветвам,е да не тичаш с килограмите,които носиш в момента.
Намери други упражнения,които да се съчетават добре с наднорменото тегло,иначе,според мен и това,което ми се е случвало и продължава да ми се случва,е много възможно да си докараш беля,свързана с болки,невъзможност за ходене,допълнителни разходи за хапове (в доволни размери) и т.н.Все неприятни неща :)
Бих ти препоръчала програмата “Slim In 6” на Beachbody - не е тежка и определено дава много,много добри резултати. (Естествено,не съм достатъчно компетентна,за да гарантирам,че е най-доброто за теб - нека бъда незабавно поправена,ако съм далеч от истината!,но съм почти на 100% убедена,че е по-подходяща,отколкото тръскане на 80кг върху колената...Поне за мен това се оказа самоубийство.)
Ако все пак много искаш да тичаш - ходи в зала и действай на пътечка - тя плонжира и сблъсъкът с повърхността й няма да е толкова груб,колкото с асфалта,например.
Ще следя какво се случва с теб ,
желая ти успех ! (F)

сподели предисторията, за да предупредим другите “прости тикви”

Толкова проста тиква като мен едва ли има във форума... ;)

имах дневник преди известно време тук, но от хорски срам и лична безотговорност го зарязах в момента, в който реших че съм голяма работа и че нямам нужда от повече усилия (fubar)

Здравей,Вили :)
Недей бесня толкова,защото вярвам,че всичко подлежи на промени :)
Моят съвет е да отсвириш тая диета и да четеш дневниците на момичетата тук :)
Другото,което от опит мога да те посъветвам,е да не тичаш с килограмите,които носиш в момента.
Намери други упражнения,които да се съчетават добре с наднорменото тегло,иначе,според мен и това,което ми се е случвало и продължава да ми се случва,е много възможно да си докараш беля,свързана с болки,невъзможност за ходене,допълнителни разходи за хапове (в доволни размери) и т.н.Все неприятни неща :)
Бих ти препоръчала програмата “Slim In 6” на Beachbody - не е тежка и определено дава много,много добри резултати. (Естествено,не съм достатъчно компетентна,за да гарантирам,че е най-доброто за теб - нека бъда незабавно поправена,ако съм далеч от истината!,но съм почти на 100% убедена,че е по-подходяща,отколкото тръскане на 80кг върху колената...Поне за мен това се оказа самоубийство.)
Ако все пак много искаш да тичаш - ходи в зала и действай на пътечка - тя плонжира и сблъсъкът с повърхността й няма да е толкова груб,колкото с асфалта,например.
Ще следя какво се случва с теб ,
желая ти успех ! (F)

В момента не съм на абсолютно никаква диета. Не приемам никакви добавки, фибри, мибри и каквито и да са глупости от световно ниво....

За момента пия магнезий на прах /сутрин/ + мента глог и валерян + противозачатъчни за регулиране на цикала ;(

Както казах, твърдоглавата ми кратунка и изпитанието на тялото ми до краен предел ме докараха до тук = 86кг, нередовен цикъл, световъртежи и сърцебиене... Нищо геройски не съм направила в битката с килограмите, а излезнах като ветеран /”инвалид”/. Това че подложих на такива изпитания организма си, не ме прави герой а глупачка!!! Вече се гледам по по-различен начин... надявам се да си набия в умната главица горенаписаното :)

Аз ще успея по правилния начин! Сигурна съм в себе си