Фитнес дневник на Петко К

Клек 170 кг.

140х5

Днес само 60 лицеви, понеже още имам лека мускулна на гърдите и вчера тренирах трицепсите.
После 4х5 корем с колелото с увеличаваща се амплитуда.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 3х5 с 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг; 2х5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,3 х 50,60,70,80,90 кг (последното с подклек); 3,3 х 90 кг (изтласкване); 80х5
Б1. Набиране на лост с успореден хват към гърдите - 10,9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х8 х 17.5 кг; 15 кг х 10 + 10 кг х 6 (разтоварваща серия)
В1. Горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 9,8 х 70,75 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 10 и на хамър машина - 90 кг х 8 (с успоредните ръкохватки)
Г. дърпане с въже от стоеж към лицето, на кросовъра - 16,12,14 х 60,65,60 кг.
60 мин.

Храна (май не е зле да пиша и нея):
10:00 - протеинов бар
14:00 - пиле с грах, царевица и броколи
През деня шоколад и половина.
19:00 - 5 яйца в масло с извара, пълнозърнест хляб (35 гр)
Тренировка (21-22 часа)
Чаша мляко с лъжица протеин и доза креатин
00:30 - свински котлети ~ 300 гр, пълнозърнест хляб (70 гр), кашкавал

Петко гледам шоколад и половина, как ти се отразява, смисъл редовно ли хапваш сладко или т’ва инцидентно днес :)

Шоколада е 70% какао и има малко по-малко захар от млечните, но все пак си е шоколад.
Не е много инцидентно, почти няма ден без шоколад, май ми стана навик ;) Ще го намаля де, нали искам да изчистя малко.

Днес:
А1. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 80,100,120,140 кг; 3,2,1 х 160,180,185 кг; 165 кг х 5
А2. Прасец на лег-преса - 10,12,16 х 180 кг.
Б1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 8,7,6 х 30,40,45 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,6 х 30,35,45 кг.
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,7 х 15 кг.
В2. Разгъване с дъмбел зад главата с две ръце - 2х10 х 30,35 кг .
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Г2. Прасец на машина, прав - 2х10 х 170 кг.
Д1. Молитва на скрипец, прав - 20,16 х 75 кг (всички тежести)
Д2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15 кг.
60-65 мин.

Храна:
8:00 - 3 лъжици протеин с чаша мляко+креатин
10:30 - 50 грама сурови ядки - микс
13:30 - свински котлети
15:30 - 60 грама шоколад, 50 грама сурови ядки - микс
19:00 - 5 яйца с масло, извара, 35 грама пълнозърнест хляб
Тренировка (21-22 часа)
23:00 - пушен свински бут (200 гр), пълнозърнест хляб 70 гр, кашкавал

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,8,6,6,6,5,6,9 х 60,80,100,110,120,125,120,110 кг.
А2. Вдигане от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 кг; 5х3 х 120,130,130,130,120 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8 х 90,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 9,7 х 40,45 кг.
В1. Гребане на машина с една ръка - 10,9 х 50,55 кг на ръка
В2. Преси на смит машина от наклон - 6,8 х 85 кг.
Г. Гребане през долна макара с една ръка, прав - 35 кг х 10 (на кросовъра)
Около час.

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120; 3,3,2 х 140,150,155 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,8,15 х 60,70,80,60 кг.
Б1. Лег-преса - 3х7 х 240,270,300 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 2х10 х 170
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х7 х 30,40,50,60 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,7,6,6 х 15, .17.5, 20,20 кг.
Г. Коремни преси от наклонена пейка с тежест - 2х15 х 5,10 кг.
50 мин.

само 15кг по-лек преден клек от задния... поздравления ! :)

Къде видя преден клек? Такъв не съм правил много отдавна.

А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120; 3,3,2 х 140,150,155 кг. - това не е ли преден клек ?? нали при него щангата стои на раменете не на трапеца

Не, заден клек е.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5 х 0,10 кг; 3,3,2,2 х 20,30,40,40 кг; 5,4 х 30 кг
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг.; 3х3 х 70,80,85 кг; 3,3 х 90,92,5 кг (изтласкване); 80х5
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,9,8
Б2. Странично повдигане с една ръка, прав - 8,7,8 х 25,30,25 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с надхват - 10,9 х 60,65 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 30 кг.
В3. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,10 х 17.5, 15 кг.
55 мин.

Храна:
9:30 - протеинов бар
13:00 - 3 пилешки шишчета, бобена салата
15:00 - микс сурови ядки и сушени плодове ~ 90 гр.
19:30 - 5 яйца с масло и сирене
Тренировка (20:50-21:50)
23:00 - пушен свински врат (160 гр.), кашкавал (~50 гр), 2 филии пълнозърнест хляб Тонус, чаша кисело мляко с лъжица овесени ядки и малко мед
Напитки: 2 кафета, чаша Кола Lite, над 3 литра вода.

Днес:
А1. Мъртва тяга - класическа - 5,5,3,3,2,3,5 х 90,120,140,160,180,170,160
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,9 х 60,70,80 кг.
Б1. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 30,40,35 кг.
Б2. Прасец на амшина, прав - 10,9,8 х 170 кг.
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 7,7,4,7 х 30,40,50,45 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,5,7 х 25,35,45,40 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,7 х 15 кг.
Г2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 8,8,5 х 15, 17.5, 20 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 75 кг.
60-65 мин.

Нещо не я чувствах добре тягата, никаква сила, може би ми трябваше повече загрявка. Имам чувството, че повечето повторения ги дърпах с кръста.

Храна:
9:30 - протеинов бар, сурови ядки+сушени плодове
13:00 - свинско Жулиен с гъби, татарско кюфте
19:30 - 5 яйца с масло, сирене, филия Тонус
Тренировка (21-22 часа)
23:00 - свински пушен врат (~160 гр), 2 филии Тонус, кофичка биволско мляко (300 гр) с лъжица мед и тахан
Напитки - 2 кафета, Кола Лайт, 3-4 литра вода.

Петко, гледам че и ти тренираш късно та да те питам... Имаш ли опит с тренировки буквално преди лягане и какво мислиш за подобно трениране? Имам в предвид със сравнително висока интензивност 75-80% и без следтренировъчно хранене.

Няма как да стане без хранене след тренировка ;) Аз си лягам 2-3 часа след нея.
А интензивността ми винаги стига поне до 75% ;)

Thanx за отговора. Мисля да пробвам две три тренировки, да видим какъв и дали ще има ефект.

@deafault, след тренировка буквално преди лягане ще трябва да махнеш въглените, ако не искаш да се омазниш. Аз не бих ти я препоръчал, просто защото няма да възстановиш като хората.. :) Но пробвай..
ПП - Прости офтопика, Петко. (bow)

@deafault, след тренировка буквално преди лягане ще трябва да махнеш въглените, ако не искаш да се омазниш. Аз не бих ти я препоръчал, просто защото няма да възстановиш като хората.. :) Но пробвай..
ПП - Прости офтопика, Петко. (bow)

не мисля така.. след тренировка без значение кога тялото поема всичко буквално за възстановяване... така, че въглените трябва да са си на ниво ‘’след тренировъчно’’ тялото ще си ги усвои нищо няма да се лепне където и да е... така виждам аз нещата

напълно съгласен с горното мнение!

Имам чувството , че едно 70-80 % от хората тук се паникьосват като чуят въглехидрати вечер,еми ако си тренирал преди това си си ги заслужил!

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,6,9 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 4х3 х 120 кг; 110 х 5
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,7,6 х 50,60,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6 с 40,55,55 кг.
В1. Гребане през долна макара с една ръка, прав - 3х10 х 30,40,40 кг.
В2. Флайс с дъмбели от наклонена пейка - 3х8 х 25 кг.
65 мин.

Не се чувствах много силен днес, удължих почивките и ми трябваше повече концентрация за големите тежести.

Гребане с дъмбел, втората серия:

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120; 3,2,2 х 150,160,160 кг; 130 кг х 8
А2. Прасец на лег-преса - 15,15,14 х 160,180,200
Б1. Лег-преса - 7,6 х 280,315 кг.
Б2. Прасец на един крак - по 15 на крак
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х6 х 30,40,50,60 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,7,6,5 х 15,17.5, 20,20 кг.
50 мин.
След лег-пресата нещо нямах много сила и съкратих тренировката.

Летен билдър такъв :D :D :D

Ами да, официално почвам да се готвя за лятото ;)
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6,5,5,5 х 0,10,20,25 кг; 3,3 с 30 кг; 5,5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 5х3 х 70,80,85,90,85 кг (на 90 с изтласкване); 80 х 4
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,8,8
Б2. Средно рамо с дъмбели, прав - 3х8 х 15, 17.5, 15 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х8 х 70 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35х11 и на хамър машина - 80 кг х 9
В3. Facepull с въже на кросовъра - 2х15 х 60 кг.
65 мин.
Почивах доста преди преси с дъмбели, защото бях изморен и направих два опита (неуспешни) да си взема дъмбелите. За сметка на това пък направих 11 повторения и ми бяха леки. Трябва да минавам на 40 килограмовите, само не знам кой ще ми ги подава ;)

Между другото, в залата имаше само две момчета, на които им личеше, че не са стъпвали много в зала (аз поне ги виждам за втори път). Като влязох, правеха коремни преси (при това с отвратителна техника), като свърших моята тренировка, те още правеха преса :D

Днес:
А1. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 60,90,120 кг; 3,3,2,3,3 х 140,160,180,170,160 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,10,17 х 60,75,80,60 кг.
Б1. Преден клек - 6,6,6,3,5 х 60,80,100,120,110 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 2х12 х 170 кг.
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 8,7,3,5 х 30,40,50,45 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,7 х 25,35,40,40 кг.
Г1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,10 х 25 кг.
Г2. Разгъване с един дъмбел зад главата (с две ръце) - 10,5 х 35, 40 кг (много неудобно да го взема и държа, иначе са ми леки)
65 мин.

9:30 - протеинов бар
11:00 - банан
13:30 - пилешко (половин пиле на грил)
19:00 - яйца 5 броя с масло, 100 гр извара, 1 филия Вита
Тренировка (21:00 - 22:00)
22:30 - филия Вита, кашкавал 50 гр, консерва риба тон

какви протеинови барове ядеш и колко пари ти излизат за месец примерно ?

Идея си нямам колко излизат на месец, понеже не ям всеки ден и си купувам от време на време по 1-2 бройки.
Баровете са на Нутрим.

Вчера, 3х5 с колелцето срещу стената (с увеличаваща се амплитуда всяка серия) плюс 2 опита за пълна амплитуда - неуспешни.
Днес, опити за силово и кипинг набирания. Неуспешни.
После 15 х 1 коремни, като при някои правех по 5-10 кофички горе на лоста.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 8,7,7,6,6,5,6,9 х 60,80,100,110,120,125,120,110 кг.
А2. Вдигане от лег - 5,5,5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,4,3 х 120,130,130,120,120 кг.
Б1. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,9 х 85,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 8,6 х 40,45 кг.
40 мин.
Никаква сила нямах днес и реших да не се мъча.

Вчера:
А1. Набиране на лост с подхват - 6,5,5 х 0,10,20 кг; 4,3,4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 50,60,70 кг; 3х3 х 80,85,80 кг (последните повторения с изтласкване)
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,8 х 15,17.5 кг.
В1. Набиране на лост с успореден хват - 10,9
В2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,7 х 25,28 кг.
Г1. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 70 кг.
Г2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 10,9 х 30 кг.
Д. Задно рамо с дъмбели от наклон - 17.5 х 10
60 мин.

Забелязал съм, че по-опитните си пишете преди наименованието на упражнението Буква +  Цифра (А1) какво означава това ?
Просто номериране ?

Значи, че А1 и А2 се редуват, т.е., серия от А1, серия от А2 и т.н. 

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,6 х 60,90,110,120,125,120 кг.
А2. Вдигане от лег с тесен хват - 6,6,5,5,4,3 х 60,80,100,110,115,115 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,7 х 50,60 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 8,6 х 35,40 кг.
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,7 х 90,100 кг.
В2. Разгъване с една ръка зад главата - 6,10 х 17.5, 15 кг.
Г1. Мъртва тяга - 5,5,3,3 х 90,120,140,160 кг.
Г2. Прасец на машина, седнал - 15,12 х 60,70 кг.
60 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6,5,5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30 кг; 20 кг х 5
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг; 5х3 х 70,80,85,85,80 кг;
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,8,9+4 х 15,17.5, 15+10 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х8 х 70,75 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35х11 и на хамър машина - 80 кг х 9
В3. Дърпане с въже към лицето, прав (на кросовъра) - 20 х 60 кг.
55 мин.

За малко да забравя, че и вчера тренирах :)
А1. Тяга - 3х5 х 60,90,120 кг; 3х3 х 140,160,170 кг; 1,1 х 175,180 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 16,14,10,10 х 60,70,80,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х6 х 30,40,50,60 кг; 50 х 8
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,7,6,6,9 х 15, 17.5, 20,20, 17.5 кг.
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
В2. Прасец на машина, прав - 2х10 х 170 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 20,18 х 75 кг (всички тежести на кросовъра)
60 мин.

Да взема да потренирам малко :)
Нещо хич нямам желание, и сигурно лятото ще тренирам колкото да подържам.
На 11.06 имах една кратка тренировка:
11.6.2011
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,6,11 х 60,80,100,110,120,120,100 кг. 
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100; 3х3 х 110,120,120; 100х8
И после на машина, гребане и преси - по 2 серии.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 6,5,5 х 0,10,20 кг; 4,3,3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг; 4х3 х 70,80,85,80 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,6 х 80,90,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 10,10,6 х 35,40,45 кг.
Под 40 мин.

Май съм под 80 кг.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - 8,7,6,6,5,5,7 х 60,80,100,110,120,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,5,3,3,3,7 х 60,80,100,110,120,120,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел с опора - 2х8 х 50 кг.
Б2. Кофички с тежест - 10,8 х 30,45 кг.
Около 40 мин.
Като за първа тренировка след седмична почивка е добре.

Днес:
А1. Клек с щанга - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,130,140 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 10,10,8 х 60,70,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х6 х 30,40,50,60 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,7,6,5 х 15,17.5, 20,20 кг.
В1. Молитва на скрипец - 2х15 х 75 кг (всички тежести на кросовъра)
В2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 10,15 кг.
40 мин.
Понеже не бях клякал скоро, реших да спра на 140 кг, макар че имах запас за още.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6,5,5,5 х 0,10,20,20 кг; 3 х 30 кг; 2х5 х 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 5х3 х 70,80,85,80,80 кг.
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,9
Б2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 10,7 х 25,28 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х8 х 70 кг.
В2. Преси на хамър машина с неутрален хват - 10,9 х 80,90 кг.
Г. дърпане на въже към лицето, прав (facepull) - 2х15 х 60 кг.
Около 50 мин.

Да почна да тренирам, че почивките и пропуските хич не ми се отразяват положително.
Днес:
А1. Гребане с щанга - 8,6,6,6,6,5,10 х 60,80,100,110,120,125,105 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5,3,3,2,7 х 60,80,100,110,120,120,100 кг.
Б1. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,3,3 х 60,80,100,120,140 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 12,12,8 х 55,70,80 кг.
45 мин.