Съботно-неделна тренировка в София

За неделя ми хрумна едно комплексче “Дружба навеки”. Няма да ви разкривам какво е, само ще ви подразня с част от картинката му :)

Само в неделя ли ще е въпросната “Дружба”? В събота няма ли да се “сдружаваме”? :)

В събота малко psychedelic от времето на Бийтълс - Lucy in the sky with Diamonds :)
A това за неделя е скромно комплексче за експлозивност. След него ще има и още изтезания под формата на надпревари между двете групи.

В събота ще е друга инквизицията : )

Юли, имаш един “елитен отряд” от миналата седмица, който желае реванш. :)

Юли, имаш един “елитен отряд” от миналата седмица, който желае реванш. :)

И ще има предоставени 2 възможности за това този уикенд - и събота, и неделя. :)

Eeeeeeeeeeeee, язък, че ще изпусна съботния купон  ;( ;( ;( Добре, че само съботния :D :D :D

Кросфит тренировки на открито София:

Събота 11 юни  от 18.00 в 10 СОУ кв. Младост:

Комплекс 1: Diane

Ще скалираме, където е необходимо - тягата с намаляване на килограмите на щангата, а HSPU - с военна преса с щанга. Елитният отряд ще прави комплекса индивидуално по двойки един срещу друг. Останали ще го правят отборно по двама, т.е. единият прави 21 повторения тяга, после другият, първият прави 21 повторения HSPU, след него вторият прави 21 HSPU, после първият започва 15 повторения тяга и т.н.

Комплекс 2: Lucy in the sky with Diamonds

От заглавието се досещате, че става въпрос за Lucy и за Diamonds. Комплексът е за отборна надпревара между групите на начинаещите и напредналите. Всяка от тези групи се разделя на две подгрупи. Едната подгрупа прави рунд от Lucy (5 набирания, 10 бърпита и 400м бягане). Веднага след него всеки прави максимална бройка диамантени лицеви опори. След това втората подгрупа прави рунд от Lucy и веднага след него - диамантени лицеви до отказ. Двете подгрупи се извъртат докато се достигне определена сумарна бройка диамантени лицеви.
Минутите, за които групата на начинаещите е завършила комплекса дават паундите, които ще натоварим за фермерско ходене. Секундите - колко метра трябва да се изминат.
Минутите, за които групата на напредналите е завършила комплекса дават килограмите, които ще натоварим за фермерско ходене. Секундите - колко метра трябва да се изминат.
Надпреварате е с отборно фермерско ходене за горните метри и тежести. Двете групи стартират едновременно и носещите се сменят по усмотрение по време на надпреварата. Победител е първата финиширала група.

Неделя 12 юни от 10.00 в 61 ОУ кв. Надежда:.
Неделя 12 юни  от 18.00 в 10 СОУ кв. Младост:

Комплекс 1: Дружба навеки

Това бе лозунг преди десетилетия, пропагандиращ дружбата между братските народи на НРБ и СССР. Комплексът използва едно ‘руско’ упражнение и едно ‘българско’. Той е кратък, но много полезен за развиване на баланс, координация и, най-вече, за експлозивност. Т.е. идеален за футболисти, волейболисти, лекоатлети, ММА бойци и т.н. Както и за бодибилдери с разлика в размерите на двете бедра, тъй като тук имаме унилатерални движения.
Упражненията: руски step-up и български клек в 9-7-5 повторения на всеки крак. Ще го правим на 45см кутия за групата на начинаещите и 60см кутия за групата на напредналите отново по две двойки една срещу друга.

Комплекс 2: Отборна надпревара

Ще има различни станции - дърпане на гума, удари с чук, фермерска разходка, суинг с пудовка, скок върху кутия..., на които ще се състезават по двойки атлет от едната група срещу атлет от другата. Сумирането на броя победи ще даде и победителят измежду двете групи.

Водеща заложна къща вече определи и коефициентите: 2,35 - 2,90 - 2,65. Вие на коя група ще заложите? :)

супер! там сме в събота! :D

супер! там сме в събота! :D

еееееее, а в неделяяяяяяяяяя??????

В неделя ще дойда... елитни имало някакви, да ги преслушам! (sun)
Вероятно ще пропусна клякането, но за останалите неща съм напълно готов.

В неделя ще дойда... елитни имало някакви, да ги преслушам!

Осигури още трима за твоя квартет и да видим кой е по-по-елитарен. :)

(дано Сашо, Десо и Олег подкрепят, че да не остана с едната гордост ...)

Ако взема Карфичка... много нечестно ли ще бъде?! :D

Е хубава работа. И аз сега кой ден да си избера?! :-)

Е хубава работа. И аз сега кой ден да си избера?! :-)

Хвърли монета - ези за събота, а тура - за неделя.
Запомни какво ти се е паднало.
Ела и на двата дни и ще разбереш дали монетата е познала :)

5 рунда ли от Lucy трябва да се направят или само 1 ?

Абе хубаво звучи, но ако дойда в събота, в неделя ще трябва да се довлача по корем сигурно :-))

5 рунда ли от Lucy трябва да се направят или само 1 ?

Групата се разделя на 2 подгрупи. Примерно сини и червени.
Сините правят рунд от Люси и веднага след това диамантени лицеви. Червените почиват.
Червените правят рунд от Люси и веднага след това диамантени лицеви. Сините почиват.
Сините правят рунд от Люси и веднага след това диамантени лицеви. Червените почиват.
Червените правят рунд от Люси и веднага след това диамантени лицеви. Сините почиват.
....
Така докато се стигне определена бройка диамантени. Може да е 500, може да е 1000 - зависи от колко души е цялата група.

Намери си приятел и се редувайте докато направите 150 лицеви примерно.

Абе хубаво звучи, но ако дойда в събота, в неделя ще трябва да се довлача по корем сигурно :-))

Ок, ще включим гущеровото ходене в едно от състезанията в неделя :D

Ако намеря някой ще пробвам ;) Ако пък не.. ще направя това сам - 5 рунда и на всеки рунд диамантени лицеви :)

Ок, ще включим гущеровото ходене в едно от състезанията в неделя :D

Хахаха извратени хора, ееей :-)
Като се вземе пред вид, че с набиранията хич ме няма, диамантени лицеви никога не съм правила, а и тези раменни преси звучат доста страховито... май клоня към неделя.

Всъщност... като гледам описанието на тренировките, мога да дойда и в събота, но ще се включа само във втория комплекс (Lucy in the sky with Diamonds). Което пък значи, че ще трябва да поразместя фитнесчето, което бях замислил за събота, но това Люси звучи добре! :)

Ако взема Карфичка... много нечестно ли ще бъде?! :D

Аз изброих три нормални момчета, а ти от раз посочи супергърл - не е коректно твоето.

Между другото, сигурните идващи нека се отбележат и във Facebook събитията.

Oranje, с какъв прибор ще се прави фермерската разходка?

Митак, не е честно, прав си... Карфичка ще прави мощен зареждащ ден в събота и ще бъде грубо погазване на fairplay-a, ако се включи по този начин... :)

Oranje, с какъв прибор ще се прави фермерската разходка?

Със специален за целта уред ;)

Тези диамантени лицеви опори обикновени ли са или са някакви по специални, които досега не сме правили?
А и тези 400 метра бягане, защо да не ги заменим с дърпане на гума :) /това е само предложение/.

Тези диамантени лицеви опори обикновени ли са или са някакви по специални, които досега не сме правили?
А и тези 400 метра бягане, защо да не ги заменим с дърпане на гума :) /това е само предложение/.

Пръстите се слагат под формата на диамант (каро).
Няма как да не откликна на молбата да направим нещо по-трудно. (devil)

Няма как да не откликна на молбата да направим нещо по-трудно. (devil)

Какво ще е то?

Надя иска бягането да е по-трудно. Ок :)

Няма как да не откликна на молбата да направим нещо по-трудно. (devil)

Какво ще е то?

Вместо да се тича, да се дърпа гума! Ако трябва да съм честна, не знам кое е по-гадно. Но съм за варианта с тичането :D :D :D

Надя иска бягането да е по-трудно. Ок :)

Това е ясно... интересувах се как ще “утежниш” тичането... или просто ще смениш упражнението?

Това е ясно... интересувах се как ще “утежниш” тичането... или просто ще смениш упражнението?

С гума; партньор на гърба; пудовки в ръцете; бутане на голяма гума; някакво животно; време, в което не се ли вместиш - не правиш лицеви дадения рунд, което те кара да спринтираш...
Или всичко накуп :D

Това е ясно... интересувах се как ще “утежниш” тичането... или просто ще смениш упражнението?

С гума; партньор на гърба; пудовки в ръцете; бутане на голяма гума; някакво животно; време, в което не се ли вместиш - не правиш лицеви дадения рунд, което те кара да спринтираш...
Или всичко накуп :D

Сега вече знаем, че Данте греши с бройката на...кръговете :D :D :D

Така де, то варианти за “извращения” има доста. Но... честно казано на мен 400 m спринт хич не ми изглеждат леко натоварване, особено в комбинация с бърпи... да не забравяме, че и Люси-то няма да го завъртаме по веднъж. Както и да е, просто исках да преценя дали мога да участвам, а е абсурдно да се съобразявате с мен.

Затова съм разделил всяка група на подгрупи, за да може да се почива между рундовете Люси ;)

Кольо, търси трима съратници, не оправдания. :)

Кольо, търси трима съратници, не оправдания. :)

ОК, нека поставим нещата така - който иска да предизвика елитните, нека дойде при мен. (muscle)

За протокола, Десо трябва да те почерпи едно питие... за комплимента, който му направи по-горе... (party)

Кольо, търси трима съратници, не оправдания. :)

ОК, нека поставим нещата така - който иска да предизвика елитните, нека дойде при мен. (muscle)

Чудя се какви са плановете на slavko и Madboy за този уикенд ... :^)

Това е вашият човек ;)

Това е вашият човек ;)

Стига да приеме предизвикателството... :)

С удоволствие бих поканил и KETLOT… 8-)

Припомням, че Diane не е за мен в момента. На Люси-то ще се метна...

За да е по-интересно, трябва да сложим и някакъв залог на масата. Загубилите черпят в кръчмата. Нооооо, ако Кольо привлече кетлот и Иво ще стане много нечестно, защото имаме бивш щангист и гимнастик + състезател по волейбол, а ние горките сме само назобени любители :D