Мнения за фитнес програма

Здравейте на всички, от доста време чета форума ,но за първи път пиша в него.Казвам се Митко Йонов на 25 съм преди около 35 дни някъде бях 100 кг.Понапълнях след като скъсах менискус и кръстна връзка на ляв и десен крак ,но сега свалих 13 кг и съм 87 в момента.Свалих ги с високо белтъчната диета за около 20на дни без никакви упражнения ,сега пак тръгнах на фитнес.Ето и програмата която си направих според моите виждания.В програмата не съм влючил клякания с щанга умишлено ,заради контузиите в колената ми ,но другите упражнения за крака ги правя без проблем.Ще е добре да чуя и Вашите мнениея за нея.Благодаря Ви предварително.Ето я и програмата:

Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
флайс с дъмбели от полулег - 5 серии 6-10 повторения
пуловър - 5 серии 6-10 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
извивки встрани на скрипец - 3 х 15 за всяка страна
извивки встрани с дъмбели-3 х 15 за всяка страна

Програма за трети ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френско разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
извивки встрани на скрипец - 3 х 15 за всяка страна
извивки встрани с дъмбели-3 х 15 за всяка страна

Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
извивки встрани на скрипец - 3 х 15 за всяка страна
извивки встрани с дъмбели-3 х 15 за всяка страна

Къде е клека?

ПП:Извинявам се пропуснал съм

В програмата не съм влючил клякания с щанга умишлено ,заради контузиите в колената ми.

Някакви мнения по въпроса ? :)