Съвет за програма за качване на маса?

Здравейте аз съм момче на 16г. и тежа 64 кг. ,тренирам сериозно фитнес от 9 месеца,тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1P4w5nYyd,но в последно време не усещам натоварване и се едно тялото ми привикна към програмата , спрях да качвам килограми.Ако може някой да ми препоръча добра програма за качване,добавки и хранителен режим. :)

Благодаря предварително! :)

Е ти сега искаш да ми кажеш, че 9 месеца си тренирал по една и съща програма с едни и същи упражнения без да променяш нищо ? Ако е така значи нямам думи ..., иначе в сайта има доста хубави програми и диети, избирай на воля.

смисъл промених само за гръб и до там..през колко време трябва да ги сменям?

ми аз лично по усет ги сменям упражненията, случвало се е всяка следваща тренировка да променя нещо или примерно като направя 3 тренировки за гърди и тогава променям нещо, аз винаги по усет се водя. Но трябва да се сменят поне на 1 месец (най-късно) и то във всички мукулни групи. 9 месеца и да промениш само гърба, значи не се занимаваш сериозно както си написал. Ако няма да сменяш често упраженията, то поне им сменяй местата на изпълнение.

смисъл промених само за гръб и до там..през колко време трябва да ги сменям?

Всеки месец сменяй най-малко по едно упражнение за мускулна група.

Работните тежести как са? В смисъл покачваш ли ги?