Оформяне на бицепс и корем за един месец!

Здравейте!Ще помоля за фитнес програма чрез която за 1 месец ще мога да направя плочки и друга с която мога да уформя бицепса но без диети.
тегло-60кг
ръст-172см
но моля не пишете неща като има програми колкото искаш във форума

Модерация: Темата е прекалено несериозна и се архивира. За фитнес програми разгледайте тук или се насочете към персонален треньор.

във форума трудно ще намериш съответстваща на целите ти програма ! според мен трябва нещо от сорта:

Пон - бицепс
Вто - бицепс и корем
Сря - корем и бицепс
Чет - бицепс корем и пак бицепс
Пет - корем
Съб - бицепс
Нед - почивка но ако искаш прави бицепс ама с по-леко

храненето според мен :
сутрин - 2-3вафли с 1-2яйца но яйцата не са задължителни
обяд - сок, салата и няква манджа
след обяд - вафли и нещо по хранително баница или кекс
вечеря - квото ти се яде

УСПЕХ ! :)

Здравейте!Ще помоля за фитнес програма чрез която за 1 месец ще мога да направя плочки и друга с която мога да уформя бицепса но без диети.
тегло-60кг
ръст-172см
но моля не пишете неща като има програми колкото искаш във форума

Хахахаха, нека да позная - искаш да си корава машина за плажа?
п.п. И аз искам за един месец да стана само към 130 кг. чист мускул, но ако може даже без да тренирам :D