Съвет за следната програма.

Понеделник: Гърди и корем
Вторник: Гръб и трапец
Сряда: почивка
Четвъртък:Бицепс, трицепс и предмишница
Петък:Рамо, Крака и корем

Понеделник:
Хоризонтален лег с щанга 3 по 8
Полулег с щанга 3 по 8
Полулег с дъмбели 3 по 8
кофички 3 по 8
Коремни преси 3 по  35
повдигане на крака от вис 3 по 25

Вторник:
Вертикален скрипец 3 по 8
гребане с щанга 3 по 8
придърпване на скрипец с пправи ръце 3 по 8
Гръбни преси 3 по 8 / Мътрва тяга 3 по 8
Трапецовидно повдигане на пудовки 3 по 8
Четвъртък:
Френска преса 3 по 8
придърпване на скрипец 3 по 8
придърпване на скипец с въже 3 по 8
бицепсово сгъване с прав лост 3 по 8
скотово бицепсово сгъване 3 по 8
предмишница 3 по 12

Петък:
Раменна преса 3 оп 8
Повдигане в страни на ръце 3 по 8
Флайс за задно рамо 3 по 8
Клек 3 по 8
Бедренна преса 3 по 8
бедрено разгъване 3 по 8
Прасци 3 по 8
Коремни преси 3 по 8
Наклянане встрани 3 по 8

Мисля, че програмата е подходя67та за средно напреднали поне 5 месеца стаж, търсещи ММ. Ако имате някакви съвети и ако са нужни корекции, моля споделете. :)

Не тренирай краката с рамото !

С 5 месеца стаж не си средно-напреднал и не си готов за 4-дневен сплит. И някои от упражненията са абсурдни, като “Наклянане встрани 3 по 8”, т.е. мислиш си, че тренираш косите коремни мускули, а реално си ебаваш гръбнака.

ПП: Какъв е проблема краката да се тренират с рамото ?

Ми просто на мен лично не ми харесва тоя вариант, защото тренировката за крака е тежка и след това няма да имаш много сила за рамото. Според мен гърба и краката трябва да се тренират самостоятелно. Но все пак всеки си има мнение, на момчето може да му харесва да прави крака с рамо, аз просто съвет му давам :)

Ама то и за гърди тренировката може да е толкова тежка, че да ти откапат ръцете и след това да не правиш нищо, но много хора комбинират точно гърдите с още няколко мускулни групи :)

Тоест, какво да направя? Да я съкратя до 3 дневен сплит и да сложа по 3 упр за мускулна група?