Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 13.06.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, ленено семе, канела.

13:00 Обяд: луканка с руска салата, 2 филии хляб.

13:30 - 18:00 тенис на маса

18:30 Тренировка: Карате

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, зелена салата, 2 филии “Вита”

Здравей, как се казва клуба, в който тренираш. И нали тренираше киокушин?

Здравей, как се казва клуба, в който тренираш. И нали тренираше киокушин?

Клубът се казва “Аякс 1990” и никога не съм тренирал киокушин, винаги съм тренирал шотокан :)

Днес: 14.06.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, канела, ленено семе.

11:00 - 16:00 Тенис на маса

16:15 Обяд: пилешки гърди в сметана, зелена салата, 2 филии “Вита”

19:00 Тренировка:

5 х 5 раменни преси на стойки

супер серии: набирания 10 кофички 20 - 5 рунда

лицеви опори с човек 4 х 10

лицеви опори със здрасти 4 х 20

корем и скачане на въже на супер серии 2мин. въже 2 упражнения по 15 повторения общо 5 рунда

21:30 Вечеря: свинско контра филе на скара, извара, салата от домати с мнооого магданоз, 1 филия “Вита”

22:00 2 (beer)

Днес: 15.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, ленено семе, канела.

11:00 тенис на маса до 14:00

14:00 Обяд: баница

14:30 тенис на маса до 20:00

20:30 Вечеря: пилешко бутче, салата от моркови и царевица, извара, 1 филия “Вита” (beer)

Абе ще се стягаш идвай на гости към Варна да видиш какви дискотеки имаме :D

Оооо знам, много добре к’ви дискотеки имате, не ме дразни :D

Я па’ идеьо нямам що за животно е туй дискотеката... скара правят ли там ?

Днес: 16.06.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, ленено семе, канела.

14:00 Обяд: пилешко бутче, салата от домати, извара, 2 филии, “Вита”

18:30 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

5 супер серии: набирания 10 кофички 25

2 х 10 набирания кръстосан хват

4 х 10 лег с човек (брутално упражнение)

2 х 20 лицеви опори със здрасти :D

21:30 Вечеря: пилешко бутче, салата от моркови, царевица и магданоз, извара, 2 филии “Вита” (beer)

Колко кг тежи човека ?

88кг.

Абе ще се стягаш идвай на гости към Варна да видиш какви дискотеки имаме :D

Оооо знам, много добре к’ви дискотеки имате, не ме дразни :D

Я па’ идеьо нямам що за животно е туй дискотеката... скара правят ли там ?

Всичко правят там пари да имаш :D

Според мен, живо тегло от лег по-трудно се вдига .. ??

Много по трудно то все едно правиш лицеви на халки, щото трябва да балансираш яко ръцете с неговите, трябва да ви го покажа това упражнение, мноого е добро :)

Днес: 17.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, канела, ленено семе.

14:00 Обяд: котлет от лефер на скара, шопска салата, извара, 2 филии “Вита”

18:30 Тренировка: Карате + йога

21:00 (beer)

2:00 Вечеря: котлет лефер на скара, салата от домати, извара, 3 филии “Вита”

Днес: 18.06.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуск: 1/2 кисело мляко, мюсли, ленено семе, канела.

14:00 Обяд: аржентински хек на скара, салата от домати, извара, 2 филии “Вита”

20:30 Вечеря: аржентински хек на скара, салата от домати, извара, 2 филии “Вита”

Ще ми е интересно да видя живо тегло от лег.

Снимай :)

Днес: 19.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мялко, ленено семе, овесени ядки, канела.

13:30 Обяд: пилешки гърди в сметанов сос, зелена салата, кафяв ориз, извара.

19:00 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

5 рунда супер серии: набирания 12 кофички 25

6 рунда супер серии: лицеви на стойки 20, вдигане на краката от вис на шведска стена 15

5 х 15 вдигане и разтваряне на краката на успоредка

4 х 20 обикновенни коремни преси

20-на опита за предна везна с тесен хват, малко ескплозивни набирания и други лигавщини по уредите :D

21:30 Вечеря: пилешки гърди на скара, зелена салата, извара, 1 филия “Вита”

Днес: 20.06.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, канела, ленено семе.

11:30 Тренировка: 5 х 20 кофички 5 х 20 лицеви опори

14:00 Обяд: свинско котран филе на скара, зелена салата, кафяв ориз.

19:00 Тренировка 2: 20 мин. крос средно темпо, 5мин. скачане на въже, 5 серии совалки на 50 метра.

20:30 Вечеря: свинско котран филе на скара, зелена салата, 1 филия “Вита”

22:00 (beer) Как ще тренирам днес не знам :D :D :D

Днес: 21.06.2011г.

14:00 (coffee)

15:30 Обяд: свинско котра филе на скара, зелена салата, 2 филии “Вита”

20:00 Тренировка:

5 х 12 набирания надхват

супер серии 5 рунда кофички 20 , лицеви на стойки 10

6 х 20 лицеви опори на стойки различни

лицеви опори със здрасти и дърпане 40

няколко силови и урапжения за прогрес към предна везна

21:00 Вечеря: свинско котра филе на скара, зелена салата, 1 филия “Вита”

Днес: 22.06.2011г.

11:00 (coffee)

12:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, ленено семе, сурово слънчогледово семе, стафиди, сладко от ягоди.

13:00 Тренировка:

10 х 30 коремни преси с краката на 90 градуса с 5кг. тежест

5 х 20 навеждане встрани за коси коремни с ластик

15:00 Обяд: свинско котра филе на скара, извара, шопска салата, кафяв ориз със стафиди.

18:30 Тренировка 2: Карате + йога

21:00 Вечеря: свинско контра филе на скара, извара, шопкса салата, царевица, 1 филия “Вита”

http://www.youtube.com/watch?v=zFgVAuWNCLU

Днес: 23.04.2011г.

11:00 (coffee)

11:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сладко от ягоди, ленено семе, сурово слънчогледово семе, стафиди, канела.

14:00 Обяд: шницел от свинско котра филе, извара, шопска салата, 1 филия “Вита”

17:00 сурови ядки.

19:00 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

супер серии 5 рунда - набирания чисти 10, кофички 25

4 х 10 лег с човек

4 х 20 лицеви на стойки

скачане на въже

21:00 Вечеря: шницел от свинско котра филе, извара, шопска салата. 3 филии “Вита”

Днес: 24.06.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска: овесена пита (по рецептата на Силвето, горе-долу стана добре, следващия път ще стане перфектана)

14:00 Пица

16:00 Тренировка: 6 х 10 скотово сгъване за бицепс

20:00 Тренировка 2:

20мин. тичане средно темпо

2 х 3мин въже, като последните 30сек. са на максимално темпо

1 х 1мин. максимално темпо

2 серии совалки

21:00 Вечеря: аржентински хек на скара, зелена салата, извара, 2 филии “Вита”

22:00 (beer)

какво е сувалки?

Еми представи си 50м дължина и разграфено през 10м. и правиш спринт от старта до 10м после се връщаш до старта и пак спринт до 20м. връщаш се до старта и спринт до 30м и така, като връщането разбира се пак е спринт, и пипаш земята на всеки 10м и всяко връщане до старта.

Днес: 25.06.2011.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сладко от ягоди, лененео семе, слънчогледово семе суровом, стафиди.

16:00 Обяд: аржентински хек на скара, зелена салата, извара, 2 филии “Вита”

19:00 Палачинки със сладко от ягоди.

Днес тренировка нямаше, но за сметка на това ходих да карам кайт.Уникално преживяване, пребих се няколко пъти, абе направо се почупих целия :D изразходих енергия колкото за 2 тренировки и денят горе-долу беше добър.Ето и едно клипче, как се кара power kite :) http://www.youtube.com/watch?v=1Ewth9CBBYM

ДЕто и едно клипче, как се кара power kite :) http://www.youtube.com/watch?v=1Ewth9CBBYM

Изглежда доста забавно, амаааа как се пльоскат!!! Това си е чисто почупване :D :D :D

.Ето и едно клипче, как се кара power kite :) http://www.youtube.com/watch?v=1Ewth9CBBYM

хох, заболяха ме кокалите само като гледам :-) Значи си си добре, даже добре понаместен бих казала. Юли какво ме финтира, че си бил болен, амаххааааа :-)

Наистина от 2 дена се чувствам ужасно зле, най-вероятно е от времето, като захладня от тая рязяка промяна на температурата ми се отрази много зле, всяко лято ми става така, много ми действат тия неща, изгригвания, магнитни бури, промяна в атмосферното налягане и подобни, направо по 2-3 дена не знам на кой свят съм...

ДЕто и едно клипче, как се кара power kite :) http://www.youtube.com/watch?v=1Ewth9CBBYM

Изглежда доста забавно, амаааа как се пльоскат!!! Това си е чисто почупване :D :D :D

Определено е много забавно, също и доста опасно :D може да си докараш сериозни травми :)

Наистина от 2 дена се чувствам ужасно зле, най-вероятно е от времето, като захладня от тая рязяка промяна на температурата ми се отрази много зле, всяко лято ми става така, много ми действат тия неща, изгригвания, магнитни бури, промяна в атмосферното налягане и подобни, направо по 2-3 дена не знам на кой свят съм...

И за това си има лек, ама... много сложно и дълго и не е за форумски писания :-)
Дано ти размине скоро :-)

Е днес съм значително по-добре, дано от утре вече да съм на 100% Иначе трябва да разкажеш за лека някой път :D

http://www.youtube.com/watch?v=XD8c8pZvdHE Ето тези момчета хич не ги слушат главите...

Снимай :)

Добре ще го снимам тия дни и ще постна линк към YouTube.

Днес: 26.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисел мляко, овес, сладко, ленено семе, слънчоглед суров, стафиди.

11:00 Опита за тренировка неуспешен направих само 2 супер серии лицеви и кофички и 5 х 6 раменни преси, чувствах се ужасно 2 дена, говорих и с Юли каза, че нормално и, че се случва :)

14:00 Обяд: аржентински хек на скара, зелене салата, кафяв ориз.

20:30 Вечеря: аржентински хек на скара, салата от домати, кафяв ориз.

Днес: 27.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

14:00 Обяд: пиле в сметана, зелена салта, кафяв ориз.

18:30 Тренировка: Карате + йога

22:00 Вечеря: пиле в сметана, салата от домати и тиквички, кафяв ориз.

Анализ: Днес се чувствам определено по-добре от изминалите 2 дни които бяха ужасни, тренировката днес мина супер, бая се раздадох и йогата след това ми дойде перфектно, дано и утре да ми върви така тренировката на лостове..

Днес: 28.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

11:00 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

5 х 10 Г-образни лицеви опори.

4 х 15 вдигане на краката от вис на шведска стена

4 х 15 разтваряне на краката в страни на успредка

4 х 15 вдигане на краката със свити колене на лсот - лакти в колене.

13:00 Обяд: пилешки гърди в сметана, салата от домати, кафяв ориз.

17:00 Тренировка 2:

супер серии 5 рунда: кофички и кофички на пейка - повторения 20-20

3 упражнения от колплекса на Тара който Марти беше постнала, по мой избор ги комбинирах и ми дойдоха екстра за доизцеждане (sun)

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, салата от моркови, кафяв ориз.

Хихи, кефи ме как го захапахме всички този комплекс :-) Добри неща прави тази жена. Big mistake ме разсмя :-)))(sun)

Даам, много е добър :) то я има сниката в по-добър вариант, пак празната чиния, и една мръсна вилица вътре от изядено парче торта :D но не мога да я намеря :)