Дневникът на Заека

Добър ден на всички. Това е началото на моят дневник.Тук ще пиша след всяка тренировка. Нещо за мен:
1. На 17год. съм (ученик) висок съм 1.73м и тежа 70кг
2.Имам “някакъв” опит във фитнеса - почти 5 месеца. Започнах на 04.02.2011.
3.Поставил съм си цели които мисля, че бих могъл да постигна-40см. ръце + “малко” увеличаване на работните тежести(по надолу ще напиша точно кое и с колко).
4.Ето колко мога да вдигам в момента:

Лег-75кг X 10 (До края на лятото-100кг)
Полу-лег-55кг X 10 (До края на лятото-80кг
Тяга-130кг X 5 (До края на лятото-150кг) МИНИМУМ
Клек-90кг X 10
Пек-Дек-80кг X 6
Кофички-с 35кг тежест X 7 (До края на лятото-50кг) МИНИМУМ
Келтско-40кг X 8
Лодка-60кг X 10
Горен скрипец-80кг X 10
и още мн. други :)

Относно храненето ми:
Гледам да ям по 4-6 пъти на ден. Диетата ми е главно от : Месо,Яйца,Ориз,Млечни продукти + Много вода.

Ще Ви информирам с постиженията си. (Дано има такива всеки път).

Честит дневник :)

Не мислиш ли, че е малко странно лег-а да целиш +25кг, а на тягата +20кг ?

Ами да, има нещо такова. НО не забравяй на тягата пише Минимум :)

Имаш доста добри силови постижения за теглото си и 5-те месеца стаж, както и доста сериозни цели (лега особено, ако е 1-ца на 100кг бързо ще я постигнеш, но за 100х10 до края на лятото трябва или да минеш към the dark side, или да имаш гена на Арнолд :D). Бая трябва да се потрудиш, но все пак успех. :)

Честит дневник!Ще качиш ли някоя твоя снимка и си въведи мерките че ми е много интересно.Успех с целите :)

-

Днес 20.06.2011 (Понеделник)

Тренировката мина доста добре, въпреки че нямах нови постижения :(
Ето каква беше тренировката ми:

0. Обща загрявка -10 мин.
1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 10x75kg
2.Полу-Лег. 10x20kg ; 10x40kg; 10x55kg
3.Флайс.- 10x20kg, 10x25kg ; 10x30kg
4.Пек-Дек.- 10x25kg ; 10x50kg ; 10x75kg
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 10x20kg ; 10x30kg ; 5-6x35kg
6.Келтско. - 10x18kg ; 10x28kg ; 10x38kg
7. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x23kg ; 21x23kg
8.Концентрирано сгъване.- 10x15kg + супер серия ; 10x10kg ; 10x10kg

Хранене : Закуска : малка салата домат + краставица + малко хляб.
          Обяд(преди тренировка) - 300гр Ориз.
          2ри Обяд (след тренировка) - Боб.

И съм до тук за сега :) ще хапна още 1-2 пъти.

Бързи въпросчета:
(1) 4 упражнения за гърди и толкова за бицепс. Какво налага това натоварване на бицепса?
(2) Защо храната ти е толкова малко?
(3) Защо в храната ти липсват белтъчни източници?

Относно упражненията - принципно правя по 3 за мускулна група, но днес реших да добавя по още едно.
За малкото ми хранене - защото точно днес нямах възможност да ям 6 пъти.
А защо ми липсват белтъчини? Много просто :) В тренировъчен ден наблягам повече на въглехидрати. В почивен ден ям повече белтъчини.

Добър вечер на всички. :) От утре 22.06.2011 (сряда) започвам ВПД (Високо протеинова диета)
Диетата ми включва 500гр. Пилешко всеки ден , ядки и мляко. Общо за ден трябва да си набавя 158,5 гр. протеин , но с тази диета дневният ми прием ще бъде около 200гр. Целта на диетата е максимум развитие в следващите 2-3 месеца (лятната ваканция)
Мина ми през ума да си купя протеин на прах(или нещо такова) но не съм много запознат с добавките и не бих рискувал толкова пари за нищо.

П.П - Пилешкото е под формата на 1/2 пиле на грил (Всеки ден) разделено на 2 хранения. :)

Добър ден. Днес 22.06.2011 (Сряда)Тренировъчен ден
Ето как мина тренировката:

1.Гребане с щанга. - 1x10-38kg ; 1x10-58kg ; 1x10-63kg;
2.Набирания с широк хват. - 4x10
3.Мъртва Тяга 1x10-50kg ; 1x10-80kg ; 1x10-110kg; 1x7-130kg
4.Лодка.- 1x10-25kg ; 1x10-50kg; 1x10-55kg; 1x10-60kg;
5.Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват. - 1x10-50kg ; 1x10-60kg ; 1x10-70kg ; 1x5-80kg
6.Кофички. - 1x10-10kg ; 1x10-20kg ; 1x10-30kg
7.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава. - 1x10-20kg ; 1x10-30kg ; 1x10-35kg;
8.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x10-38kg (След всяка серия следваше(веднага)изтласкване на щанга от лег с тесен хват)
9.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-60kg ; 1x4-70kg ; + супер серия(дроп серия)
10.Горна+Долна предмишница.- 4x10-25kg

Хранене за днес :
1. Ориз+кетчуп - 350гр
2. 2 Банана
3. 250гр Пилешко
4. Пилешко бутче (Сега)
5. 1 кисело мляко (2 часа след №4)
6.250гр Пилешко (1 час преди лягане)

Добър ден. Днес 24.06.2011 (Петък)
Тренировка - рамо + крака + корем

1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 40kg ; 1x6 - 50kg
2.Вдигане на диск пред гърди.- 1x10 10kg ; 1x10 12,5kg ; 1x10-15kg
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 7,5kg
4.Вертолет.- 1x10-30kg ; 1x10-35kg ; 1x10-40kg
5.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x10 50kg
6.Клек.- 1x10- 50kg ; 1x10-70kg ; 1x10-80kg ; 1x10 - 90kg
7.Лег-Преса.- 1x10- 50kg ; 1x10 - 100kg (и до тук , понеже усетих остра болка в дясното коляно)
8.Бедрено разгъване.- 1x10 - 25kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 35kg
9.Машина за прасци.- 1x20 - 20kg ; 1x20 - 40kg ; 1x20 - 60kg ; 1x10 - 80kg
10.Коремни.- 4x25 + 25kg
11.Вдигане на крака от вис.- 2x10

Хранене :
1.Ориз + кетчуп - 350гр
2. Картофен огретен + 5 маслини
3. 250гр. Пилешко + 5 маслини
4. Към 18:00 (незнам)
5. Към 20:00 (250 гр. Пилешко)
6. Към 21:00 (нещо леко,(кисело мляко) )

Добър вечер. Днес 27.06.2011 (понеделник)
Днес тренировката мина малко зле.. за жалост :(

1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 2x80kg - тук стана “малък” инцидент - партньорът ми изпусна щангата върху мен ; не успях да я хвана хубаво и замалко да се затисна.
2.Полу-Лег. 10x20kg ; 10x40kg; 10x60kg
3.Флайс.- 10x20kg, 10x25kg ; 8x35kg
4.Пек-Дек.- 10x25kg ; 10x50kg ; 10x75kg
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 10x20kg ; 10x30kg ; 10x35kg
6.Келтско. - 10x18kg ; 10x28kg ; 10x38kg
7. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x23kg ; 21x23kg
8.Концентрирано сгъване.- 10x15kg + супер серия ; 10x10kg ; 10x10kg

Много съм разочарован заради инцидентът с Лег-а :( ;

Хранене :
1. Една Ябълка
2. Свинско+Черен хляб+един домат
3. 250гр. Пилешко
4. Свинско +Синьо сирене + черен хляб
5. Ще бъде пак 250гр. Пилешко
6. Днес няма да има 6то. :(

29.06.2011 (Сряда)
Днес тренировката мина супер.

1.Гребане с щанга. - 1x10-38kg ; 1x10-58kg ; 1x10-63kg;
2.Набирания с широк хват. - 3x10
3.Мъртва Тяга 1x10-50kg ; 1x10-80kg ; 1x10-110kg; 1x4-130kg
4.Лодка.- 1x10-25kg ; 1x10-50kg; 1x10-55kg; 1x10-60kg;
5.Кофички. - 1x10-10kg ; 1x10-20kg ; 1x10-30kg
6.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава. - 1x10-20kg ; 1x10-30kg ; 1x10-35kg;
7.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x10-38kg (След всяка серия следваше(веднага)изтласкване на щанга от лег с тесен хват)
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-60kg ; 1x4-70kg ;
9.Горна+Долна предмишница.- 4x10-25kg
Хранене за днес :

1. две ябълки + 20тина череши
2. 3 банана
3. 350гр. Ориз + сирене.
4. 250гр. Пилешко + сирене.
5. 2 цели яйца + сирене.
6. Ще бъде - 250 гр. пилешко

Добър ден. Днес 01.07.2011 (Петък)
1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 40kg ; 1x8 - 50kg
2.Вдигане на диск пред гърди.- 1x10 10kg ; 1x10 12,5kg ; 1x10-15kg
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 7,5kg
4.Вертолет.- 1x10-30kg ; 1x10-35kg ; 1x10-45kg
5.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x10 50kg
6.Клек.- 1x10- 50kg ; 1x10-70kg ; 1x10-80kg ; 1x6 - 90kg - точно след 6-то повторение ми се скъсаха гащите :D9.Бедрено разгъване.- 1x10 - 25kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 35kg
10.Машина за прасци.- 1x20 - 25kg; 1x20 -50kg ; 1x20 - 75kg ; 1x10 - 100kg
11.Коремни.- 4x20 + 25kg
12.Вдигане на крака от вис.- 2x10
Хранене :

Днес яденето беше зле :( Скарата не работеше.

1. Една ябълка+ една вафла
2. 350гр. Ориз + сирене.
3. 1 Наденичка (свинска) +картофен огретен + маслини
4. 1 Наденичка (свинска) +картофен огретен + маслини
5. Синьо сирене + някакво месо (незнам точно какво беше)
6. Орехи - 100/200 гр.

Днес - 04.07.2011 (Понеделник) - Старт на нова програма!
1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 8x80kg
2.Горен-Лег. 10x20kg ; 10x40kg; 10x55kg ; 10x60kg
3.Долен-Лег..- 10x20kg, 10x40kg ; 10x60kg;
4.Флайс.- 2x10 12,5kg ; 2x10 15kg;
5.Кофички. - 1x10-10kg ; 1x5 20kg :X От лежанката много ми се натовари трицепса така ,че направих следващите 2 серии със собствено тегло.
6.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава. - 1x10-20kg ; 1x10-30kg ; 1x10-35kg;
7.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x5-38kg (След всяка серия следваше(веднага)изтласкване на щанга от лег с тесен хват)
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-60kg ; 1x4-70kg + дроп серия. [ 45,30,20,10,20,30 ]

Хранене:
1. Мюсли + 500мл. Мляко. 3%
2. Една свинска наденица + сирене.
3. 250гр. Пилешко.
4. 350гр. Ориз + сирене.
5. Една свинска наденица + сирене.
6. 250гр. Пилешко

Доволен съм от днес , но за съжаление вече ще трябва да правя кофичките със собствено тегло.. Ще правя 4 серии с по толкова колкото мога :)

06.07.2011 (Сряда)
1.Гребане с щанга. - 1x10-48kg ; 1x10-58kg ; 1x10-63kg;
2.Набирания с широк хват. - 4x10
3.Мъртва Тяга 1x10-50kg ; 1x10-80kg ; 1x10-110kg; - Повече няма да правя тяга с килограми по-големи от 1,5 ЛТ. (Лични причини)
4.Лодка.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg; 1x10-60kg; + супер серия
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 10x20kg ; 10x30kg ; 10x35kg
6. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x23kg ; 21x23kg
7.Концентрирано сгъване.- 10x15kg + супер серия ; 10x10kg ; 10x10kg

Хранене: Днес отново скарата ме разочарова - нямаше пиле на грил :(

1. 350гр. Ориз + кетчуп
2. Пилешка пържола + 2 картофени кюфтета.
3. 2 норм.Кюфтета + 2 картофени кюфтета.
4. 2. норм. Кюфтета.

- Разочарован съм от храненето днес , просто нямам нищо за ядене..

Днес 08.07.2011 (Петък)
1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 45kg ; 1x9 - 50kg
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 7,5kg+супер серия[ 1x10- 5kg ; 1x10 2,5kg ]
4.Вертолет.- 1x10-30kg ; 1x10-35kg ; 1x10-40kg
5.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x10 50kg
6.Клек.- 1x10- 20kg ; 1x10-40kg ; 1x10-60kg ; 1x10 - 80kg ; + супер серия [1x10-60kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 20kg ]
7.Бедрено разгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 35kg + супер серия [1x10 - 25kg ; 1x5 - 15kg ]
8.Машина за прасци.- 1x20 - 20kg ; 1x20 - 40kg ; 1x20 - 60kg ; + супер серия [ 1x20- 40kg ; 1x20 - 20kg; ]
9.Коремни.- 4x25 + 25kg
10.Вдигане на крака от вис.- 2x10
Хранене :
1.Ориз + сирене - 350гр
2. Две кюфтета + сирене
3. Ще бъде - 3 яйца + сирене.
4. Ще бъде 2 кюфтета.
5. Ще бъде 3 яйца + сирене.
6. Ще бъде - нещо лекичко.

Доста сериозни постижения за няколко месеца тренировки и 70кг лично тегло.. Ако е истина браво.

Доста сериозни постижения за няколко месеца тренировки и 70кг лично тегло.. Ако е истина браво.

Мерси :) Постиженията ми са истински - чесно казано НЕ одобрявам хората които лъжат за това което могат ; просто няма смисъл да се лъже за това колко вдигаш.

11.07.2011 Понеделник
1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 10x75kg
2.Горен-Лег. 10x20kg ; 10x40kg;  10x60kg + суперсерия  [40 ; 20 ]
3.Избутване на дъмбели от лег. - 1x10 - 2x20kg ; 1x10 -2x25kg 1x10 - 2x30kg ; + суперсерия. [15 ; 10 ; 5 ]
4.Флайс.- 1x10 12,5kg ; 1 15kg; 2x10 - 17,5кg.
5.Кофички. - 4 x колкото мога.
6.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x8-38kg (След всяка серия следваше(веднага)изтласкване на щанга от лег с тесен хват)
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-60kg ;  + суперсерия. [ 45,30,20,10]
Хранене:
1. Месо + Домат
2. 350гр. Ориз + сирене.
3. 250гр. Пилешко.
4. 250гр. Пилешко.
5. 250гр. Пилешко + картофи.
6. 5 лъжици извара

13.07.2011 ( Сряда )

1.Мечка. - 1x10-25kg ; 1x10-40kg ; 1x10-60kg; + супер серия [ 40,30,20,10,5 ]
2.Набирания с широк хват. - 3x10 ЛТ + 1x10 с 5 кг.
3.Мъртва Тяга 1x20-50kg ; 1x20-60kg ; 1x20-70kg; - За сега тягата ще е само колкото ЛТ
4.Лодка.- 1x10-25kg ; 1x10-40kg; 1x10-60kg; + супер серия [ 40 ; 25 ; 10 ; 5 ]
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 1x10 -20kg ; 1x10 -30kg ; 1x10 - 35kg 1x5 - 40kg + супер серия [ 30; 20 ]
6. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x18kg ; 21x18kg ;
7.Скотово згъване. 1x10 - 18kg ; 1x10 - 23kg ; 1x10 - 23kg + супер серия [ 18 ; 12 ; 8 ; 1,5 ]
8.Горна и Долна предмишница . Вкарах 1 супер хубаво упражнение . Това

Хранене :

1. 2 ябълки
2. 350гр. Ориз + сирене.
3. 250гр. Пилешко.
4. 1 свинска наденица + сирене + 1 домат.
5. 2 чушки с кайма.
6. Ще бъде - 4,5 лъжици извара.

Много съм доволен от днешната тренировка ; тези супер серии се усещат много. :) :) :)

Планове за след края на лятото

1. От 16.09.2011 - ще започна “Мляко и клек” . 42 дена с по 3 (по възможност 4) литра мляко на ден.
Целта : Размери + по-силни крака.
Тревожи ме : Как ще понеса всичкото това мляко и как ще се справя с клек-а ... и от къде ще намеря 2x1.25кг тежести с които да увеличавам кг-те на клека. :(

2. След  “Мляко и клек” ще започна да тренирам за сила - именно 5x5Целта : Да вдигна силата си колкото може повече + това (не съм много сигурен) съм чувал , че големите килограми горят много повече калории. Това ще е добре , за да мога по-лесно да оформя масата натрупана от млякото и клека.
Тревожи ме: Общо взето ... само едно нещо - да не се контузя :(

Днес 15.07.2011 (Петък)
1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 50kg
2.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 7,5kg+супер серия[ 1x10- 5kg ; 1x10 2,5kg ]
3.Вертолет.- 1x10-30kg ; 1x10-35kg ; 1x10-40kg
4.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x10 50kg
5.Клек.- 1x10- 20kg ; 1x10-40kg ; 1x10-60kg ; 1x10 - 80kg ; + супер серия [1x10-60kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 20kg ]
6.Бедрено разгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 40kg
7.Бедрено сгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 40kg
8.Машина за прасци.- 1x20 - 20kg ; 1x20 - 40kg ; 1x20 - 60kg
9.Коремни.-  3x До отказ

Хранене :
1.Ориз + сирене - 350гр
2. Месо+сирене
3. 2 чушки + 1л. мляко
4. 2 чушки + сирене.
5. Ще бъде кофичка кисело мляко.

18.07.2011 Понеделник

1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 10x80kg + суперсерия [ 60,40,20 ] в ритъм 4-1-4
2.Горен-Лег. 10x20kg ; 10x40kg;  10x60kg + суперсерия  [40 ; 20 ] в ритъм 4-1-4
3.Избутване на дъмбели от лег. - 1x10 - 2x20kg ; 1x10 -2x25kg 1x10 - 2x30kg ;
4.Флайс.- 1x10 12,5kg ; 1 15kg; 2x10 - 17,5кg.
5.Кофички. - 4 x колкото мога.
6.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x8-38kg
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-60kg ;  + суперсерия.

Хранене :

1. 1л мляко + 250гр. Мюсли.
2. 250гр. Пилешко + сирене.
3. 250гр. Пилешко + мюсли + мляко + сирене + 1 домат.
4. Ще бъде: Незнам
5. Ще бъде :Незнам
6. Ще бъде: 250гр. Пилешко

20.07.2011 ( Сряда )

1.Мечка. - 1x10-25kg ; 1x10-40kg ; 1x10-62,5kg; + супер серия [ 40,30,20,10,5 ]
2.Набирания с широк хват. - 3x10 ЛТ + 1x10 с 5 кг.
3.Мъртва Тяга.- 1x10 - 50kg ; 1x10 - 80kg ; 1x10 - 110kg ; 1x2 - 140kg;
4.Лодка.- 1x10-25kg ; 1x10-40kg; 1x10-65kg; + супер серия [ 40 ; 25 ; 10 ; 5 ]
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 1x10 -20kg ; 1x10 -30kg ; 1x10 - 35kg
6. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x18kg ; 21x18kg ;
7.Скотово згъване. 1x10 - 18kg ; 1x10 - 23kg ; 1x10 - 23kg + супер серия [ 18 ; 12 ; 8 ; 1,5 ]
8.Горна и Долна предмишница .Хранене :
1. Mюсли + мляко
2. Мюсли + мляко.
3. 250гр. Пилешко + сирене.
4. Ще бъде ...
5. Ще бъде... 1л. Мляко
6. Ще бъде...

Ако си добавял още дискове с фотошоп, имам претенции, иначе не :D .. яка тяга ;)

Мерсииии :) Единственото добавено е черно-белия цвят и логото . :)

Днес 22.07.2011 (Петък)
1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 40kg ; 1x7 - 55kg
2.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 7,5kg+супер серия[ 1x10- 5kg ; 1x10 2,5kg ]
3.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x20 50kg
4.Клек.- 1x20 - 70kg ; Дихателен клек е много трудно нещо :(
5.Пул-овър - 1x20 - 15kg
6.Бедрено разгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 40kg
7.Бедрено сгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 40kg
8.Машина за прасци.- 1x20 - 20kg ; 1x20 - 40kg ; 1x20 - 60kg ; 1x10 - 80kg;
9.Коремни.-  3x До отказ

Хранене :

1. Ориз + сирене
2. 250гр. Пилешко
3. 250гр. Пилешко
4. 1л. Мляко
5. Ще бъде...
6. Ще бъде...

25.07.2011 Понеделник

1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 10x80kg ; 4x85kg
2.Горен-Лег. 10x25kg ; 10x45kg;  10x65kg + суперсерия  [40 ; 20 ]
3.Избутване на дъмбели от лег. - 1x10 - 2x20kg ; 1x10 -2x25kg 1x10 - 2x30kg ;
4.Флайс.- 1x10 12,5kg ; 1 15kg; 2x10 - 17,5кg.
5.Кофички. - 4 x колкото мога.
6.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x8-38kg
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-65kg ;  + суперсерия.

Хранене :

1. 2 филии + масло + пушено месо.
2. 250гр. Пилешко + сирене.
3. 3 яйца + 1 компот.
4. Ще бъде: Незнам
5. Ще бъде :Незнам
6. Ще бъде: 250гр. Пилешко

С малко закъснение... 27.07.2011 (сряда)

От 5-6 дена съм в град Русе  - и следователно в нов фитнес.. (временно)

2.Набирания с широк хват. - 3x10 ЛТ + 1x10 с 5 кг.
3.Мъртва Тяга.- 1x10 - 50kg ; 1x10 - 80kg ; 1x10 - 110kg ; 1x1 - 142,5kg;
4.Лодка.-  Незнам .. тежестите бяга на блокчета... но мисля ,че го докарах до 15-16 блокчета.
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 1x10 -20kg ; 1x10 -30kg ; 1x10 - 35kg
6. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x18kg ; 21x18kg ;
7. Концентритано сгъване 1x10 - 12,5 kg ; 1x10 - 12,5 kg ; 1x10 - 10kg ; 1x10 - 5 kg ; 1x10 - 2 kg
8.Горна и Долна предмишница .Хранене :
1. Меси + масло + хляб + мляко
2. Боб + домат.
3. 250гр. Пилешко + сирене.
4. Пилешко бутче + салата
5. 250гр. Пилешко

Днес 29.07.2011 (Петък)
1.Раменни преси.- 1x10 - 20kg ; 1x10 - 30kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 55kg
2.Повдигане на ръце встрани с дъмбел.- 1x10-5kg ; 1x10-7,5kg ; 1x10 - 10kg+супер серия[ 1x10- 5kg ; 1x10 2,5kg ]
3.Трапецовидно повдигане на рамене с лост.- 4x20 50kg
4.Клек.- 1x10 - 20kg ; 1x10-40kg ; 1x10 -60kg ; 1x10 - 80kg ; 1x3- 100kg
5.Бедрено разгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 42,5kg
6.Бедрено сгъване.- 1x10 - 15kg ; 1x10 - 25kg ; 1x10 - 40kg
7.Машина за прасци.- 1x20 - 60kg ; 1x20 - 100kg ; 1x20 - 150kg ; 1x12 - 200kg;
8.Коремни.-  3x До отказ

Хранене :

1. Мляко + месо
2. Някакво ядене (готвено)
3. 250гр. Пилешко
4. 1л. Мляко
5. Ще бъде...
6. Ще бъде...

1.08.2011   Понеделник

1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 7x85kg
2.Горен-Лег. 10x25kg ; 10x45kg;  10x70kg
3.Избутване на дъмбели от лег. - 1x10 - 2x20kg ; 1x10 -2x25kg 1x10 - 2x30kg ;
4.Флайс.- 1x10 12,5kg ; 1 15kg; 2x10 - 17,5кg.
5.Кофички. - 4 x колкото мога.
6.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x8-38kg
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-65kg ;  + суперсерия.

03.08.2011 (сряда)
1.Гребане с щанга ; 1x10 - 20 kg ; 1x10 - 40kg ; 1x10 - 60kg ; 1x7 -80kg
2.Набирания с широк хват. - 2x10 ЛТ + 1x10 с 5 кг. 2x5 - 10kg
4.Лодка.-  Незнам .. тежестите бяга на блокчета... но мисля ,че го докарах до 15-16 блокчета.
5.Бицепсово сгъване с щанга.- 1x10 -20kg ; 1x10 -30kg ; 1x10 - 35kg
6. “21” с крив лост. 21x18kg ; 21x18kg ; 21x18kg ;
7. Концентритано сгъване 1x10 - 12,5 kg ; 1x10 - 12,5 kg ; 1x10 - 10kg ; 1x10 - 5 kg ; 1x10 - 2 kg
8.Горна и Долна предмишница

8.08.2011   Понеделник

1.Лег. - 10x20kg ; 10x40kg ; 10x60kg ; 5x85kg
2.Горен-Лег. 10x20kg ; 10x40 kg ; 10x60kg ;  5x70kg
3.Избутване на дъмбели от лег. - 1x10 - 2x20kg ; 1x10 -2x25kg 1x10 - 2x30kg ;
4.Флайс.- 1x10 12,5kg ; 1 15kg; 2x10 - 17,5кg.
5.Кофички. - 4 x колкото мога.
6.Френско.- 1x10-18kg ; 1x10-28kg ; 1x8-38kg
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец.- 1x10-40kg ; 1x10-50kg ; 1x10-65kg ;  + суперсерия.

Не съм писал от доста време но ето новите ми постижения :
Клек - 100kg x 10 и 90kg x 20
Лег - 90kg x 2
Полу-лег 70kg x 6
Раменна прасе - 60kg x 3
Честно казано само тези ме интересуват сега.

Иначе като размери:
Гръдна - 111
Ръка - 38
Бедро - 56 :X
Прасец - 38
Врат - 41
Предмишница 32,5
Талия - 82 (в най-широката част)
Тегло - сутрин на гладно 77.
През деня варира от 77 до 79

Най-накрая и аз ще започна по програмата с 20те клека :)
Днес ми беше 1вата тренировка по нея. Ще описвам тренировката , яденето и резултатите. :)

Ден 1/42
Тренировка:
1.Раменни Преси зад врат 3 х 12 - правих и 3те серии с 50кг
2.Клек - 20 повторения : Преди няколко седмици бях направил 20 клека с 90 кг .. но реших да започна програмата с по-малко... така ,че :) Клек 1х20 х 70кг
3.Пуловър - 1х20 х 17,5кг
4.Лег - реших да го правя с дъмбели , като всяка от 3те серии увеличавам кг-мите така ,че - 20кг  ;22,5кг ; 25кг
5.Гребане - принципно избягвам това упражнение .. но щом трябва ;) 3 х 15 с 55 кг
6.Тяга - Хаха истински тест за хвата беше днес :) 1 х 15 с 100кг
7.Пуловър 1х20 х 17,5кг

Хранене:
1. 2 варени яйца + 100гр салам
2. 1,2л мляко :)
3.100гр пилешко
4.1л Мляко
5.400гр. Картофен огретен
6.1,2л мляко

ден 2/42 (Вчера)

Леко неприятно усещане в прасците ... но иначе всичко си е добре :)
Хранене:
1.  1,2 л мляко + 100гр. Мюсли
2. 4 пилешки крилца + картофен огретен
3. 1,2 л мляко
4. Пилешко бутче (бая голямо)
5. 1,2л мляко

Твърдата храна ми е по-малко от обикновенно ... но ... се надявам млякото да компенсира това :) Защото в 1,2л мляко (от това което пия ) има ... 38гр протеин , 56 въглехидрати и 36 гр мазнини :)

почти нивкакви да не кажа направо никакви въглехидрати нямаш.... :) млякото не компенсира ориза, каротфите.... 20 клека с 90кг - браво добро постижение.

почти нивкакви да не кажа направо никакви въглехидрати нямаш.... :) млякото не компенсира ориза, каротфите.... 20 клека с 90кг - браво добро постижение.

Знам че яденето не е добро ... но просто нямам финанси за повече :( но ще опитам да набавям повече въглехидрати :)
Мерси за това с клека : )))

Хехе 7ми ден от програмата ... всичко върви добре ... въпреки че ме мързи да пиша тук...
амм ... за сега съм на 77,5кг и давам смело на горе :)
Ето 1 снимка