Програма

Здравейте! Аз съм на 13 години! От 3-4 дена си тренирам вкъщи, като правя: 3x10 кофички на пейка, 3x10 лицеви опори с тесен хват, 3x10 лицеви опори с широк хват и 30 коремни преси. Това добра програма ли е за човек, на моята възраст? Бихте ли ми препоръчали някаква друга, по-хубава програма? :)

Да,добре е за твойта възраст,пробвай да се набираш на лост : )

А с някакъв хранителен режим, можеш ли да ми помогнеш? Мисля, че трябва да отслабна малко. Висок съм 157 см, 54 кг.

Не ти трябва хранителен режим,яж сичко. Стои по малко пред компютър излизаи повече,играй футбол,тичаи,по лостове се набирай.Общо взето гледай повече да се движиш :П

Давам ти списък с няколко много полезни четива за етапа, в който се намираш. Прочети ги, в тях са описани и програми, и хранителни режими.