Добрали е програматами?

Здравейте.
Бих искала да коментирате моята програма за качване на маса.Какви са и грешките ако има такива.Навсякаде е с 10 повторения.
1 ден. Понеделник - бицепс :
          1.Бицепс сгъване с щанга - 6 серии
          2.Арнолд Шварценегер прес - 6 серии
          3.Концентрично сгъване с дъмбел - 6 серии
                      - гърди :
          1.Бутане с щанга от лег - 7 серии
          2.Лицеви опори с широко разтворени ръце  -  6 серии
          3.Пулобер  -  3 серии
2 ден. Вторник  - коремна преса :
          1.Коремни преси - 5 серии
          2.Накланяне с тежест - 6 сереии
          3.Коремни преси на шветска стена - 4
  - трапец :
1.Дигане на дъмбел зад врад - 6 серии
2.Дигане на дъмбел - 7 серии
3 ден. Сряда - почивка :
4 ден. Четвартак - гърди :
1.Бутане с щанга от лег - 6 серии
2.Супер серия флаис + кофички - 7 серии
3.Лицеви опори тип “каро” - 4 серии
          4.Пуловер - 3 серии
- трицепс :
1.Супер серия женски кофички + разгъване на дъмбел зад врат - 7 серии
2.Козе краче - 6 серии
5 ден. Петък - бедра :
1.Клякане с штанга - 5 серии
2.Напъди на ляв и десен крак - 7 серии
3.Мъртва тяга тип “сумо” – 6 серии
          - прасци :
1.Магарешко повдигане - 8 серии
- бицепс :
1.Бицепс сгъване с щанга - 7 серии
2.Бицепс сгъване с дъмбели - 7 серии
6 ден. Сряда - рамена :
1.Супер серия вдигане на дъмбели отпред и в страни - 6 серии
2.Вдигане на дъмбели над глава - 6 серии
  - гръб :
1.Чукчета - 7 серии
2.Гребане с дъмбел - 6 серии
- трапец :
1.Трапецововидно вдигане на рамена - 7 серии
2.Повдигане на главата с тежест - 5 серии
7 ден. Неделя - почивка :

много серии, много повторения, гърди два пъти седмично. по някъв странен начин си ги комбинирал. маса се прави със 6-8 повторения, като исклиучение правят краката и предмишниците. 3 упражнения по 4 серии за мускулна група.

Лелее пич ский по-надолу две като твоите теми пак някакви такива програми със супер много серии. Много са ти понамали малко

Казали са ти вече - много серии - 2 - 3 тежки серии от упражнение са достатъчни, ако броим и загряващите - 4 - 5. И не повече от 3 упражнения за големите мускулни групи.
Подбора на упражненията също ти е неправилен. Примерно за горната част на гърдите нямаш нито едно упражнение. За раменете нямаш никъде раменни преси, които са най - важното упражнение за маса на раменете. За гърба нямаш никакви вертикални движения - набирания или скрипец. Махни ги тези суперсерии (в твоя случай са комбинирани серии - за една и съща мускулна група). С такива серии трудно ще качиш маса. Не знам как след 20 серии за гърди можеш да правиш още 13 за трицепса - тоя трицепс свят ще му се завие! Също така 6 серии сумо тяга след като си правил 13 серии за крака - явно не се натоварваш достатъчно, за да имаш сили за всичките тези серии и упражнения.
И няма смисъл да тренираш гърди два пъти седмчино. Също така и трапеца - прекалено много работа за него, отново два пъти седмично. Трапеца си расте покрай гърба и раменете дори и да не го тренираш - избери си едно упаржнение за него (повдигане на раменете с щанга или дъмбели) и го прави след раменете, 2 - 3 тежки серии - напълно достатъчно е.
Също така пробвай да не тренираш повече от 3 пъти седмично - искаш маса все пак, нали?

Бая тежка тренировка,даже прекалено бих казал

Ти ше се съсипеш бе :) прави по 6-7серии макс

6-7 серии?! за маса? Олеле... пич чуй се какво говориш... повече от 4 не ти трябват!!

Съгласен съм...аз праа по 3-4 и са ми достатъчни

[quote author=“Av_STYLER”]Здравейте.
Бих искала да коментирате моята програма за качване на маса.Какви са и грешките ако има такива.Навсякаде е с 10 повторения.
1 ден. Понеделник - бицепс :
          1.Бицепс сгъване с щанга - 6 серии
          2.Арнолд Шварценегер прес - 6 серии
          3.Концентрично сгъване с дъмбел - 6 серии:

Освен че с тая програма и Рони Колман би колабирал,я обясни как тренираш бицепс с Арнолд прес