Хранителен режим - забележки?

Здравейте, на 16 години съм- 182 см и тежа едва 64 кг.Имам лост за набиране в двора и кофички. Смятам да тренирам 3п пъти в седмицата, набирания, кофи , лицеви, коремни и коремни от вис. почетох малко и реших да си съставя рецепта за покачване на килограми.Моля да ме поправите където греша.  Избрах да е НВД- ВМ. Изчислих ,че
РМР-1734,41
КБ-  2384.81375
Към КБ добавих 600 калории. и се получиха ~ 2900 кал.
Реших да приемам въглехидрати към белтъчини към мазнини =  40%:30%:30% и се падат -
Въглехидрати - 1160 калории
Белтъчини- 870 калории
Мазнини - 870 калории

Разделих ги на 6 хранения и се получи
Въглехидрати- 48 гр на всяко ядене
Белтъчини- 36,5 гр на всяко ядене
Мазнини- 11,46 гр на всяко ядене

И тук си създадох един режим-
Закуска- 6 часа- 2 белтъка, 2х Белтъчини 13.62 г Въглехидрати 0.9 г Мазнини 15.31 г
100 гр. овесени ядки- 58,7 г Въглехидрати, 7 г мазнини, 13.5 г белтъчини
Не знам какво друго да приема за закуска, за да направя 11,46 гр мазнини

10:00 часа 1-2 лъжици мед.
  100 гр. Пилешко месо без кожа, печено -Калории190 ,Белтъчини 28.93 г ,Мазнини 7.41 г
100 гр. Салата картофи -  Калории 93, Белтъчини 1.96 г ,Въглехидрати 21.55 г
1 питка за джоб
  Snickers шоколадов десерт- Калории 492, Белтъчини, 9.62 г, Въглехидрати, 61.54 г, Мазнини 23.08 г

Обяд 12:00 Пилешко бутче с кожа- печено 500 гр.  Калории 580,Белтъчини 64.9 г,  Мазнини 33.65 г това е за 250 гр => x2 + 2 филии хляб

100-200 г Картофи Пържени или печени :?

15:00 Някаква манджа , каквато има сготвена + салата краставици и домати + 2 филии хляб
За десерт 1 шоколад.

Вечеря 19 часа 200-300 г месо , свинско или пилешко, салата и картофи. Десерт 1 шоколад 1 банан.

21-22 часа- Някакви ядки можеби, предложете нещо :)
Благодаря предварително! :)

Ако наистина целиш НВД-ВМ ще трябва да пресметнеш всичко наново, защото въглехидратите са ти 4 пъти повече отколкото трябва. Твоите са 290гр., а трябва да са под 100. В твоя случай около 60-70 максимум. Протеина също ти е леко завишен. 3гр. на телесен килограм е достатъчно. В момента ти е 3,3гр.

Прегледай статията за НВД-ВМ.

Към тези упражнения добави и тренировка за крака. Като прогресираш след време започни да учиш нови по-трудни упражнения :)

Към тези упражнения добави и тренировка за крака. Като прогресираш след време започни да учиш нови по-трудни упражнения :)

Ачо по-добре спри да им даваш акъли...

Към тези упражнения добави и тренировка за крака. Като прогресираш след време започни да учиш нови по-трудни упражнения :)

Ачо по-добре спри да им даваш акъли...

Защо, какъв е проблема ?

Като човек ,който не се спазва никакъв хранителен режим и не е спазвал няма с какво да му помогнеш на човека.

Като човек ,който не се спазва никакъв хранителен режим и не е спазвал няма с какво да му помогнеш на човека.

Да виждаш да съм му казвал за хранителния режим ?

Ако наистина целиш НВД-ВМ ще трябва да пресметнеш всичко наново, защото въглехидратите са ти 4 пъти повече отколкото трябва. Твоите са 290гр., а трябва да са под 100. В твоя случай около 60-70 максимум. Протеина също ти е леко завишен. 3гр. на телесен килограм е достатъчно. В момента ти е 3,3гр.

Прегледай статията за НВД-ВМ.

В действителност едва ли не съм направил нещо подобно на ВВД?

По-скоро си направил РБД, но кажи какво точно се стремиш, за да знаем за какви грешки да търсим. :)

По-скоро си направил РБД, но кажи какво точно се стремиш, за да знаем за какви грешки да търсим. :)

Стремя се да кача 10-12 кг, да вляза в нормата. :)

Без да искаш си сметнал правилната за теб диета - ВВД, 10-12 кг не са малко, особено ако си ектоморф и освен много въглехидрати не виждам как ще стане ;] Също така може да добавиш и храносмилателни ензими, виждам че даже и стоотните смяташ, и за да не се окаже накрая ... аз ям много , но не качвам ;] Успех с тренировките

Да разбирам, ли че това е правилния режим за мен? :)

Опитай и ще разбереш. Няма как да знаем как точно ще реагира тялото ти.

С какво мога да заменя овесените ядки, вече не ги понасям. :)