ВВД - Примерно меню

Здравейте , искам да започна да спазвам ВВД , но не успях да си сметна Б/М/В и не знам по-колко , кога и какво да ям.
152 ръст , 46 килограма , 13 години, 1 година стаж (ако е от значение). Може ли някой да ми направи примерно меню за да се ориентирам горе-долу какво и кога да ям ? Благодаря предварително ..

п.п Много ли ще се омазня от тази диета ? Защото тамън ми излезнаха 2та реда плочки . Също така чух , че повишава силата този режим заради въглехидратите ?

Дай едно по едно - защо не успя да сметнеш необходимите ти Б/М/В ?

Не знам , обърквам се тотално ..
RMR     66 + 630,2 + 760 - 88,4 = 1367,8
КБ      1367,8х1,55 = 2220.09 (добавил съм 100 излишни , както пише)
До тук , сега какво ???

Ще ти дам пример, а ти го приложи към твоите сметки.

Почти винаги се започва от сметките на протеина. В статията пише:

При мъжете достатъчни са 1,7 до 2,3 гр.

Ако тежиш 50кг., то нуждата ти от протеин при 2гр на телесен килограм са 100гр. протеин на ден.

1г. протеин = 4 калории => 100гр. протеин = 400 калории.

Да предположим, че въпросния човек има калориен баланс 2000 калории. От тях вадим 400 и остават 1600. В тези 1600 са включени мазнините и въглехидратите.

В статията пише:

При ВВД отношението между количествата на мазнините и въглехидратите в храната се движи в порядъка на 20 – 30% : 80 – 70% в полза на въглехидратите.

Т.е. 70% от оставащите калории са за въглехидратите, а останалите 30% са за мазнините.

70% от 1600 калории са 1120 калории. 1120кал : 4 кал = 280гр. въглехидрати на ден.
30% от 1600 калории са 480 калории. 480 кал : 9 кал = 53гр. мазнини на ден.

Твой ред е. :)

280гр. въглехидрати на ден.
53гр. мазнини на ден.

Твой ред е. :)

Демек да си търся храни с които ще приемам тези грамажи въглехидрати и мазнини ?

Ахам. И няма нужда да ги търсиш. Написани са в статията. ;)

И да не забравиш протеина.

ПС: Тези сметки не са точно за теб. Твоя калориен баланс е близко, но ще има малка разлика в грамажите.

Ахам. И няма нужда да ги търсиш. Написани са в статията. ;)

 

Да де , но трябва да си определя по колко да ям :) Сложна работа :Д мерси много :)
А може ли да намеря в дневниците някой , който да е на ВВД с близък до моя КБ и да взема неговото меню ? Че сам да си изготвя меню , няма да ми се получи :S .

Не става така. Ние не сме роботи, няма как да вземеш чужд режим и да го приложиш на себе си.

Положи малко повече усилия, Тишо вече ти обясни основите, а и вероятно си прочел статията за ВВД. Сега остава да провериш с какви храни ще разполагаш вкъщи и навън и след това да се запознаеш с хранителния състав.

Пиши после, като си си структурирал поне 5 хранения за деня на база тази информация.

макарони  100 грама  калории  въглехидрати    Мазнини
                        371       74.67             1.51  

Ориз 200 грама      калории  въглехидрати    мазнини
                      260       56.34             0.56        

+ 2 филии хляб      калории  въглехидрати    мазнини
                      79.8       14.26             1.1

2 банана (смятам ги 250 грама и двата, знам ли)
              Калории  въглехидрати    мазнини
              222.5     57.1               0.83

Кашу  30 грама    калории  въглехидрати    мазнини
                    172.2       9.8               13.9

Боб 200 грама      калории  въглехидрати    мазнини
                    254       45.6             1

+ 2 филии хляб    калории  въглехидрати    мазнини
                    79.8       14.26             1.1

До тук стигнах , 1439 калории , 272.03 въглехидрати и 20 мазнини :(

А ми трябват 2220.09 калории , 280 въглехидрати , 53 мазнини :( Айде въглехидратите ги докарах .. ама тия калории и мазнини ?
Не знам какво да включа за да си направя точно всичко ..

п.п Горе при калории , въглехидрати и мазнини числата се изместват :@ но пак се разбира какво какво е :)

Мен са ме съветвали да вкарвам по 1-2 лъжици мед сутрин или след тренировка, за да увелича въглехидратите. Можеш да пиеш и прясно мляко между храненията.

Мерси за препоръката :) А прясно мляко пия по 1,5 литра на ден някъде :D

Общият ти калориен прием включва и белтъчините, които не смяташ в горното уравнение - затова не излиза. Така подредено мисля, че е достатъчно за старт.

Общият ти калориен прием включва и белтъчините, които не смяташ в горното уравнение - затова не излиза. Така подредено мисля, че е достатъчно за старт.

Вярно , забравих ги .. в таблицата има много източници на протеин , с 0 въглехидрати . Ще си избера и ще ги вмъкна в режима :). Иначе пак питам - много ли ще се омазня , и тази диета не е ли по-подходяща за зимата ?