02.01.2011 - Нетренировъчен
Храната:
1.Корфнлейкс + Макарони със сирене + Кафе
2.Таратор + Кренвирши + сандвичи със сметана за сандвичи
3.Пилешка кавърма + корнфлейкс
Коментар:
При ставане в 13:10, и тази храна ми е малко множко като чели, но просто нямам грам апетит за повече.
03.04.2011 - Нетренировъчен
Храната:
1.Макарони със сирене + Корфнлейкс + кафе
2.Картофени кюфета х5 + пилешка супа + плодове
3.Пържени картофи + кренвирши
Коментар:
Слаба храна, но ми беше вкусно, а това е по-важното.
04.04.2011 - Тренировъчен
Храната:
1.Овес + Препечени филийких2 + Кафе
2.Супа от коприва с малко кисело мляко + още нещо имаше
3.Малко шоколад + плодово млЕко
4.Картофи по селски + кюфтенца
Тренировката:
Бицепс:
Скотово вдигане - прав: 3х8х30
Бицепсово сгъване - прав : 3х7х15
Концентрично сгъване: 3х10х15
Трицепс:
Френско: 3х8х27,5
Скрипец: 3х10х15
Кофички на пейка: 3х15хСТ
Предмищница:
Сгъване от седеж с дъмбели: 2х10х8
Сгъване на щанга от седеж: 2х10х20
Коментар:
Не съм много доволен от тренировката, защото очаквах поне малко сила да ми даде грийн мага, а вместо това много измъчено френско - като цяло, всичко ми тежеше.
05.04.2011 - Нетренировъчен
Храната:
1.Овес + Препечени филийки с кашкавалх2
2.Боб + Кренвирши
3.Сандвичи + Мляко с какао
Коментар:
Слабо хранене, но просто нямам апетит тази ваканция.
Мнението беше редактирано от monlew на 06.04.11 00:04.
06.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гръб:
Набирания широк надхват: 4х6хСТ
Скрипец: 1х10х30; 3х10х40
Гребане с дъмбел: 4х10х20
Рамо:
Военна преса: 1х10х30; 2х8х35
Машина: 3х10х50
Изнасяне на дъмбел в страни: 3х10х8
Коментар:
Добре се получи тренировката, но се изхвърлих на гребането с дъмбел.Тежаха ми и не го правех правилно.Пуста гордост.
07.04.2011 - Нетренировъчен
Храната:
Слаба, ще работим като почне училището.
Коментар:
Спане докъсно и футбол.
08.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х6х50; 1х5х60; 1х3х60; 1х5х60
Полулег: 4х6х50
Пек дек: 2х10х30
Крака:
Прасци на лег преса: 3х15х100
Бедра на лег преса: 3х10х50
Бедрени сгъвания: 3х10х25
Коментар:
Тотална липса на мотивация, лега въобще не ми прогресира.Краката още ги карам полека и не бързам, защото са достатъчно големи.
След последвалите слаби дни, е време за стягане.Училище почва - тегаво, пак ще си върна хранителните навици - прилично.Утре ми е тренировката за ръце, надявам се да се чувствам отпочинал ^^
В понеделник не можах да тренира, изникнаха ми обстоятелства, които ме ангажираха за дълго време.Днес излезнах малко на лостове, но нямах никаква сила, ама никаква и не тренирах много като обем.Утре сто процента ще се разходя до залата, дано имам някаква сила, защото понеделника трябваше да се учи, а днес, цял ден съм уморен.Храната е нормализирана, а през ваканцията съм паднал до 70 килограма - за момента е добре.
13.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Бицепс:
Сгъване с крив лост: 3х8х30
Сгъване с дъмбел: 1х8х15; 2х10х12,5
Концентрично: 3х10х12,5
Трицепс:
Френско: 3х8х27,5
Скрипец: 3х10х15
Кофички на пейка: 3х15
Коментар:
Добре се получи тренировката, не правих предмищница.
16.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гръб:
Набирания, широк надхват (без чийтинг вече :) ) 4х5
Скрипец: 1х10х30; 3х10х40
Машина: 1х8х60; 3х10х40
Рамо:
Военна преса от седеж 1х10х20; 3х8х37,5
Повдигане на дъмбели от седеж: 3х10х5
Машина: 3х10х40
Трапец:
Трапец с щанга:2х10х50
Трапец с дъмбели:2х10х20
Коментар:
Получи се добра тренировка, доволен съм от набиранията - вече не бутам с крака.
Мнението беше редактирано от monlew на 25.04.11 23:40.
18.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Трицепс:
Френско: 1х5х30; 3х8х27,5
Кофички на пейка: 3х15
Скрипец: 3х10х15
Бицепс:
Сгъване за бицепс с лост: 3х8х30
Сгъване за бицепс с дъмбел: 3х10х12,5
Концентрично сгъване: 3х10х12,5
Предмищница:
Сгъване за предмищница с дъмбел: 2х10х8
Сгъване за предмищница с лост: 2х10х25
Коментар:
Добра тренировка се получи, мисля да започна да акцентирам отново върху лега. ^^
Мнението беше редактирано от monlew на 25.04.11 23:40.
25.04.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
ГЪРДИ:
ЛЕГ: 1х20х20; 1х6х50; 2х4х60
КОФИЧКИ: 3х6хСТ
ПОЛУЛЕГ: 2х8х50; 1х8х45
КРАКА:
Прасци на лег преса: 4х15х100
Бедра на лег преса: 4х10х50
Бедрени разгъвания: 4х10х25
КОРЕМ:
В къщи правих по програмата 8 Mins Workout - тотално ме разби това чудо, не всички упражнения правех перфектно, бройката сигурно да е била на половина на човека на клипчето, и не правих последното, но това нещо ми пръсна коремните мускули.По едно време болката беше непоносима, но реших да се отказвам
Коментар:
През изминалите дни не съм писал, защото реална тренировка в залата нямаше.През ваканцията ходих на лостове и доста поритах из квартала.Вече не се задъхвам като тичам продължително и не се измарям. Лег не бях правил от много време, и съм сравнително доволен.Кофичките ми бяха трудни - определено съм ги позабравил, а не правих полулег на мойта си лежанка, и имах чувството, че ми тежи повече на едната ръка от колкото на другата и по-трудно ми излезна цялата работа.Корема почвам през ден да го правя по тази програма, като се старая да вдигам бройката и техниката на упражнението.Целта ми е за 2 месеца да изкарам плочки.В храната, по празниците, особено на Великден вдигнах драстично протеиновия прием - то не бяха козунаци, яйца, салатки, абе не мога да се оплача.Определено ми понасят добре яйцата и мисля да продължа периодично да изяждам по 6-10 на ден.Приоритетна ми стават само лежанката и като цяло ще гоня само сила на нея (евентуално тяга) и мускулна маса.Не искам да клякам и да се напъвам за този дето духа, искам да се харесвам в огледалото, а оттам насетне и другите.
29.04.11 - Тренировъчен
Тренировката:
ГРЪБ:
Набирания широк хват: 4х6хСТ
Скрипец: 1х10х30; 3х10х40
Гребане с дъмбел: 4х10х15
Чукчета: 1х10х30; 1х7х40
РАМО:
Военна преса от седеж: 1х8х30; 2х8х35
Рамо на машина: 3х10х30
Повдигане на дъмбели в страни: 3х10х8
КОРЕМ:
8 minutes workout
Коментар:
Добра тренировка се получи, рамото беше по-напрегнато от обичайното, днес имах и мускулна на перките.Корема се пръсва от тази програма, която правя през 3 дена.Забелязвам визуална програма в огледалото, което е добре, защото това са ми целите, а чуковете са бруталното упражнение.Занапред ги вкарвам в програмата.
02.05.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Бицепс:
Прав с крив лост: 4х10х30
Бицепсово сгъване: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х10х12,5
Трицепс:
Френско: 3х10х25
Кофички на пейка: 3х15хСТ
Скрипец: 3х8х15
Коментар:
Добра тренировка, добро напомпване.Яд ме е само, че трицепса по не ми върви с тежестите, но ще гледам да вдигам френското.
04.05.11 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
ЛЕГ: 1х16х20; 2х6х50; 2х6х60
ПолуЛЕГ: 3х6х50 ( като на последната серия, последното повторение, ръцете ми отказаха и се затрупах )
Кофички: 3х6
Крака:
Прасци на лег преса: 5х15х100
Бедра на лег преса: 5х10х50
Бедрени разгъвания: 5х10х30
Корем:
8 mins workout
Коментар:
Реших да не си пия креатина днес и като чели се усети разликата.Тегаво ми беше на полулега на последната серия, че даже нямах сила да си вдигна и последното повторение, но ми помогнаха.Кофичките още са ми трудни, но няма да се предваме.
06.05.11 - Тренировъчен
Тренировката:
ГРЪБ:
Набирания широк надхват: 4х8хСТ
Чукове: 1х10х30; 3х10х30
Скрипец зад врат: 4х10х30
Тяга: 4х10х50
РАМО:
Военна преса от седеж: 1х8х30, 2х8х35; 1х6х35
Хибридни арнолд преси: 3х10х10
Изнасяне на дъмбел в страни: 3х10х6
Коментар:
Правих доста нови упражнения за гръб, за това и килограмите бяха малко, за да зауча техниката.На чуковете има какво да се работи, а правих тягата с тези смешни кила, за да си припомня позиционирането и техниката.За напред приоритетни ми остават лежанката, тягата и може би различните набирания.Почвам по 2 пъти седмично да тренирам лежанка, тяга веднъж, като си продължавам по сплита.Програмата ще е същата, просто в началото слагам някакъв обем лежанка - ще го мъдря.Доволен съм от набиранията - бройката се качва, започвам да ги правя с лекота, но ми казват, че не съм бил пускал съвсем до долу.Ще поработя над това.
09.05.11 - Нетренировъчен
Коментар:
Почивен ден - по болест.Очаквам скорошно възстановяване и завръщане в залата.
13.05.11 - Тренировъчен
Tренировката:
Набирания надхват: 3х8хСТ
Набирания подхват: 3х8хСТ
Набирания със събрани ръце надхват: 3х8хСТ
Направих и два опита да се държа на лоста в горно положение съответно подхват и надхват.Тоест - набираш се до горната част и държиш колкото можеш.Резултатите ми са съответно - 15 секунди надхват и 23 подхват.
Коментар:
Излезнах с един другар да се понабираме малко, защото си взех едноседмична пауза от щангите, тъй като съм още настинал и не спират репетициите за прословутия юбилей на училището.И като водещ на събитието, репетираме дълго време и се прибирам капнал в нас, и уморен заспивам.Въпреки паузата, набиранията ми се получаваха много добре, оправил съм техниката, вдигал съм и бройката.А като се сетя, че преди 1 месец, с адските мъки и бутане с крака правех 3 с надхват, а сега, ако съм починал хубаво и имам хубав лост пред мен - мога да направя 12-15.Очаквам скоро, като влезна във форма малко, да направя един цикъл на програмата 5х5 - 8 или 12 седмици.Предполагам само, че единствената разлика е, че ще сменя задния клек с преден - нито задника ми ще расте, а и ще натоварвам повече краката - каквато ми е целта.Ще заложа много на тягата и лега, като ще гоня сила и на другите упражнения, но с главен акцент тяга и лег.
17.05.11 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
Лег:1х10х20; 1х6х50; 1х5х60; 1х3х60; 1х10х50
Полулег: 4х6х50
Трицепс:
Френско: 1х8х20; 1х8х25; 1х8х20
Скрипец: 3х8х15
Скрипец 2: 2х8х15
Коментар:
Стигнах до извода, че може да не ми върви лега, заради техниката.Момчетата ми казаха, че много грешно стоя с китките и занапред почвам да отработвам техниката на лег.Същото е и на френското.Като го правя с перфектна техника, усещам упражнението по-добре.Взимам си тези дни едни ръкавици с накитници и почвам да управям техниките, защото ми казаха, че излишно си натоварвам китките.Занапред килата на всичко ще са по-малки, за да се науча да ги изпълнявам правилно.
23.05.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
ЛЕЖАНКА: 2х6х40; 3х6х50
Гръб:
Набирания (надхват): 4х8хСТ
Чукове: 1х8х20; 3х8х30
Мечка, но на машина: 1х8х35; 1х8х45; 2х8х35
Скрипец: 1х8х45; 3х8х50
Коментар:
Добра тренировка.Лега беше лек, за да уча техниката на китките.Резултат усетих под формата на напомпване и удовлетворение от правилната техника.Беше ми паднала кръвната захар и се бях контузил на вън, слава богу, всичко е тип-топ.
27.05.11 - Тренировъчен
Тренировката:
ЛЕГ: 1х10х20; 1х6х50; 2х4х60; 1х6х50
Полулег: 3х6х50
Кофи: 3х7хСТ
Прав лост: 3х7х30
“21” : 3х21х5
1600 m - леко кардио за след тренировка
Коментар:
Страшна тренировка се получи, после вкарах малко кардио да се поизпотя.Добре беше ^^
29.05.11
23:54
#143
Какво означава това “3х21х5” разбирам го така - 3 серии, всяка по 21 повторения, с 5кг, но същото ли е ?
Ами, то 21 е упражнение, предполагам знаеш какво, 3 движения по 7 повторения всяко.Трябваше някак да го обесня ^^
30.05.11 - Тренировъчен
Гръб:
Набрания: 4х7хСТ (широк надхват)
Чукове: 1х8х30; 3х8х40
Скрипец: 4х10х45
Уред, наподобяващ мечка, но прав: 2х8х40
Трицепс:
Френско: 4х10х20
Тесен хват: 3х8х40
Скрипец: 3х7х15
Коментар:
Откакто промених техниката на френското, ми стана любимо движение.Трябва да работя над хвата и положението на китките, затова и килограмите са далеч от истинските възможности.За момента техника > килограми.
02.06.11 - Тренировъчен
Рамо:
Военна преса: 1х10х20; 1х8х30; 3х6х35
Хибридни арнолд преси: 3х10х10
Изнасяне на дъмбели в страни: 3х10х5
Бицепс:
Прав с EZ лост: 2х8х30; 2х6х30
Скотово с дъмбел: 1х10х5; 2х10х10
Бицепсово сгъване: 3х10х10
Коментар:
Добре се получи, най-добре усетих тренировката в рамото, въпреки скромните килограми.
05.06.11 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х6х50; 3х3х60
Кофички: 4х8хСТ
Гладиатор: 2х10х45
Крака:
Прасци на лег преса: 4х20х100
Бедра на лег преса: 4х10х50
Бедрени разгъвания: 4х10х25
Коментар:
Много трудна лежанка, всеки път по-зле и по-зле става.А сега от жегите хептен.Явно просто не мога да вдигам толкова тежко :)
13.06.11 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
ЛЕГ - 1х12х20; 1х6х50; 2х5х55, 1х6х50
КОФИ - 4х8хСТ
Гладиатор - 2х8х40
Бицепс:
Прав с EZ лост - 4х8х30
Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х10х10
Концентрично сгъване - 3х10х12,5
Коментар:
През изминалите дни почивах - тотална липса на мотивация и сила.Ходих на лостове малко и в училище лицеви.Днес ми хареса тренировката.Добре се получи и съм доволен от постигнатото.
15.06.11 - Тренировъчен
Тренировка:
ГРЪБ:
Набирания надхват: 4х8хСТ
Тяга: 1х6х50; 3х5х80
Скрипец: 4х10х45
Машина: 4х10х30
Коментар:
Отделно в училище, набирания правих - надхват - 2х10хСТ, една серия подхват 1х5хСТ; набирания зад врат за гръб - нещо, което не съм си и помислял, че мога - 2х5хСТ. Във фитнеса ме заболя главата и реших да довърша гърба окончателно и да не се занимавам с друга мускулна група.Тягата малко ми тежеше, но това защото съм отвикнал и я правя с дунапрени, а не с ръкавици.
20.06.11 - Тренировъчен
Тренировката:
РАМО:
Военна преса от седеж: 1х10х20, 1х8х30; 2х8х35
Хибридни арнолд преси: 3х10х10
Машина: 1х8х60; 2х7х50
Трицепс:
Френско: 1х8х20; 1х8х25; 2х8х27,5
Кофички на пейка: 3х10хСТ
Скрипец: 3х7х15
Коментар:
Добра тренировка се получи, доволен съм. Военната преса върви добре, предвид старата ми травма, заради която се пазя с големите тежести на нея.Откакто си промених техниката на френското - то ми стана любимо упражнение, макар и с по-малки килограми.
22.06.11 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х8х40; 1х8х50; 2х6х55
Полулег на смит машина: 1х8х20; 1х8х40; 2х7х40
Гладиатор: 2х7х35
Бицепс:
Прав с EZ лост:1х10х20; 1х10х25, 2х10х27,5
Бицепсово сгъване: 3x10x10
Концентрично сгъване: 3х10х12,5
Коментар:
Забелязах няколко неща.Ако качвам поетапно на лежанката, после имам повече сила на нея - следователно, вече ще правя 1 загряваща с 40, а няма да се мятам директно на 50.Друго нещо - полулег на смит машина - по-труден е, по-добре го усещам - следователно, вече ще го правя там.Реших и да пробвам EZ лоста с по-малко кила, но по-добра техника и по-голям обем - пръсна ми ръцете.Мисля, че това е по-добре от колкото да правя с повече кила, но да не го усещам.
24.06.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
ГРЪБ:
Набирания широк хват: 4х8хСТ
Тяга: 1х8х50; 3х6х80
Скрипец: 4х10х40
Машина: 1x10x30; 3x8x40
Коментар:
Отврат жега, болеше ме много главата.Можеше и да направя корем евентуално, но просто нямаше да издържа.По едно време почна да ми се вие свят, но успях да довърша по-важната част от тренировката.
27.09.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
ЛЕГ: 1х10х20; 1х6х40; 1х6х50; 1х6х55; 1х2х60; 1х6х50
Полулег на смит машина: 1х10х20; 4х7х40
Гладиатор: 2х8х35
Бицепс:
Прав с EZ лост: 1х10х20; 1х10х25; 2х10х27,5
Бицепсово сгъване: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х10х12,5
Коментар:
Добре се получи, само малко лега е още слаб.То и жегата си е фактор за мен, но няма голямо значение сега ...
29.06.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Трицепс:
Френско: 2х10х20; 2х10х25
Скрипец: 3х8х15
Тесен хват: 3х8х40
Рамо:
Военна преса: 1х10х20; 1х8х30; 2х6х35
Хибридни арнолд преси: 3х10х10
Изнасяне на дъмбел пред тяло: 3х10х5
Коментар:
Добре се получи, но трябваше да почна с рамото.Нещо се заплеснах и започнах с трицепса, без да има резонно обеснение.
02.06.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гръб:
Набирания: ( широк надхват )1х10хСТ; 3х8хСТ
Вертикален скрипец: 4х10х40
Придърпване на долен скрипец: 4х10х40
Чукчета: 1х10х30; 3х10х35
Коментар:
Добре се получи, само ми направиха забележка, че не пускам до съвсем долу набиранията.Ще поработя над това.Дано тренировките след обед не окажат влияние, защото не ми се иска да спирам лятото с щангите само заради работата. :)
09.07.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Бицепс:
Прав с EZ лост: 1х10х20; 1х10х25; 1х10х30; 1х10х25
Бицепсово сгъване: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х10х12,5
Трицепс:
Френско: 1х10х20; 3х10х25
Тесен хват: 3х10х40
Скрипец: 3х10х15
Коментар:
От скапаната работа не ми остава време да тренирам през седмицата - до 5:30 бачкам, после съм яко уморен и от жегата и най-често лягам да дремна.Става вече и късно и губя тотална мотивация за залата.Затова занапред ще тренирам например вторник и сряда на лостове, събота и неделя на фитнес.Не ми се иска така, но нямам голям избор.А цяло лято без щанги няма да е никак гот.
14.07.2011
Тренировката:
4х8хСТ - Набирания надхват
4х8 - Кофички
2х8 - набирания подхват
Коментар:
Малка тренировка навън, за тонус.
16.07.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х6х40; 1х6х50; 1х3х60; 1х4х60; 1х5х55
Полулег: 1х8х50; 1х6х50; 1х4х50
Кофички: 3х6хСТ
Бицепс:
Прав с EZ лост: 1х10х20; 1х10х30; 1х8х35; 1х10х30
Скотово с дъмбел: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х8х12,5
Коментар:
Лек прогрес на лега.Забелязва се промяна в огледалото, макар че съм паднал с 2 кг. от жегите най-вероятно.
17.07.2011 - Тренировъчен
Рамо:
Военна преса от седеж: 1х10х20; 1х8х30; 2х6х35
Изнасяне на дъмбел пред тяло: 3х8х5
Изнасяне на дъмбел в страни: 3х8х5
Трицепс:
Френско: 1х10х20; 3х10х25;
Тесен хват: 1х8х40; 1х6х50; 1х8х40
Скрипец: 3х10х15
Коментар:
Предвид жегата, тренировката мина свръх успешно.
23.07.11 - Тренировъчен
Тренировката:
ГРЪБ:
Набирания (надхват) : 1х8хСТ; 1х10хСТ; 2х8хСТ
Скрипец: 4х8х40
Придърпване на долен скрипец: 1х8х40; 3х8х45
РАМО:
Военна преса: 1х8х20; 1х6х30; 1х6х35; 1х5х40
Изнасяне на дъмбел пред тяло: 3х8х5
Изнасяне на дъмбел в страни: 3х8х5
3x800m - кардио :)
Коментар:
Добра тренировка се получи - лек прогрес в работните тежести за рамо.
Мнението беше редактирано от monlew на 25.07.11 18:53.
24.07.2011 - Тренировъчен
Тренировката:
Бицепс:
Прав с EZ лост: 1х10х20; 1х10х25; 1х10х30; 1х7х35
21: 1х5; 1х10 ( не успях да го довърша ) ; 1х5
Скотово с дъмбел: 3х6х10
Трицепс:
Френско сгъване: 1х10х20; 1х10х25; 2х10х30
Повдигане на дъмбел над глава: 3х10х5
Скрипец: 3х8х15
1x800 m - кардио
Коментар:
Добра тренировка, която ме изцеди доволно!