Как да тренирам трицепса си, за да стане по-силен и обемен?

Хора искам Трицепса ми да стане по - здрав и по - голям така :) мисля,че го тренирам достатъчно,но ефекта не е голем и е бавен ако някой знае някакъва програма или упражнения които могат да ми помогнат на проблема ще съм много благодарен :)

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/triceps ...
Иначе : лег с тесен хват,френско и кросоувър примерно няма как да няма ефект ;)

Благодаря за бързия отговор и се извинявам за заглавието :(

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/triceps ...
Иначе : лег с тесен хват,френско и кросоувър примерно няма как да няма ефект ;)

Всъщност, има как да няма ефект :) ...Кросоувър?! Какво търси това тук?

Към автора, якия трицепс не струва без яки бицепси, гърди, рамене, гръб, крака, трапец, крака и т.н.
Та търси яки упражнения за всички мускули.

Kак тренираш, как се храниш...? С какъв стаж си?

Кросоувър?! Какво търси това тук?

Автора пита конкретно за трицепс,а кросоувър .. ти какво? да не мислиш,че това е упражнение за гърди,хах :) Това е уреда,а упражнението е трицепсово разгъване ;)

Кросоувър?! Какво търси това тук?

Автора пита конкретно за трицепс,а кросоувър .. ти какво? да не мислиш,че това е упражнение за гърди,хах :) Това е уреда,а упражнението е трицепсово разгъване ;)

Не съм 100% сиг. ни упражнението е кросовър, а уреда е портатален скрипец.
Към автора - пробвай кофички на пейка, като краката си ги качил на високо. На мен от това упражнение ми дръпна яко ръката!

Мислиш ли,че уреда се казва така на английски?

Оффф прочетете малко тука относно уреда и упражнението “кросоувър” ... Прави разлика м-у сила, обем и маса!
Сила - малко повторения, много килограми
Маса - така опзнатата ни пирамида и 8-10 серии..
Обем - 10х10
Информацията не е малко :)

Аз бих тренирал така:
1.Основно упражнения за маса-Кофи с тежест/лег с тесен хват;
2. Френско.

На мен лично ми помогнаха много кофите с тежест - експлозивно изтласкване и плавно спускане.

Ако всичко друго ти върви, само трицепса - не, значи проблемът не е в храненето. Има някаква вероятност генетично да си така.

Иначе смени си програмата за трицепс с изцяло нова. Ползвай форсирани повторения, суперсерии, дроп серии и т.н. но без да прекаляваш. Просто разнообразявай с тях от време на време.

Кажи как го тренираш и дай повечко информация и ще получиш по-конструктивни отговори.

Пробвай drop sets :)

абе що никой не пита как е тренирал трицепса досега ;)

абе що никой не пита как е тренирал трицепса досега ;)

Кажи как го тренираш и дай повечко информация ..

Аз залагам на Френско ! Според мен няма по-добро упражнение ! Но това е мое мнение !

Като сложих едни 40на кила на лега, 30на на тесния хват и 20на на бутането над глава и кофите и доста ми се напълни трицепса особено.
Силата му е майката, другото е помпане на балони - вдигай тежестите на големите упражнения и ще расте като гъба, точно за трицепса действа безотказно.

Благодаря за отговорите :) иначе трицепса ми изостава малко от другите мускули и за това :( тренирал съм го 1 път в седмицата лег,френско и накрая лицеви за трицепс.
Аз съм с друг акаунт защото имам проблем които немога да отстраня изтрийте другия ако е проблем :(