Нещо за "перките"

Нуждая се от малко разширяване в по-долната част на гърба, а не знам кои са най-ефективните упражнения за покачване на маса точно там. Какво бихте ми препоръчали?

Набиране, гребане с дъмбел, чукчета...

Главното са едни яки набирания с широк хват, изпълнени с много правилна техника, така че да усещаш точно там натоварването при самото набиране. Не примерно в бицепсите или някъде другаде. Важното е да изолираш точно мястото което ти трябва и да работиш върху него.

И в края на тренировката, може един хубав стречинг.

Успех

п.п. Казвам да се наблегне на техниката, защото по мои наблюдения не са много хората, които ги правят както трябва.

нещо за правилната техника при набиранията...

[quote author=“freakster”]нещо за правилната техника при набиранията...

Еми това: http://www.bb-team.org/exercise/000051.php

И вече собствен опит, да го трябва да го усещаш мускула. Примерно наскоро видях един дето така маймунски беше увиснал на лоста, че правеше... имам чувството 70% за бицепс и то до перките нищо не стига... :lol:  :lol:

Може човекът бицепс да е правил, аз често тренирам така (примерно) :wink:

За долната част:Чукчета с подхват,гребане с дъмбел от хоризонтална лежанка,гребане с Т-щанга,хиперекстензии,”добро утро”( това работи и за задната част на бедрата)

миле, на кое викат добро утро :roll:

Добро утро

тва ли било, аз мислих че е нещо друго, thanks марто :)

Добро Утро :) Не ми се отваря нова тема ,защото моя въпрос е свързан също с гърба.Значи скоро един приятел ме снима в гръб... много ми хареса снимката но....искам да налея малко маса в горната част и по специално по средата.Немога да го обясня точно но от долу ми излизат “еректорите” или нз .. а3 му жикам рибици и са доста големи а като се качат вече нагоре ... абе виждат се но не така както в долната част  :x Та да предложите нещо за решаване на “проблема”  :) .а3 до колкото знам за там е пРидърпване на скрипец зад врат.Ако някои знае нещо да кеже !Също искам да попитам и за перките.. но не както обикновенно за разширяване  :roll:  а 3а маса !Щото искам да са по дебели !
Мерси предварително и бих искал да ми отговарят хора които са сигурни, а не постове от рода на “Ами незнам да ти кажа.. или “Добро Утро”  :o
Мерси пак

значи искаш плътност в гърба,следователно ти трябва маса :arrow: базови упражнения,чукчета,мечка

За да натовариш добре въпросните мускули е хубаво да се правят тежки мъртви тяги с прибиране и отпускане на лопатките. Но внимателно, не е съвсем безопасно. Друго - може да се правят шрагове, но от лек навед напред, най-добре с опора, може и стандатни. Също и чукчета от хоризонтална равнина, придърпване на хоризонтален скрипец с широк хват.

придърпвай го от преде и включи набирания

А може ли да ми кажете с къкъв захват да го правя това..  :roll:  :roll:

[quote author=“M_7el”]А може ли да ми кажете с къкъв захват да го правя това..  :roll:  :roll:

По-хирокичък по-добре. Чети в сайта там се обяснява това-онова.

гърбът се прави (почти) винаги с широк хват

Не е точно така, за долната част на широкия гръбен мускул(демек на перките:) се прави тесен хват. Набирания с тесен хват, придърпване на скрипец с тесен хват и тн. Който не вярва, да погледне програмата на Сянката:)

[quote author=“liebeskummer”]гърбът се прави (почти) винаги с широк хват

Спред мен, най-ефективно е упражненията за гръб да се правят с удобен за съответния индивид хват. Това би означавало някъде около “раменен хват”, но при всеки е различно.
Поздрави

Лично аз хвата ми при тези упр.е малко по-широк от раненете.Според мене по този начин се свежда до минимум участието на други помощни мускули.Така е и при повдигане от лег

И аз съм така при упражнения за гръб в надхват. При подхвата, обратно, удобно ми е малко по-тясно от ширината на раменете.

е за лега грешиш!гардите биват сащо вътрешни и външни.
и най-важното е правилното изпълнение!то се учи цял живот и пак няма 100%гаранция че ще успееш.

[quote author=”Миле”]Лично аз хвата ми при тези упр.е малко по-широк от раненете.Според мене по този начин се свежда до минимум участието на други помощни мускули.Така е и при повдигане от лег

При мен имам чувството, че не е точна така. Тоест като разширя хвата повечко и бицепса много жестоко се напомпва и се отлага повечко умора в него, отколкото при по-тесен хват. А при съвсем тесен, гърдите влизат супер много. Мисля, че истината е някъде посредата. Както споменахте мисля, рамене или около, но с по-малки разлики.

аз лично имам чести проблеми с лактите и никога не пускам до долу при набиранията както прави мом4ето на снимката в саита.иначе пак си е правилен моя начин на изпълнение.
а за перките(на лат. m.latisimus dorsii),не знам дали е правилно да се каже долна част на гърба,едно от наи-хубавите за оформяне е гребане с дъмбел,а за разширяване вие ги казахте-набиране,гребане с щанга.