Моля за съвети относно изпълнение на мъртва тяга

Здравейте!
Сега ще ви разкажа малка част от моята история свързана с фитнеса.Всичко започна през април 2010 тогава се запалих, но поради куп проблеми не можах да започна с тренировките.След едно мощно надъхване започнах постоянни тренировки от 15 септември 2010 до днес.
От известно време реших да вметна в програмата си и Мъртва тяга.Много добро упражнение според всички, но не знам дали го изпълнявам правилно и не рискувам с килата.Направих един клип от 27 април 2011 ако може компетентно мнение, къде бъркам, какво да променя и всичко :)

Давай раменете назад,след като се изправиш.Не свивай толкова в коленете и сложи по-големи тежести(не на тегло),за да не се навеждаш толкова.

Ми доста грешки има. Ето я правилната техника. Надявам се, че разбираш английски ;)
http://www.youtube.com/watch?v=hNBTxmLRipY

Благодаря за съветите :р взех си малко поука.ЩЕ се опитам следващият път да я изпълня по-правилно и ще кача клип :р

Опитай се като почваш да правиш упражнението да си клекнал, а не прегърбен, защото ще се прецакаш много лошо. И дърпай с краката и гърба, а не с ръцете. Изправяй първо горната част на тялото, а след това прибирай колената.

river! спомена най-очевидната грешка, а именно, че се прегърбваш прекалено много, а това е изключително опасно. Гръбнака по цялата ти дължина трябва да е абсолютно изправен, най-вече в кръста. Естествено това ти изгърбване (специално на този клип) идва от това, че тежестите на лоста са супер малки и се налага да взимаш лоста едва ли не от земята. Според мен можеш да сложиш поне два диска от по 10кг. Можеш да постесниш малко разкрача. Махни смесения хват. Той се използва при сериозни тежести, а докато стигнеш до тях използвай прониран хват (надхват). Дръж лоста прилепнал до краката си през цялото движение. Тягата е полу-клек т.е. краката играят много голяма роля. Както river! спомена, старай се началото на движението при дърпането да използваш и краката, иначе цялото натоварване отива в кръста, а това не е много желателно. В начална позиция трябва да застанеш точно над лоста и гледайки го отгоре да виждаш как разполовява ходилото ти т.е. пръстите ти да са пред лоста. Струва ми се, че на моменти събираш колената навътре, което не е добре. Пробвай да извъртиш пръстите още малко навън и се старай коленете да следват посоката на им.

Ето още един клип, където техниката е обяснена много добре:
http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs

А ето и статията на BB-Team ако си я пропуснал:
http://www.bb-team.org/exercise/1197_martva-tyaga#axzz1KdtPvDM9

ПС: И внимавай къде пускаш темите си. Писаното от теб е за раздел “Упражнения”, а не “Мъжки дневници”. ;) Аз ще я преместя и ще й сменя заглавието на по-смислено, а ти внимавай следващите пъти. :)

http://vbox7.com/play:cbc7379c9b Надявам се някой да обърне внимание на отговора ми :)
направих още 1 клип в който мисля, че изпълнявам правилно упражнението, но не съм сигурен дали е така на 100% (и предния път си мислех същото) ще се радвам ако изгледате клипчето http://vbox7.com/play:cbc7379c9b и ми кажете дали е правилно.БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО

//пп. Извинявам се, че е малко криво ..

щангата по-близо до краката и сложи малко тежест.

http://vbox7.com/play:cbc7379c9b Надявам се някой да обърне внимание на отговора ми :)
направих още 1 клип в който мисля, че изпълнявам правилно упражнението, но не съм сигурен дали е така на 100% (и предния път си мислех същото) ще се радвам ако изгледате клипчето http://vbox7.com/play:cbc7379c9b и ми кажете дали е правилно.БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО

//пп. Извинявам се, че е малко криво ..

При това изпълнение като сложиш тежест и кръста ще ти се товари много и най-вероятно при умора ще се изгърбваш и е възможна контузия. Тъй като и аз започнах наскоро експериментирам доста с изпълнението на тягата, в началото я правех като теб но усещах всичко в кръста. Сега я изпълнявам като щангата е плътно до краката ми, приклякам така че да мога да изправя и изпъна кръста максимално и като започна да тегля и да се изправям, все едно се облягам назад и тегля първоначално основно с краката и чак при изправянето с кръста.

Ох тази мъртва тяга ще ме съсипе .. сложна сложна, че няма и до къде ...