НВД изгаряне на мазнини меню и тренировки

Здравейте на 21 години съм тежа 75 кг 1.80 спрях се на НВД.Идеята ми е да изчистя мазнините по тялото ми и да стана около 68-70кг но да е релефено, в момента имам малко коремче и леко увиснали гърди.Като тренировки бягам 4-5 пъти в седмицата по 30-40 мин редовно над 4 км. основно сутрин но сега ще ми се наложи в някой дни да е и вечер.За корема правя коремни преси доста видове от тук взети http://vbox7.com/play:c500421d .... (стегнал съм го но нищо не се вижда от мазнините) за гърди правя само лицеви опори и вдигам дъмбели в къщи (ако може да ми препоръчате някакви по ефикасни упражнения) Тези дни ще ми доставят и UNIVERSAL ANIMAL CUTS за да топя допълнително мазнини. Всякакви мнения или предложения са добре дошли.Предварително благодаря!
Диетата ми е тази :

Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата  зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7

Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

...Та ти няма какво да чистишза релеф, просто ти трябват силови тренировки и търпения + това няма смисъл толкова често и продължително кардио (2-3 пъти ХИИТ кардио е достатъчно с продължителност 15-25мин).

Препоръчвам ти да заместиш фреша с плод, защото изцедения сок от фрешовете има висок ГИ понеже я няма целулозата да забавя разграждането, като ти гледам снимката нямаш особена нужда от чистене.

Благодаря за съветите, почнах хиит тренировките днес найстина натоварват добре.Ако може да ми препорачате някакви допълнителни упражнения за гърди и корем, мисля че моите не са достатачни.И дано с упоритост и постоянство изчистя корема и гърдите.

up някакви съветчета ?

А пропо, преди седмица бях на упражение по училищна хигиена. И преподавателката каза, че плодовете като цяло са проблем за хората с наднормено тегло и съответно отслабващите. Създава се едно прекомерно чувство на безопасност и здравословност при голямата консумация на плодове, но истината е, че голяма част от тях съдържат прости захари, които могат да бъдат проблем. За фрешовете да не говорим. Като плодове тя препоръча грейпфрут и бери-та (малини, ягоди и подобни). Зеленчуците са адекватен заместител на плодовете като микронутриенти със значително по-ниско съдържание на въглехидрати. Та внимавайте с многото плодове ;) И яжте зеленчуци :)

А относно горните менюта - пак много въглехидрати, малко мазнини.

68кг на 1,80 ръст... кое точно ще орелефяваш?