Какво мислите за тази програма?

Понеделник - Бицепс и трицепс
1.Сгъване с EZ лост.
2.Сгъване с дъмбели (с въртене).
3.Скотово сгъване.
4.Разгъване на скрипец.
5.Кик-бек.
6.Разгъване с дъмбел над глава (с две ръце).
Вторник - Рамена и корем
1.Арнолд преси.
2.Разтваряне с дъмбели встрани.
3.Разтваряне на пек-бек машина.
4.Повдигане на краката от вис.
5.Преси на тренажор.
Сряда - почивка.
Четвъртак - Гърди
1.Повдигане от лег.
2.Повдигане от полулег.
3.Пулоувър.
4.Пек-дек.
Петък - Гръб и корем.
1.Придърпване на горен скрипец.
2.Гребане с дъмбел.
3.Гребане с щанга.
4.Придърпване на водоравен скрипец.
Събота - Крака
1.Клек.
2.Бедрено разгъване.
3.Бедрено сгъване.
4.Калф машина за прасец.

Тренировъчен опит около година.Всяко упражнение по три серии с 8-10 повторения.

мисля че не би ми било приятно да я правя. ти обаче опитай, щото може и да ти хареса.

Чакай, чакай, чакай...  В четвъртък ще тренираш И гърди, И гръб, И корем И крака ?

Моя грешка,редактирано е.

каква е идеята на това изолиращото движение за трицепс кикбек да е преди разгъването с две ръце над глава?

Първата част от тренировките е много лека, втората - супер тежка. Премести нещо (гръб, гърди, крака) по-напред в седмицата. Ще се скапеш последните 3 дена.

За трицепса не ми харесва нещо програмата.

За гърдите прави поне едните преси с дъмбели.

При гърба пак малко.. това първото с какъв хват е? Последните 3 упр малко си приличат. Защо 4-тото не го сложиш мъртва тяга?

П.П. Серии се пише без “й” ;)

Според мен по-добре ще е ако събереш краката с рамото. Прави по 4 упражнения за големите мускулни групи (дори ако 3 те напомпват прави по 3), а малките 2-3 по 3серий, 8-10 повторения. Към гърба добави трапец ( 1 упражнения е достатъчно), а към ръцете предмишница). Също смятам, че да правиш гребане с дъмбел и с щанга е напълно безмислено. Погледни програмите в сайта и комбинирай упражненията, които ти харесат и знаеш как да ги изпълниш. :)