Терзанията на Крисчо..

Я виж какво каза в дневника си друг начинаещ кросфитър:

Нямам достатъчно опит с такива комплекси още. Хвърлям се в началото и до края го карам на молитви. Трябва да се обиграе техниката.

Та, не си единствен. Явно е често срещана грешка да бързаш в началото.

ами играе се време затова така... трябва да се преценяват силите в началото ама аз се бях втренчил в часовника и чакам да стане време и сякаш се пусна животното в уречения час... и след 40набирания, 60лицеви, 80коремни и 100клека животното малко се поизмори :D нищо добре съм доволен съм... сякаш факта, че съм смазан от една наглед глупава тренировка с собственото тегло ме кара да чакам с нетърпение утрешният кросфит :D та почти съм готов с обръщането финални щтрихи тази седмица и от друга и него включвам в тренировките. За изхвърлянето може би ми трябва още седмица.

Според мен неможе да се нарече грешка по скоро е недомисляне на комплекса... грешка за мен щеше да е да се откажа посредата или когато и да е.

Ако ядеш достатъчно няма да свалиш мускул най много да станеш 5-6% мазнини :D Иначе за комплекса пробвай 5 рунда 10 тяги на лично тегло + 10 кг и 10 бърпита и ще се разбиеш .... Не съм го правил но който го е правил .... :D

е на мен ми трябва кардиоо упражнение в комплекса... за момента единствено мога скачане на въже ( всички кардио уреди не са на същия етаж ) и ще е нещо от сорта лежанка+скачане на въже; тяга+скачане на въже; заден клек+скачане на въже... тяга правих скоро и тя отпада... ако краката ми са наред от днешните 250клека ще правя заден клек+скачане. може нещо от сорта :

-заден клек с BW+10kg ( 5повторения )
-скачане на въже ( 55повторения )

5рунда за време.

как мислите ?! тук ако сложа по лек заден клек ще ми дойде и той като кардио затова тежко клек и кардио. Някви корекции дайте Crossfit-ъри.

отностно килограмите храня се не перфектно както преди но пак си се храня имам 5хранения на ден около 140-150грама протеин на ден. Въглена ми е малко затова така губя тегло явно мазнини защото размерите ми не мърдат някъде съм на + дори. трябва да вдигна леко въглехидратите. Мазнините също много куцат ама положението е такова за момента гледам да си докарам протеина.

17 Юни 2011 - Crossfit ( WM )

6min - пътека
~15min - заучаване на обръщане, извхърляне, обръщане с Джерк ( Clean & Jerk )
8min - Five
- заден клек с BW+10kg тежест, 5повторения. - 80кг
-скачане на въже, 55повторения
5рунда за време.
повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването - 2 000кг

Комплекса пак трябваше да е импровизация... мисля, че се получи добре като цяло. Мога да сваля още от времето но имах треска на корема и на гъза малко както и на гърба затова по внимателно. Заден клек не бях правил доста време и това също оказа влияние. Като цяло мобилноста в рамената и китките е в пъти по-добра от преди. Обръщането е почти завършено още малко практика ми трябва там. За изхвърлянето не е така. Доста ме сцепва средното рамо като обърна щангата над главата си имам малко треска и там от вчера и днеска се обаждаше при изхвърлянето макар и с 20кг ( само с лоста ). Трябва лека полека да вкарам и клек с изпънати ръце но гледам да не вкарвам всички сложни упражнения в едно заучаване така де да не стане каша. При обръщането някой път не клякам ами прикляквам ама то защото тежеста е малка ако сложа повечко килограми можи бе по естествено ще се получи клека.

18 Юни 2011 - Crossfit ( GWM )

6min - пътека
~15min - заучаване на обръщане, изхвърляне, клек с изпънати ръце
20min - B/P/J - 7рунда и 10бърпита
      - Бърпита, 10повт.
      - Пуш Джерк, 10повт. (30кг)
      - Скачане на въже на един крак, 10повт. ( по 10 на крак )
Възможно най-много рундове за време 20мин.

повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването  - 2 100кг

Пфуууу.... много тегав комплекс си измислих днеска определено си беше зор особенно за раменете ми... Не бях и на 100% в кондиция.. при такъв случай щях да си поставя цел 10рунда но днес си поставих 8рунда и без малко успея - другия път повече :). Като цяло разбивацията беше на 100% след тренировката съм лежал 1-2минути на земята да мога да дам признаци на живот и адекватно поведение :D Един ми гледаше чудаите упражнения ( обръщане, изхвърляне, бърпита ) и ме пита кво’ правя и аз му казах 1-2думи за кросфит и той вика ‘’АА тва е някъв нов тарикатлък значи’’ :D иска ми се да си купя часовник с хрнометър вече за да си засичам времената по точно... ако немога скоро да си купя ще засичам с телефона :)

Здравейте Компанията !

19 Юни 2011 - Почивка

20 Юни 2011 - Crossfit ( W )

6min: пътека
25-35min: Мъртва тяга
5,5,5,5,5,4,4,4,3,3,1 х 70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170кг

повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването  - 4 910кг

Добра тяга. Не бях правил от месец може би тежка тяга и съм доволен. До 140кг без колан без фитили. 150кг само с колан и 160 и 170кг с колан и с фитили :) Техника много читава на всяка серия... и аз като някой момчета тук изправям краката по-бързо на някой повторения но котешки гърбове нямаше гаранция :)

21 Юни 2011 - Crossfit ( MG )

6min: пътека
~15min: заучаване на обръщане и изхвърляне
28min: Body Complex
      - 50 скока на въже
      - 40 набирания
      -50скока на въже
        -30лицеви опори
        -50скока на въже
        -20клека
3рунда за възможно най-кратко време

не бях много в час днес... все пак дадох акцент на набиранията като бройка за същото време като при Barbara имам 20набирания повече което е напредък... Вчера инструктура ми подари една кутия Креатин с Бърз Въглехидрат 900гр. и сега се чудя на кой да го продам.. ще ставам дилър на хранителни добавки :D искаш да си релефен като мен.. вземи това е точно за теб... (devil)

всички я направихте тая тяга 170 ве- браво :) да взема и аз да се тествам :D

ами защо не... Кросфита ме е направил с по-голямо самочувствие преди 150кила бяха много ся вече... ако бях си хващал със смесен хват ( дясна ръка надхват лява ръка подхват ) трапеца ми нямаше да се нацепи толкоз и можеше и по-нагоре да стигна...

Браво, браво. Другият път 200 ;)

200 не но 175 ще пробвам :)

Пий Креатина, махни въглехидрата, сигурно е яко шит. Недей продава Креатина! Впрочем той какъв е като вид и марка?

Няма как да ги разделя то е ‘‘Creactiv’’ смисъл те са смесени... марката каква да е Про нутришън :D Утре има сбирка на лостаджий идеално поле за развиване на търговия :D

22 Юни 2011 - Crossfit ( WMG )

6min: пътека
15min: BBSL - 5рунда с лежанката и бърпитата ( 5 и половина май става :D )
      - Лежанка с BW тежест, 5повт.
      - Бърпита, 10повт.
      - Заден клек с BW тежест, 5повт.
      - Напади, 20повт.  ( по 10 на крак )
Възможно най-много рундове за 15мин.
повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването  3 850кг

Предмишниците и китките са в адска треска от тягата оня ден вчера набирания ала бала... тегава  работа затова без заучаване днес... Играх доста баскет в даскало и за тва нямам у-ие от М модул... карах нещо по-лекичко днеска ама пак много зор видях доволен съм !

Знаеш кво да слушаш :Д

22 Юни 2011 - Crossfit ( WMG )

6min: пътека
15min: BBSL - 5рунда с лежанката и бърпитата ( 5 и половина май става :D )
      - Лежанка с BW тежест, 5повт.
      - Бърпита, 10повт.
      - Заден клек с BW тежест, 5повт.
      - Напади, 20повт.  ( по 10 на крак )
Възможно най-много рундове за 15мин.
повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването  3 850кг

Предмишниците и китките са в адска треска от тягата оня ден вчера набирания ала бала... тегава  работа затова без заучаване днес... Играх доста баскет в даскало и за тва нямам у-ие от М модул... карах нещо по-лекичко днеска ама пак много зор видях доволен съм !

Половината неща не ги разбирам :D

Ква е тая BW тежест :D
Кви са тия бърпита
Напади :D
Кви са тия 3 850 kg :D

Крисчо да не би на друг език да пишеш бе :D

Половината неща не ги разбирам :D

Ква е тая BW тежест :D - това е тежест равна на личното ти тегло... демек аз съм 70кг ( по-малко де ама ) и вдигам на лежанката със 70кг.. ти си 90кг и е вдигаш с 90кг

Кви са тия бърпита - това е упражнение използвано в кросфита може би и друга де http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps ето линк

Напади :D - изненадан съм, че не знаеш това упражнение доста популярно е.... http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80

Кви са тия 3 850 kg :D - това са килограмите които съм повдигнал за цялата тренировка.. примерно 4повторения по 50кг правят 4х50 = 200кг :)

 

дано съм бил изчерпателен казвали са ми, че имам лекторски възможности :D

Половината неща не ги разбирам :D

Ква е тая BW тежест :D - това е тежест равна на личното ти тегло... демек аз съм 70кг ( по-малко де ама ) и вдигам на лежанката със 70кг.. ти си 90кг и е вдигаш с 90кг

Кви са тия бърпита - това е упражнение използвано в кросфита може би и друга де http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps ето линк

Напади :D - изненадан съм, че не знаеш това упражнение доста популярно е.... http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80

Кви са тия 3 850 kg :D - това са килограмите които съм повдигнал за цялата тренировка.. примерно 4повторения по 50кг правят 4х50 = 200кг :)

 

дано съм бил изчерпателен казвали са ми, че имам лекторски възможности :D

Разбрах ! Сега коментарите:

1.Бърпитата сигурно ги е мислел някой заек :D
2.Не съм 90 кг,а 85 :D
3.Нападите ги знам и съм правил много пъти в тренировка за крака,но не знаех как се казва упражнението на БЪЛГАРСКИ!

И как ти излизат тренировките ? :d По-добре с тоя кросфит не се харчи много за зоб :D :D

мда бе по-евтино излиза :D като цяло вдигам издръжливост :) тягата ми дръпна мощно от 155кг последния път оня ден 170кг... 140кг ги дърпам гол и бос без фитили колани което до преди месец беше немислимо... ядрото доста заздравя 70кг на връта ми при клека днес не ги усещах буквално... нито в кръста нито никъде ... впрочем ако ме снимат в долна позиция на клек ще бъде идеална снимка за корица на списание :D вените по рамената и връта ми се излезли много ‘’химично’’ :D Бърпитата са доста изтощително упражнение особенно ако го правиш след основно упражнение каквото е лег-а... казах 90кг примерно идея нямах, че си 85 нито 90кг... просто да придобиеш представа :D

...
1.Бърпитата сигурно ги е мислел някой заек :D
...

Точно така. Един много як и кондициониран заек. :D

Искаш ли да пробваш дали можеш да се справиш с един заешки комплекс?

Успех!

23 Юни 2011 - Почивка

Много много не беше почивка ужасно много ходене 10тина километра ги има на 100% може и повече... :D храненето е добро освен една дупка от 3 часа и нещо но няма проблем :D утре мощно Crossfit (rock)

...
1.Бърпитата сигурно ги е мислел някой заек :D
...

Точно така. Един много як и кондициониран заек. :D

Искаш ли да пробваш дали можеш да се справиш с един заешки комплекс?

Успех!

Мощен да е мощен,ама нещо май ръцете му колкот мойте пръсти :D Дай някой по-мускулест тип Mr.Olympia :D

24 Юни 2011 - Crossfit ( M )

6min: пътека
~15min: заучаване на клек с изпънати ръце, обръщане, изхвърляне и стойка на ръце
30min: Колело - 14.9км

Целта ми беше 15км нооо... :D :D доволен съм обаче от дробовете и сърцето през цялото време имах спокоен пулс 60-80удара в минута което мисля, че е добре.. преди да започна с Кросфита 10мин. пътека ме караха да се задъхам адски много. Сега въртях средно с около 29-30км/ч. Абе мина си добре доволен съм :)

25 Юни 2011 - Crossfit ( GW )

6min: пътека
~15min: заучаване на обръщане, клек с изпънати ръце, стойка на ръце и изхвърляне
14min: JTS
      - Скок върху поставка ~60см, 10повт.
      - Тръстъри с 40кг, 10повт.
      - Суингове с 20кг, 10повт.
  5 рудна за време

повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването - 4 070кг

Скоковете бяха върху седалката на калф машината за прасци добре се получи и височината мисля, че е приемлива. Тръстърите ме разцепиха направо там усещах напрежение и в китките но се справих. При предните клекове после никви болки никви проблеми. Суинговете ги правех с дъмбел, защото нямаме подувки в залата мисля, че пак бива, бяха си до вертикала. Като цяло може да се свали някоя минута от времето но имах цел 15мин. и я преизпълних. Доволен съм от предния клек и като дълбочина и като всичко... плана беше до 80кг. но си викам, че трябва да пробвам оше 1серия и така на 85кг 2то повторение беше трудно и не рискувах с 3то има време :) важното е, че силата и самочувствието от тоя кросфит растът :D Проблема е че като гледам подвигнатата тежест на Вик за тренировката му и се отчайвам малко :D :D :D Сега отивам да правя постера по английски за училище на тема ... CrossFit :D може да постна снимка да видите как е станало

Ето снимка на проекта ми по английски... включих три части съответно Историята на кратко, Тренировките какво представляват и Кросфит игрите мисля, че това са по-важните неща които трябва да се кажат.

Ся ще ми кажеш,че тия неща си ги правил ръчно и,че това на снимката си ти :D

Всичко е правен на ръка.... мисля, че рисунките не са кой знае какво за да имам съмнения за принтиране или нещо подобно... аз не съм хич като тея които съм нарисувал :D

Най-добре зарежи bodybuilding-a и стани художник :D Аз едвам къща мога да нарисувам (квадрат и триъгълник) :D

Браво ! Много добре се е получил проекта !!!

Некси - ще го имам в предвид като се наложи да се вади лев сядам на плажа във Варна и рисувам какички по плажа срещу пари или секс :D :D :D
Венци - мерси за оценката !

26 Юни 2011 - Crossfit ( MGW )

6min: пътека
~15min: заучаване на обръщане, стойка на ръце малко клекове с изпънати ръце и изхвърляне
20min: JPD - 11рунда със скачането на въже и лицевите опори ( 11 и 2/3 тоест )
      - Скачане на въже, 30повт.
      - Лицеви опори с швейцарска топка, 20повт.
      - Мъртва тяга с BW тежест, 10повт. - 70кг.
Възможно най-много рундове за 20мин.

повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването - 7 700кг
14 Юни 2011 - 10 рунда
26 Юни 2011 - 11 и 2/3 рунда

Такаа имам съмнения дали не бяха 12 и 2/3 но за всеки случай пиша 11 рунда... първите 3рунда за 4мин. след това намалих темпото за да не катастрофирам някъде... има мегдан тука за 15рунда мисля малко вътак ми трябва още... чудех се какво да тренирам днес и си викам накрая да се пробвам пак с този комплекс, защото миналия път ме натовари много добре е сега не се натоварих толкова много както преди което е добре... рамената ми с лека треска след тея лицеви от швейцарската топка гръмнаха направо. :D Китките пак нещо ме дърпат затова заучаването по-леко мина днес... на някой повторения не ме болят на някой ме болят странна работа утре почивката ще дойде добре. Дано вържа 5ца по английски с тоя проект.

Мъртва тяга
1 х 170кг
и аз като някой момчета тук изправям краката по-бързо на някой повторения но котешки гърбове нямаше гаранция :)

Искрено браво! :)

мерси Коко :)

27 Май 2011 - Почивка

днеска няма тернировка... храненето добро. Имам 6ца на постера за Кросфит и 5 за годината :) Г-та ме разпитваше дали за Кросфита и аз много така начетено отговарях впечетлих я... Пита ме за разликите между бодибилдинг и кросфита пита ме как се структурират тренировките абе интересно й беше... накрая каза, че е впечетлена от волята която имаме за трениране :D По литература също имах ден и там 5 за годината :) като цяло най-ниската ми оценка е 4 по математика всичко друго 5 и 6 ще видим накрая колко ще е успеха ми.

27 Май 2011 - Почивка

днеска няма тернировка... храненето добро. Имам 6ца на постера за Кросфит и 5 за годината :) Г-та ме разпитваше дали за Кросфита и аз много така начетено отговарях впечетлих я... Пита ме за разликите между бодибилдинг и кросфита пита ме как се структурират тренировките абе интересно и беше... накрая каза, че е впечетлена от волята която имаме за трениране :D По литература също имах ден и там 5 за годината :) като цяло най-ниската ми оценка е 4 по математика всичко друго 5 и 6 ще видим накрая колко ще е успеха ми.

И накрая госпожата като си съобщи трибоя, ти се засрами :P :D

г-та ми е 50кг максимум :D :D :D и каза, че най спортния и период е бил 2дни трениране под ред затова се възхищава на нас които тренираме от години и се чуди на мотивацията ни... :D ама 50кг с малко тренировки едно 400кг трибой може да ги хване :D

28 Юни 2011 - Crossfit ( G )

6min : пътека
~15min: заучаване на обръщане и стойка на ръце
22min: Angie
      - 100набирания
      - 100лицеви опори
      - 100коремни преси
      - 100клека
Всичко това за време без разместване на упражненията комбиниране и т..н..

Много слаби набирания само те ми отнеха 15-16минути всичко останало за 6-7минути го направих... предмишниците след 40-50повторение просто като хвана лоста и ме срязват, губя баланс с тялото и въобще мъка голяма.. хвърли ми ръкавицата този Комплекс няма да оставя нещата така.. хубавото е, че китките почти не ги усещам при обръщането освен в някой повторения къде не поставям щангата на точното място върху гърдите и рамената си но това вече са редки случаи сивквам :) ами май е това... г-та по английски ще окачи проекта ми за кросфита за началото на другата учебна година (happy)

Не думай, то моя трибой е толкоз :D

28 Юни 2011 - Crossfit ( G )

6min : пътека
~15min: заучаване на обръщане и стойка на ръце
22min: Angie
      - 100набирания
      - 100лицеви опори
      - 100коремни преси
      - 100клека
Всичко това за време без разместване на упражненията комбиниране и т..н..

Това ми стана интересно и обмислям идеята в събота да го направя :), ще споделя време ! Клековете със собствено тегло ги правиш нали ?

мда всичко е със собственото тегло :) комплекса е труден в началото поне за мен и след това е по-лек ако имаш силни набирания като коз може да свалиш страшно много време от моето :)

като коз може да свалиш страшно много време от моето :)

Само не дей прекаляве с коза,щото,наистина минава времето,ама не се препоръчва за кросфитъри :D