Достатъчни ли са тези упражнения за моите цели?

Това е програмата: http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1QekAEyO4
Да ви питам дали упражненията са достатъчни, че на мен ми се виждат малко, тренирам баскетбол, 2м и 5 съм 104 кг, но ми трябва мускулна маса още :) На фитнес ходя от година и половина тренировката не ми е непосилна, тъй че това е да ви питам!

А как си с хранителния режим ?

Ми принципно знам, че на ден трябва да приемам Ккал КГх40 или към 4000 Ккал, но гледам да ям повече телешко и макарони и извара, сутрин овесени ядки и плодове, но ми кажи трябва ли да са разпределени по часове?

Ами, не е задалжително, но повечено си правят такива хранителни режими, докато аз нямам точен, просто гледам да ям работите които трябва... нека някой по-кемпетентен от мене да те насочи :)

Добре е да ме насочат, но само да кажа, че съм се решил да не взимам никакви добавки... може да няма същия ефект без тях, но мислих много и така прецених....

Сигурен ли си какво точно означава “хранителна добавка”, ако не прочети това.

Хранителен режим можеш да си избереш от тук.