Зоната на Кини - сила и специализация

Мило дневниче - пресъздадох те! Без повече лигавщини.. в стария си дневник (който вече не съществува) и грам не можех да следя прогреса си. Слабо описвах нещата и нямах особени цели. Е, вече мога да кажа с “гордо вдигната глава”, че знам какво искам!

Сегашни мерки:
Възраст - 17г
Височина - 172см
Килограми - 70кг
Мазнини в проценти - 10%
Мазнини в килограма  - 7кг
Раменен пояс - 115см
Гръден кош - 104см
Мишници - 34.5см
Предмишница - 28см
Талия - 79см
Ханш - 93см
Бедро - 55см
Прасец - 37см
Врат - 37см
Китка - 17см
Глезен - 24см

ЦЕЛИ до 2012г (силови):
Движение - сега - цел
Мъртва тяга -  156 -  170
Клек -  100 -  130
Лег -  86 -  100
Военна преса -  66 -  80
Силови възлизания на лост -  5 -  10
Силови възлизания на халки - 2 -  5
HSPU в серия -  7 -  12
от 4 Юни 2011г

ЦЕЛИ в близкото бъдеще (визуални):
По ясно изразена V форма в горната част на тялото!:
По - големи и широки рамене;
По - широк гръб
По - големи ръце
(да се знам в бодибилдъра..)

Всичко е описано ясно и точно.. срам не срам такова е положението :D ..

по-добре циклично ;)

Поздравления за целите:) Но,за храненето......какво ви става бе,младежи? Какви са тези блокове,грамове и прочие.Какви са тези ограничения? Ще кажеш ,,няма ограничения”....да,ама има...Сега растете,нуждаете се от много калории,какви са тези 1500ккал. от тези блокове(книга) ? МАСА СЕ ПРАВИ НА МАСА!!! Запомнете го това.

Не ти се карам:))),просто изразявам мнение и то е от личен опит.

Поздрави!

Оффф много глад с тая зона... Много ми се иска да се насфиня като хората. Имам мусака и плодова салата... Цял ден мисля за тоя смотан глад... Ето и как си подредих храненето:
Сутрин 4 блока:
Овесени ядки, извара, малко стафиди, ядки
Обяд 5 блока:
Кисело мляко, извара, ябълка, ядки
След обяд 2 блока:
Моркови, краставици, домати, извара, ядки
Вечеря 4 блока:
Протеин, овес, кисело мляко, бисквитки
Вечеря 1 блок:
Извара, бисквитки, фъстъци

Глаааад, ще седя на този режим поне да се изчистя, пък зимата ще се поотпусна..

Човек, сигурен ли си, че както трябва си ги сметнал- на мен ми се вижда прекалено малко, като енергия?

аз ти казах на стадиона че тоя режим не е за тебе... яж си стабилно не става с тия зони :)

Човек, сигурен ли си, че както трябва си ги сметнал- на мен ми се вижда прекалено малко, като енергия?

Сигурен съм... и да - калориите са малко. По книга обаче знаеш ли колко убедително звучи :D .. Нека да изкарам подготвителния на Смолов и тогава ще кажа как се чувствам. До тогава ще гладувам (попринцип в полза на хормоните, ама само попринцип..)

Книгата ми е до леглото :D Аз я харесвам, ама все пак не пречи да ми се види малко :)

Книгата ми е до леглото :D Аз я харесвам, ама все пак не пречи да ми се види малко :)

Всичко съм изчислил толкоз. Мисля че и на Стели някъде толкова му се полагаше. И си представи това е за интензивно трениращ 5 пъти седмично по 1 час :D

Ще си сметна и за мене информативно просто :) и ще напиша тука, ама утре...

Идеята като такава може би не е лоша, даже ми изглежда добра - стига да му се занимава на човек.
Обаче до идея - тия количества са просто мизерни, сложи му по 2 на всичко и се храни като човек, пък пак си следвай схемата. Особено с твоя начин на хранене, с тия порции смолов не се прави.

Идеята като такава може би не е лоша, даже ми изглежда добра - стига да му се занимава на човек.
Обаче до идея - тия количества са просто мизерни, сложи му по 2 на всичко и се храни като човек, пък пак си следвай схемата. Особено с твоя начин на хранене, с тия порции смолов не се прави.

Епа ша видим 10х3х102кг. другата седмица ако ги избутам, значи пауара е на 6 .. То ще си проличи още утре колко сила имам. Ако падна - увеличавам количеството. Пък другия ми проблем е, че съм се вманиачил да се изчистя.. ще видя до къде ще я докарам :)

Епа ша видим 10х3х102кг. другата седмица ако ги избутам, значи пауара е на 6 .. То ще си проличи още утре колко сила имам. Ако падна - увеличавам количеството. Пък другия ми проблем е, че съм се вманиачил да се изчистя.. ще видя до къде ще я докарам :)

До къде, до къде .. до зоната. Ама на здрача ;)

Ивайло Стефанов го е написал всичко... + това си и на Смолов... Какво правим? :)

Смолов е тип програма “must eat everything you see”. Не се изтормозявай с диетки създадени за депресирани каки :)

Епа не се здържах... Събудих се страшно гладен. Диета ли.. овесени ядки, плосова салата, мляко, протеин и лешници. От сутринта преядох, сега пак мусака, мляко, сирене, кашкавал, извара, фъстъци, таратори... Абе живот :D . Зоната може да е за майка ми, ама ако ще качвам маса няма да е :)

като цяло тая мания да се изчистиш е тъпа щото освен визия нищо друго няма да ти донесе :)

като цяло тая мания да се изчистиш е тъпа щото освен визия нищо друго няма да ти донесе :)

Все пак като отидеш на море, не се връзва да ти висне едно коремче, нали :)

Няма да си единствен ;)

като цяло тая мания да се изчистиш е тъпа щото освен визия нищо друго няма да ти донесе :)

Е това малко ли е? ;)

Здравей и от мен,

Успех с целите.
Режима на зоната е добър, но ми се струва че си пропуснал момента, ако тренираш и ако не тренираш.

Да ти дам пример с едно ядене:

обяд да кажем:
П 3 = 21 гр. протеин = 130 гр. пилешко печено от бут (една голяма пържолка)
В 3 = 27 гр. въглехидрат = 400 гр. салата домати, краставици и чушки.
М 3 = 4,5 гр. мазнини = 1,5 супени лажици зехтин, която можеш да си добавиш в саладката.

Сигурен съм, че ако го хапнеш ще се наядеш -:)

Мисълта ми е следната: Избери си храни от списъка, които са по - обемни и засищащи.

Успех отново -:).

И все пак аз съм на 17г. Едно че не мога да се концентрирам от глад, друго че храната наистина няма да ми даде достатъчно пауър за да кача сила, а камо ли и маса.

Няма да си единствен ;)

като цяло тая мания да се изчистиш е тъпа щото освен визия нищо друго няма да ти донесе :)

Е това малко ли е? ;)

Не, но лично за мен не е всичко :) По-добре е да наблегнеш на функционалността и силата :)Христо Христов мисля че беше казал: “Здравите тренировки компенсират лошото хранене”. До някаква степен е така :)

HSPU - 5x5
Клек - 8х30кг  10х50кг  7х70кг  5х7х86кг
Набиране - 3х6 (като на всяко набиране се изнасям до едната ръка)
Чуково за бицепс - 5х15кг

Мале страшно много ме болят китките. Спирам горната част и само ще клякам. HSPU продължавам да правя де, щото от тях не ме болят китките. Всъщност и канадската ще я спра .. :(

Всъщност и канадската ще я спра .. :(

хаха :D Ама от нея ли те болят?

Всъщност и канадската ще я спра .. :(

хаха :D Ама от нея ли те болят?

Още на първата тренировка се отключи болката

Еми,ако спреш сега,и другия път като играеш щете боли :) Цаката да се играе възможно най-често - 3 пъти седмично и се свиква.Иначе в началото са адски болки :)

Мен пък въобще не ме болят :D

Еми,ако спреш сега,и другия път като играеш щете боли :) Цаката да се играе възможно най-често - 3 пъти седмично и се свиква.Иначе в началото са адски болки :)

Дано. Ще се набирам усилено, пък ако не стане начи край :)

Ще ти кажа нещо от личен опит - няма такова нещо като “ако не стане”. Ако не стане,значи не си опитал достатъчно осърдно.

“Има ли желание,има и начин.”

4х12 ab-wheel на колене и си стискам една гумичка. Китката за момента не ме боли особено.

Ще ти кажа нещо от личен опит - няма такова нещо като “ако не стане”. Ако не стане,значи не си опитал достатъчно осърдно.

“Има ли желание,има и начин.”

Съгласен съм Боби, но! китката ми трябва да е възможно най-свежа за 22-ри юли. Ще има доста обръщания, тяги и тн.. а с болки над 50 кила не ми мърдат :)

Завърших и аз бре (party)

Значи почивен ден се водише, ама ме хвана музата да правя ръце.. Емоционално ужасен ден. Съвсем неочаквано се обръснах. Сега ептем нема да си хвана гадже :D

Еми,ако спреш сега,и другия път като играеш щете боли :) Цаката да се играе възможно най-често - 3 пъти седмично и се свиква.Иначе в началото са адски болки :)

На Теран съветите дге....играй всеки ден че да не усещаш болка... :Д Мозъка бързо се приспособява, сигнализира, сигнализира и като му омръзне спира, самата травма не е зарастнала същата си е..да не мислиш че ден и нощ ще ти изпраща сигнали на болка за да се усетиш че трябва да спреш.

А така,то за тва мозък не ни треа дге :D

Клек - 10х50кг  8х70кг  7х5х92кг
HSPU - 1х9  2х5
Ab-wheel - 3x10 на колене!

Въобще не усетих клека! Много сила имах на него. После измъкнах 140 от стойката за 20 секунди - пак никакъв проблем!
Рекорд на HSPU - тата. Още 3 и постигам целта си :)

бе ти и 160 можеш да измъкнеш ама я клекни :D

бе ти и 160 можеш да измъкнеш ама я клекни :D

Ми кво.. предният път ми тежаха супер много, сега не ги усетих.

Аз с толкоз клякам бе :D Бъзик иначе 160 сигурно ще ги извадя!

Аз с толкоз клякам бе :D Бъзик иначе 160 сигурно ще ги извадя!

Е 100% ще ги извадиш! Тва че клякам с по-малко гледам ви провокира иначе :)

Голяма работа пък кой с колко точно кляка. :)
Аз клякам с повече. Е, и? Пак съм дебел, дърт и ме боли тук-там. :)
Да не сте трибойци нещо? :)