Тренировъчна програма за чиста мускулна маса

Здравейте на всички нов съм в форума ако споделите мнението си ще съм ви благодарен :)
На 18 години 179см 74 съм занимавал съм се с кик-бокс  и съм на “Ти” със фитнеса.Но от скоро вече се занимавам само с фитнес.Ето я и програмата ми ако имате забележки бих се радвал да ги споделите.Искам да акцентирам на гърба и гърдите.Ето и програмата ми:
Понеделник Гръб Рамо
1гребане надхват 3 серии 12 12 8
2набиранки тесен подхват 8 серии по 3 повторения с тежест 15 кг
3набиранки широк хват до отказ
4римска тяга 2 серии по 15 повторения
Рамо-Подгиване на долен скрепец за рамо 3 серии 12 12 8

Вторник Ръце
Супер серии за ръце
1Бицепсово сгъване широк хват + трицепсово разгъване на въже 3 серии 12 12 8
2Бицепсово сгъване с дъмбели + френско 3 серии 12 12 8
3Концентрично + повдигане на дъмбел над глава 12 12 8

Сряда - Почивка

Четвъртък-Гърди,Рамо
1.Повдигане на дъмбели от лег 3 серии 12 12 8
2.Полу-лег с лост 3 серии 12 12 8
3.Флайс от полулег 3 серии 15 12 10
4.Cross-over 2 серии по 15 повторения
Рамо-Раменна преса зад врат 3 серии 12 12 8

Петък-Крака,Прасец
1 Клекове  4 серии 15 12 12 10
2.Бедрено разгъване 3 серии по 15 повторения
3.Напади с дъмбели 3 серии 12 12 12
4.Повдигане на пръсти за прасец - 4 серии по 25

Бива. Римската тяга обаче я махни. Нейния акцент е задното бедро. Класическата тяга ще ти върши повече работа, но ако целиш акцент главно върху еректорите сложи “добро утро” или хиперекстензии.

При ръцете можеш да замениш бицепсовото сгъване с дъмбели да е чуково и да им размениш местата с концентричното.

При гърдите мисля, че е по-добре да започнеш с лоста, а не с дъмбелите. Да поразгрееш тялото и специално мускулите и ставите, които участват в движението, преди да ги товариш със свободна тежест и голяма амплитуда.

Поздрави!

Благодаря за мнението и за препоръките ще коригирам както казваш :)