Мнение за програма

02.07.11
19:43

Здравейте, намерих една програма за покачване на мускулна маса, искам да изкажете мнение за нея.
По трано тренирах по програма:
Ден 1:Гърди , трицепс, предмишница, корем
ден 2:почивка
ден 3:Гръб, бицепс, трапец
ден 4:почивка
ден 5: крака, корем, рамо
ден 6:почивка
Ден 7 - наново

А ето и програмата по която почнах днеска:

първи ден - гърди, бицепс, корем
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  четвърти ден - почивка
  пети ден - рамо, крака, корем
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Какво мислите, че трябва да се променя и дали изобщо трябва.
Гледам да се храня повече белтъци, по - малко мазнитни. В момента пия протеин Optimum Nutrition 100 % whey gold standart.

По-зрави :)

03.07.11
16:02

Програмата която караш сега аз я карам от 3 месеца и е супер! :) Тази за ММ която си карал по- рано също е мн. добра и от утре започвам по нея.
Ден 1:Гърди , трицепс, предмишница, корем
ден 2:почивка
ден 3:Гръб, бицепс, трапец
ден 4:почивка
ден 5: крака, корем, рамо
ден 6:почивка
Ден 7 - наново

Това е по-добро според мен защото от лежанката се натоварват и трицепсите и някои хора обичат да ги комбинират.
Но е по-добре на всеки 2-3 месеца да променяш малко програмата защото мускулите ти свикват на натоварването :)

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1