Търся 5 дневна програма

Здравейте,търся си нова програма в 5 дни.На 15 години,ръст 175см и тегло 67кг тренирам във фитнеса от 6-7 месеца(преди това малко лостове).Първите 2-3 месеца тренирах по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1AZVfTt6J ,но усетих,че ми трябва по-голямо натоварване и я смених с тази http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1JZWcys3e вече 3 месеца някъде я правя,но нещо усещам,че само три дни в седмицата не ми е достатъчно.Не желая да правя упражнения като мъртва тяга,клякане и гребане с щанга.Искам да акцентирам върху гърдите и корема.Благодаря предварително.

Здравейте,търся си нова програма в 5 дни.На 15 години,ръст 175см и тегло 67кг тренирам във фитнеса от 6-7 месеца(преди това малко лостове).Първите 2-3 месеца тренирах по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1AZVfTt6J ,но усетих,че ми трябва по-голямо натоварване и я смених с тази http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1JZWcys3e вече 3 месеца някъде я правя,но нещо усещам,че само три дни в седмицата не ми е достатъчно.Не желая да правя упражнения като мъртва тяга,клякане и гребане с щанга.Искам да акцентирам върху гърдите и корема.Благодаря предварително.

Ето затова натоварването ти не е голямо ...